l antro delle belve....furia e frenesia

[Free91]

20x2 con 190kg? che bestia!
A ottobre se gareggi darai del filo da torcere a parecchi!

[Ansicora_Gherreri]

a facc 'ro cazz

Hai in mente una gara in programma?

ancora no...le opzioni sarebbero bertoletti o coppa italia...vedremo

---------- Post added at 20:01:48 ---------- Previous post was at 20:00:30 ----------

20x2 con 190kg? che bestia!
A ottobre se gareggi darai del filo da torcere a parecchi!

mah.....nel raw magari si...ma attrezzato mi perdo sempre...hoffatto un 240 equipped avendo un 220 raw...

[Mikael Delmastro]

Comunque sei grande leggere quei Kg .

[Ansicora_Gherreri]

21-5-12
BP 10x3 125kg
SQ 20x1 192,5
trazioni 9 8 con zavorra 16kg


22-5-12
bp 12x2 130kg
sq fasce 220x2
170 3x4 cn pausa giù
stacco 200x11 PR ma al limite...si passerà alla seconda fase!
l-fly

[Iach...]

Sempre gran chili ... complimenti giuseppe sei spaventoso.

[Ansicora_Gherreri]

23-5-12

---------- Post added at 22:28:03 ---------- Previous post was at 22:25:05 ----------

Sempre gran chili ... complimenti giuseppe sei spaventoso.

grazie!anche tu stai andando molto bene!

[Iach...]

Macchè !!

Sei troppo buono te lo dico sempre. Comunque spero di vederti al bertoletti,mi manca la tua stretta di mano e i tuoi incitamenti!!

[newman]

Giù, se vieni saranno cazzi per tutti: l'anno scorso Baccaglini aveva vinto con 230 - 152,5 - 260 @ 88 kg mi sembra...avresti tutti i numeri per vincere...

[Ansicora_Gherreri]

mi dispiace...il bertoletti era una gara che avevo in programma ma che purtroppo non potrò fare...è un casino ragazi...i costi dei biglietti aerei son proibitivi..

---------- Post added 26-05-2012 at 00:05:01 ---------- Previous post was 25-05-2012 at 23:52:27 ----------

24 5 12
panca 20x1 140kg
squat 9x2 180kg
**faticoso lo squat nella panca invece ho iniziato male e ho finito molto bene...dall allenmamento di oggi ho tratto una considerazione molto importante ulla mia esecuzioneiù fluida e spedita sarà la negativa e più potente sarà la concentrica..perlomeno per me...credo perchè cio sia un maggior strech reflex

[Ansicora_Gherreri]

giornata strana oggi...si riinizia dopo 5 giorni di stop9...si cerca di migliorare un pò la tecnica e di fare volume
squat 20x3 160kg con fermo giù(PR volume cn questo tipo di esecuzione)
panca 20x5 105kg pr volume 110 alzate contando quelle di riscaldamento..e un tonnellaggio di oltre 10000kg)

**bene lo squat...ero un pò assimetrico.-....idem panca...
spalle

[Ansicora_Gherreri]

30-5-12

---------- Post added 31-05-2012 at 22:40:25 ---------- Previous post was 30-05-2012 at 22:54:09 ----------

panca 4x8 100kg abbastanza facili
board 150x6 PR 160x3
stacco fino a 3x3 160kg...scarico prima della seconda fase...anche perchè con la stanchezza fisica non avrei retto uno sforzo così feroce
military 1+2+3+4+5+6+7 60kg..PR volume
bicpiti 22kg 3x10
l-fly

[Ansicora_Gherreri]

panca 20x3 115kg
squat 9x3 175kg

filavo come un treno...un pò stacco sullo squat
diamante ai cavi 3x10
lfly

[Ansicora_Gherreri]

oggi ho il culo rotto....11 ore filate di lavoro....tra una cosa e l altra ne ho finito alle 8 di sera...quindi ho avuto solo 45 minuti per allenarmi...
siccome son fermo da venerdì ho preferito allenarmi e fare un allenamento con pesi a salire considerandolo come un introduzione alla settimana..

squat fino a 210x1 lenti mentre i 200 erano super veloci
panca fino a 140x1 discretamente veloci...
credo che il corpo abbia assorbito molto volume...mi sa tanto che è arrivato il tempo di trasformare tutto ciò in intensità pura...questa sarà l ultima settimana di volume..

[Iach...]

Giuseppe scusami ...a quante settimane di volume ammonti oramai con questo nuovo programma .. e un altra domanda... con che logica l'hai preparato??

[Ansicora_Gherreri]

Giuseppe scusami ...a quante settimane di volume ammonti oramai con questo nuovo programma .. e un altra domanda... con che logica l'hai preparato??

tante settimane ià...più di dieci...ora ho tutto scritto nei fogli ma son un pò di fretta,...l idea era fare un accumulo enorme....questa settimana ho deciso di scaricare(ho deciso stasera) e poi si inizia a trasformare qualcosa....la logica più o meno la trovi scritta nel forum fipl nel mio diario se lo leggi....è una logica un pò illogica