l antro delle belve....furia e frenesia

**Ansicora_Gherreri** · 20-04-2012, 23:53:30

dopo il riposo di ieri oggi si ritorna a lottare

squat 5x5 180kg
**più veloci,più tecnici,più sicuro nella negativa...sono contento di questo!
panca 20x3 120kg pr volume
**idem dello squat...veloci tecniche e abbastanza precise..se mi dovessi dare un voto mi darei 8..alla fine avevo gli occhi tutti rossi.
military press 4x3 52,5kg ho capito alcuni accorgimenti tecnici che mi torneranno molto utili...vedremo se accorpati col 5x5 di faalev daranno i loro frutti
french over press
addome l fly

***Free91*** · 20-04-2012, 23:56:55

Ma te non dovevi fare il campionato italiano??Nelle nomination ci sei

**Ansicora_Gherreri** · 21-04-2012, 13:10:39

sicuramente si sono dimenticati di togliermi,,,non ci sarò!

**Gandhi** · 21-04-2012, 13:11:37

E perchè ?

**Ansicora_Gherreri** · 21-04-2012, 20:51:45

___ANALISI ULTIME 2 SETTIMANE

______________________TONNELLAGGIO
___________ BENCH PRESS________SQUAT
WEEK 1______18000______________18670
WEEK 2______18960______________20640

______________________ALZATE TOTALI
___________ BENCH PRESS________SQUAT
WEEK 1______52+35+35+74________52+26+45
WEEK 2______52+52+31+70________70+38+35

TOTALE ALZATE BENCH PRESS= 196+205 TOTALE ALZATE SQUAT =123+143

ci son un sacco di parametri ancora da calcolare...ma chi ne ha tempo!?

***santib*** · 23-04-2012, 20:37:03

sempre scientifico come al solito......grande Peppino

**Ansicora_Gherreri** · 23-04-2012, 23:47:44

grazie santi!!

poca scientificità son solo 4 calcoli!

allenamento di preparazione alla settimana:

squat con thp 6 giri fino a 230x1( 200x3-220x1 180x2 raw)
squat 8x6 155kg**facili e tecnici..non me lo aspettavo
panca 8x6 115...molto buoni
trazioni 12-8-6-6-5
addome l-fly...

Questo ***** di feste mi sfaseranno tutto il lavoro...porca miseria..è mai possibile che un powerlifter non possa allenarsi in pace...gli ci vuole solo la scusa alle palestre per chiudere e vaff!

**Gandhi** · 23-04-2012, 23:49:44

Ancora rimango scioccato dai carichi che tieni nello squat

**Ansicora_Gherreri** · 25-04-2012, 13:16:27

Originariamente Scritto da Gandhi Visualizza Messaggio

Ancora rimango scioccato dai carichi che tieni nello squat

lo squat si è ferrato bene dallo smolov

**Gandhi** · 25-04-2012, 13:22:29

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

lo squat si è ferrato bene dallo smolov

Non so cosa sia sto protocollo Smolov, so soltanto che i tuoi carichi non mentono eccome

**Ansicora_Gherreri** · 25-04-2012, 13:24:39

per causa delle ferie in palestra ho dovuto inglobare l allenamento di venerdì in quello di martedì e giovedì.dI CONSEGUENZA il volume in panca rimarra uguale ma la frequenza sarà minore,in squat il volume rimarrà uguale ma il tempo di recupero sarà ridotto e la fatica aumentata perchè in un giovedì dovrò fare panca squat e stacco di botto:
PANCA 10x2 140kg(PR volume a 140)+ panca board 10cm 150x5(PR)+panca regolare 2x10 100kg
**ottimo con i 140....se ci lavoro di + probabilmente salirei ancora più veloce!soddisfatto perchè è l mio massimale di un anno fa!Nella board pensavo di fare di più ma la stanchezza era inevitabile..i 2x10 100kg era massacrante ma ho tenuto bene lo sforzo.

SQUAT con fasce a salire fino a 220x2 veloci8anche se stanco)
squat normale 4x3 190kg
**ho dovuto saltare 2 serie perchè la palestra stava chiudendo...discreti i 190kg anche se avevo il freno a mano tirato
MILITARY press 5x5 55kg
**forse qualcosa si sta smuovendo...li sto sentendo più leggeri e la tecnica è migliorata grazie all accorgimento dell ultima volta
alzate a 90 vs l fly

Ultima nota negativa:anche la prossima settimana mi dovrò allenare solo 3 volte porca miseria

***spot86*** · 26-04-2012, 10:53:45

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

grazie santi!!

poca scientificità son solo 4 calcoli!

allenamento di preparazione alla settimana:

squat con thp 6 giri fino a 230x1( 200x3-220x1 180x2 raw)
squat 8x6 155kg**facili e tecnici..non me lo aspettavo
panca 8x6 115...molto buoni
trazioni 12-8-6-6-5
addome l-fly...

Questo ***** di feste mi sfaseranno tutto il lavoro...porca miseria..è mai possibile che un powerlifter non possa allenarsi in pace...gli ci vuole solo la scusa alle palestre per chiudere e vaff!

Home Gym!!
Costruisciti l'attrezzatura da te, pernditi qualche ora a settimana per farlo e settimana dopo settimana potrai allenarti in santa pace eheheh...

Comunque vai fortissimo.
Lo Smolov è praticamente il russo (6x2 80% fisso e 6x2-3-4-5-6 dopodiché 5x5 85%, 4x4 90%, 3x3 95%, 2x2, 100%, 1x1 105%)? Come cavolo hai fatto con i tuoi carichi a mantenerlo?