allenamento di oggi:
squat 6x3 140kg rec 2'..tutte veloci e buone..ho messo un box sotto bassissimo con 3 dischi da 5kg sopra che corrisponde a un accosciata molto profonda....mi sono messo un pò in avanti....in modo da andare più indietro col culo...non è un vero box squat ma uno squat touch and go.....scendo sfioro il box e parto su....così controllo bene l accosciata....e cerco di migliorare il sitting back....visto che in un programma così il box squat non si può inserire...poi questo box è anche probabile che non serva a una minc...ma di sicuro male non penso lo faccia.....visto che quando si è un pò crepati la tecnica si logora....così sarò sicuro di accosciare bene...senza la supervisione di nessuno....
scrollate 3x10 140kg 40"rec(io le faccio col bilanciere....con la spalla cerco di tracciare un cerchio immagginario.....faccio questo movimento prima in avanti e poi all indietro e conta come una ripetizione...)...la prossima volta farò più ripetizioni...
zerker squat:3x5 80kg 1'rec..bell esercizio....ho usato il metodo del box per essere sicuro di accosciare....una volta che prenderò confidenza visto che non l avevo mai provato ci metterò qualche kg in più....
panca. 6x2 110kg 2' rec.....bellissimo....sosta in alto....fermo al torace di un secondo...partenza esplosiva....sosta su e poi un altra ripetizione...esplosive e abbastanza tecniche....
janda sit up 7x12 30" rec con una piastra da 5 kg sopra la testa tenuta con braccia semi tese...
calf in piedi 12 rip in super set calf seduto 20 rip per 3 circuiti....
l-fly...
allenamento di circa un ora e mezza due ore.....non mi sono spremuto...e ho lasciato parecchio margine...ma è meglio così...visto che devo fare multifrequenza...
squat 6x3 140kg rec 2'..tutte veloci e buone..ho messo un box sotto bassissimo con 3 dischi da 5kg sopra che corrisponde a un accosciata molto profonda....mi sono messo un pò in avanti....in modo da andare più indietro col culo...non è un vero box squat ma uno squat touch and go.....scendo sfioro il box e parto su....così controllo bene l accosciata....e cerco di migliorare il sitting back....visto che in un programma così il box squat non si può inserire...poi questo box è anche probabile che non serva a una minc...ma di sicuro male non penso lo faccia.....visto che quando si è un pò crepati la tecnica si logora....così sarò sicuro di accosciare bene...senza la supervisione di nessuno....
scrollate 3x10 140kg 40"rec(io le faccio col bilanciere....con la spalla cerco di tracciare un cerchio immagginario.....faccio questo movimento prima in avanti e poi all indietro e conta come una ripetizione...)...la prossima volta farò più ripetizioni...
zerker squat:3x5 80kg 1'rec..bell esercizio....ho usato il metodo del box per essere sicuro di accosciare....una volta che prenderò confidenza visto che non l avevo mai provato ci metterò qualche kg in più....
panca. 6x2 110kg 2' rec.....bellissimo....sosta in alto....fermo al torace di un secondo...partenza esplosiva....sosta su e poi un altra ripetizione...esplosive e abbastanza tecniche....
janda sit up 7x12 30" rec con una piastra da 5 kg sopra la testa tenuta con braccia semi tese...
calf in piedi 12 rip in super set calf seduto 20 rip per 3 circuiti....
l-fly...
allenamento di circa un ora e mezza due ore.....non mi sono spremuto...e ho lasciato parecchio margine...ma è meglio così...visto che devo fare multifrequenza...
)e affrontare dei rischi...cosa sei convinto che ti danno **** e letto?come si dice da noi....
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