l antro delle belve....furia e frenesia

[Ansicora_Gherreri]

meno male spot ero già preoccupato!ahaha..ora vedremo x le camere d aria.!per ora ci accontentiamo delle bicilette ahaha!

[Matt10]

Giù fai un video che ti alleni da strongman

http://www.youtube.com/watch?v=YEfqYRVeH2g

---------- Post added at 14:22:10 ---------- Previous post was at 14:20:36 ----------

ah Giù quando hai tempo dai un occhio alla mail, grazie

[Ansicora_Gherreri]

Giù fai un video che ti alleni da strongman

http://www.youtube.com/watch?v=YEfqYRVeH2g

---------- Post added at 14:22:10 ---------- Previous post was at 14:20:36 ----------

ah Giù quando hai tempo dai un occhio alla mail, grazie

ciao mattè ti ho risp ma non ti è arrivato nulla?

[Matt10]

ciao mattè ti ho risp ma non ti è arrivato nulla?

scusa , è che sto ***** di hotmail ti aveva messo come spam
grazie

---------- Post added at 19:02:58 ---------- Previous post was at 18:58:42 ----------

ok risposto

[Ansicora_Gherreri]

ok ho smontato proprio ora la camera d aria di bici(ne avevo una con l ruota di davanti bucata)era da quando facevo le medie che non facevo una cosa del genere!prima me l arrangiavo bene!ho preso 2 cucchiai per toglierla a quanto pare non ho perso la mano nonostante non lo facessi da anni!! piegandola in 2 è propiro ottima come elastico!in chiusura si sente una bella tensione chissà quanti kg saranno...ora il problema sarà fissarla a terra in palestra...se staccavo regular sarebbe stato perfetto però mi dovrò accontentare...proverò a fissarla con due manurbi da 26kg e con una tavoletta...speriamo regga anche perchè non ho tanto tempo da perdere con queste trappole...

[Ansicora_Gherreri]

oggi l allenamento è andato bene nonostante la solita fretta e mancanza di tempo...
ho provato a fare un elastico con una camera d aria di biciletta e devo dire che l esperimento è andato bene!i kg in chiusura si sentivano ottimamente!!questo lo so perchè ho provato a fare una singola con elastico e subito dopo una decina di secondi una senza..e la differenza c era..ho usato una sola camera d aria ma penso che ne userò 2 se proprio dovrò lavorare in questa direzione...ecco una foto per far capire come ho messo l elastico:

dopodicheè ho iniziato con lo stacco e ho fatto qualche prova a 160 per vedere come andavano gli elastici...e poi ho provato a fare stacco tecnico con pesi leggermente + impegnativi:
STACCO 4x2 180kg
NOTE*seguendo i conisgli di alessandro mi trovo meglio...ora bisognerà vedere però se questo stacco va bene...io l ho sentito molto meglio rispetto all altra volta...sono partito + forte e mi sentivo + potente...va bè che ci sono 20kg in meno...però oggi potevo dare solo 180 e non di + ed essendo una prova tecnica mi servono tante serie per provare e riprovare quindi non potevo permettermi di caricare nn so quanto,...

http://www.youtube.com/watch?v=1A8lSNlIA6o

http://www.youtube.com/watch?v=QS45FUh9HyI

PANCA er la panca avevo intenzione di fare qualche cavolata veloce per finire prima...ho pensato a un minitest sulla velocità tanto per togliermi uno sfizio...quindi riscaldamento ad alte rip poi singole a salire a partire da 110kg fino a che spingevo veloce e tecnico...il risultato è stato ottimo!sono rimasto stupito e contento sono riuscito a eguagliare un vecchio PR..che è di 145kg
110x1
120x1
130x1
140x1
145x1
ho preferito non sfidare la sorte e mi sono fermato.
tutte + o meno facili...l unica cosa che sentivo di svantaggioso nell alzata era la parte iniziale della spinta dopo il fermo....forse ho i pettorali deboli o non sono sufficientemente reattivo e devo prolungare il fermo...vedremo come muoverci + in là...sono ancora avvelenato che in gara ho fatto 150 con maglia e ora 145 raw..

http://www.youtube.com/watch?v=p0JRVi5eUeE

SQUAT viziato dal gioco della panca cerco di fare la stessa cosa sullo squat ma ormai ero ciucciatissimo!ho fatto qualche singola in questo modo;
140x1---160x1 180x1 che sono uscite lente...e poi a casa perchè ero in ritardo..

[_marlboro_]

bella veloce la panca!!
c'è un motivo per cui nella panca tieni le punte così in fuori?

[Ansicora_Gherreri]

ciao sam!intendi le punte dei piedi?se si le tengo così perchè mi trovo + stabile e riesco a fare + arco e sfruttare meglio il leg drive...insomma è la mia posizione ideale...
ora che riguardo la panca ci sono anche alcune incertezze sulla traiettoria....

[Ansicora_Gherreri]

allenamento di oggi:
STACCO
2x3 160kg+elastico(una camera d aria di bici)
2x2 170kg+catene
2x1 180kg
Note**lo stacco oggi ha avuto alti e bassi..le prime 4 serie sono andate discrete e nelle ultime 2 mi sentivo già troppo affaticato..ho trovato senza accorgermene un modo per rendere + duro l elastico..

http://www.youtube.com/watch?v=2eJaN_OaSdI

http://www.youtube.com/watch?v=ajsQgZhU010

PANCA 5x4 100kg fermo a pendolo a partire da 4"
Note**ho fatto il fermo come il metodo a pendolo di ado gruzza..la prima rip 4" la seconda 3" la terza 2" la quarta 1"...le ripetizioni erano buone e veloci.

SQUAT 4x2 140kg con poco recupero
Note**ok oggi ho dato meglio andare a casa..è uscito veloce ma meglio non forzare troppo.

TRAZIONI VS ALZATE A 90 VS TRICIPITI AL PULLEY 3X15
L-FLY

[Matt10]

Giù quando hai tempo hai un'altra mail

[spot86]

io e te abbiamo buona tenuta di schiena, tu con carichi nettamente maggiori
xò se imparassimo a sparare ste ginocchia fuori sarebbe un gran vantaggio...

[Ansicora_Gherreri]

io e te abbiamo buona tenuta di schiena, tu con carichi nettamente maggiori
xò se imparassimo a sparare ste ginocchia fuori sarebbe un gran vantaggio...

la prossima volta riprovo meglio...il mio stacco ha troppe lacune

[Pivellino2]

Ciao Guerriero,
graffio il Tuo diario per un saluto.

A presto

Sergio

[Ansicora_Gherreri]

Ciao Guerriero,
graffio il Tuo diario per un saluto.

A presto

Sergio

ciao sergio!un saluto!

[_marlboro_]

ciao giuseppe, auguri di buone feste e felice 2011 !!!