l antro delle belve....furia e frenesia

[Iach...]

no,non me l'avevi detto,però l'avevo sentito da te...non ricordo però a chi fosse riferito

[Ansicora_Gherreri]

approfitto per scrivere che ho toppato alla grande!!!troppa intensità negli allenamenti ultimamente.

[Iach...]

sei cotto giuseppe?

se si,3 giorni e sei di nuovo come prima ... un guerriero come te!!

[NewNewDeal]

allora forse era levia che diceva di questo stretching a cui mi riferisco, in ogni caso va bene lo stesso visto che ho ricevuto un sacco di consigli ugualmente

bè ansi penso possa capitare con questo caldo...ti riprenderai subito

[_marlboro_]

sei cotto giuseppe?

se si,3 giorni e sei di nuovo come prima ... un guerriero come te!!

vero
per una volta ogni tanto fa niente,ci può stare per uno che si allena con pesoni

[KKMeph]

Panico! Mi ricalcolesresti il ciclo che mi hai dato su 180 di max (meno il 5%...meglio essere cautelativi)? Oppure se mi dici come si chiama, mi arrangio! Grazie!!!!

[Ansicora_Gherreri]

ecco qua

52,7 x1х10 (31%), 79,9 x1х3 (47), 113,9 x1х1 (67), 136,0 x4х2 (80)

52,7 x1х10 (31%), 83,3 x1х3 (49), 115,6 x1х1 (68), 142,8 x4х2 (84)

52,7 x1х10 (31%), 83,3 x1х3 (49), 115,6 x1х1 (68), 149,6 x4х2 (88)

52,7 x1х10 (31%), 86,7 x1х3 (51), 119,0 x1х1 (70), 156,4 x4х2 (92)

52,7 x1х10 (37%), 86,7 x1х3 (51), 119,0 x1х1 (70), 142,8 x1х1 (84), 163,2 x2х2 (96) 52,7 x1х10 (37%), 86,7 x1х3 (51), 119,0 x1х1 (70), 147,9 x1х1 (87), 170 x2х2 (100) 52,7 x1х10 (37%), 93,5 x1х3 (55), 127,5 x1х1 (75), 153,0 x1х1 (90), 176,8 x2х2 (104) 52,7 x1х10 (37%), 93,5 x1х3 (55), 127,5 x1х1 (75), 161,5 x1х1 (95), 183,6 x2х2 (108)

[Ansicora_Gherreri]

riguardo al trucco della bottigli ecco che dice paolo

Ciao Marco: tutti i PL mettono i piedi dietro alle ginocchia, in modo da avere il femore con il ginocchio più in basso delle anche. Questo crea una rotazione del bacino che a sua volta rende più semplice la rotazione del torace, ma per una panca decente non occorre e se invece il femore ha il ginocchio sopra le anche non sentirai nessuna tensione sulla bassa schiena.
Il motivo di questa mia posizione è che preferirei vedere panche eseguite con i piedi a terra e non sulla panca o sugli appoggi. Però tutti rompono i coglioni con i problemi alla spina di qui e di là. Allora, meglio concentrarsi sull’adduzione delle scapole con un minimo di stabilità che dover discutere di cazzate quali il mal di schiena nella panca.
Aggiungo anche un elemento importante: il leg drive è importante, ma è l’adduzione che va imparata. Altrimenti si cade nell’eccesso opposto: tutti a fare l’arco, magari contraendo i lombari e facendosi anche male, oppure tutti a usare la bottiglia per aumentare la curvatura quando poi l’arco deve essere al torace. Non c’è, cioè, bisogno di tante finezze perchè una buona adduzione è possibile anche con i piedi sulla panca, ma per impararla è necessaria la stabilità dei piedi a terra. Questo è il succo del discorso.



ritornando al discorso del mio allenamento ho un dolore alla bassa schiena che mi sta facendo dannare cazz...

[Ansicora_Gherreri]

riguardo al trucco della bottigli ecco che dice paolo

Ciao Marco: tutti i PL mettono i piedi dietro alle ginocchia, in modo da avere il femore con il ginocchio più in basso delle anche. Questo crea una rotazione del bacino che a sua volta rende più semplice la rotazione del torace, ma per una panca decente non occorre e se invece il femore ha il ginocchio sopra le anche non sentirai nessuna tensione sulla bassa schiena.
Il motivo di questa mia posizione è che preferirei vedere panche eseguite con i piedi a terra e non sulla panca o sugli appoggi. Però tutti rompono i coglioni con i problemi alla spina di qui e di là. Allora, meglio concentrarsi sull’adduzione delle scapole con un minimo di stabilità che dover discutere di cazzate quali il mal di schiena nella panca.
Aggiungo anche un elemento importante: il leg drive è importante, ma è l’adduzione che va imparata. Altrimenti si cade nell’eccesso opposto: tutti a fare l’arco, magari contraendo i lombari e facendosi anche male, oppure tutti a usare la bottiglia per aumentare la curvatura quando poi l’arco deve essere al torace. Non c’è, cioè, bisogno di tante finezze perchè una buona adduzione è possibile anche con i piedi sulla panca, ma per impararla è necessaria la stabilità dei piedi a terra. Questo è il succo del discorso.



ritornando al discorso del mio allenamento ho un dolore alla bassa schiena che mi sta facendo dannare cazz...

[_marlboro_]

ritornando al discorso del mio allenamento ho un dolore alla bassa schiena che mi sta facendo dannare cazz...

per la panca?

a me certe volte sento dolori nella parte bassa dopo la panca

[Hulkhogan]

riguardo al trucco della bottigli ecco che dice paolo

Ciao Marco: tutti i PL mettono i piedi dietro alle ginocchia, in modo da avere il femore con il ginocchio più in basso delle anche. Questo crea una rotazione del bacino che a sua volta rende più semplice la rotazione del torace, ma per una panca decente non occorre e se invece il femore ha il ginocchio sopra le anche non sentirai nessuna tensione sulla bassa schiena.
Il motivo di questa mia posizione è che preferirei vedere panche eseguite con i piedi a terra e non sulla panca o sugli appoggi. Però tutti rompono i coglioni con i problemi alla spina di qui e di là. Allora, meglio concentrarsi sull’adduzione delle scapole con un minimo di stabilità che dover discutere di cazzate quali il mal di schiena nella panca.
Aggiungo anche un elemento importante: il leg drive è importante, ma è l’adduzione che va imparata. Altrimenti si cade nell’eccesso opposto: tutti a fare l’arco, magari contraendo i lombari e facendosi anche male, oppure tutti a usare la bottiglia per aumentare la curvatura quando poi l’arco deve essere al torace. Non c’è, cioè, bisogno di tante finezze perchè una buona adduzione è possibile anche con i piedi sulla panca, ma per impararla è necessaria la stabilità dei piedi a terra. Questo è il succo del discorso.



ritornando al discorso del mio allenamento ho un dolore alla bassa schiena che mi sta facendo dannare cazz...

Io ci convivo da anni. L'unica cosa per farla passare è allenare l'addome pesantemente. E quando dormo evito di stare con la pancia sotto, perchè a me la posizione accentua la curvatura della bassa schiena e mi porta problemi. Inoltre ho eliminato i quintali di lavoro che facevo per la bassa schiena, ma non credo che a te interessi.

[Ansicora_Gherreri]

Io ci convivo da anni. L'unica cosa per farla passare è allenare l'addome pesantemente. E quando dormo evito di stare con la pancia sotto, perchè a me la posizione accentua la curvatura della bassa schiena e mi porta problemi. Inoltre ho eliminato i quintali di lavoro che facevo per la bassa schiena, ma non credo che a te interessi.

invece mi interessa forse è x quello io alleno poco l addome!!grazie hulk che allenamento consigli per l addome?di solito facevo janda sit up o torsioni russe

[santib]

Io ci convivo da anni. L'unica cosa per farla passare è allenare l'addome pesantemente. E quando dormo evito di stare con la pancia sotto, perchè a me la posizione accentua la curvatura della bassa schiena e mi porta problemi. Inoltre ho eliminato i quintali di lavoro che facevo per la bassa schiena, ma non credo che a te interessi.

anche io ci convivo.... Oltre l'addome, aggiungo esercizi di strech per la zona lombare alla fine di ogni wo

[Hulkhogan]

invece mi interessa forse è x quello io alleno poco l addome!!grazie hulk che allenamento consigli per l addome?di solito facevo janda sit up o torsioni russe

Con "non ti interessa" intendevo l'eliminazione di tanto lavoro per la bassa schiena.
Cmq io per l'addome faccio il sit up ma tenendo i piedi su una panca, in modo da eliminare l'aiuto dello psoas, è parecchio tosto soprattutto se tieni il femore perpendicolare allo stinco (in pratica devi arrivare con il sedere vicino alla panca).

Anche il Janda sit up va bene, ma a me piace di più l'altra versione.

Un ottimo esercizio (anche se più leggero) a tal scopo è il crunch inverso ma fatto in un altro modo rispetto al normale: devi pensare di schiacciare la bassa schiena nel pavimento e di sfondare il pavimento, per "magia" il bacino si solleverà da terra e le ginocchia andranno verso il viso. Se lo fai pensando i portare le ginocchia al visto viene uno schifo e coinvolgi tutto tranne l'addome.

[spot86]

DECOMPRESSIONE, SEMPRE dopo ogni allenamento
più esercizi di riabilitazione quando si puote.