l antro delle belve....furia e frenesia

[NewNewDeal]

ciao ansi, passo da te per una domandina: ho letto in un tuo post mi sembra che usavi qualche tipo di esercizio specifico per aumentare la mobilità articolare della schiena nella panca, me lo potresti passare? grazie mille

[Iach...]

prova le bottiglie d'acqua come fanno i pler cinesi

[NewNewDeal]

ho letto mi sembra da ado che era meglio evitare perchè costringono ad una posizione innaturale

[Iach...]

assi?? ....
mi puoi passare l'articolo???

[NewNewDeal]

non mi ricordo dove lo ha scritto, ma mi sembra di averlo letto da lui, non sono sicuro al 100% (nel senso che l'ho letto, ma non sono sicuro se a dirlo sia stato lui). Sarebbe da chiedergli, intanto se ansi si ricorda quel tipo di allenamento per la mobilità è un passo, poi magari se ado dice che vanno bene anche le bottiglie le uso.

[spot86]

se ti può servire
io prima della panca faccio sempre il 'Cobra', dinamicamente e così riscaldo anche petto-tricipiti-spalle

praticamente tengo il bacino attaccato al suolo (il pisello, x intenderci) e spingo a terra con le braccia sollevando il tronco da terra ma mantenendo sembre il bacino attaccato, creando quindi un arco.
faccio 5-10 rep

puoi partire con le mani larghe e stringendo ogni tot. rep oppure rispetto alla volta precedente che lo hai fatto. più le hai strette più accentui l'arco

[NewNewDeal]

grazie spot, a me comunque non serviva una cosa per il riscaldamento ma per la mobilità, mi sembra che ansi parlava di una specie di esercizi che fanno i ballerini che notoriamente hanno una grande mobilità

[Iach...]

Io ho sentito da somoja che il miglior modo per accentuare l'arco è fare spesso la panca piana ... secondo me basta infatti.

[NewNewDeal]

beh, questo non è un problema, visto che la faccio in quadrifrequenza, ma magari qualcosa per migliorare la mobilità sarebbe utile

[spot86]

grazie spot, a me comunque non serviva una cosa per il riscaldamento ma per la mobilità, mi sembra che ansi parlava di una specie di esercizi che fanno i ballerini che notoriamente hanno una grande mobilità

quello che ti ho detto è ottimo per la mobilità infatti
se proprio vuoi 'esagerare' fallo un paio di volte a settimana 2x10-20...lo stretching fatto dinamicamente è la cosa migliore per aumentare il ROM in punti particolari.

[NewNewDeal]

ok, grazie spot, proverò questo

[spot86]

un altro per la mobilità per la colonna nella parte lombare...
ti dico queste cose non xké voglia gasarmi ma xké ho sempre problemi alla spina in quel punto, faccio sempre esercizi per la mobilità

faccio questa sequenza

-ginocchia a terra e mani a terra, vacuum mantenendo 3-4 secondi
-poi scendo facendo toccare (o cercando) il sedere sui talloni, braccia avanti rilassando completamente (si sente allungamento nella parte bassa della schiena)...3-4 secondi in basso
-da lì vado verso la posizione di 'cobra'...3-4 secondi e ritorno all'inizio

faccio 10 rep...quasi ogni giorno 1-2 volte al giorno.

[spot86]

dopo ogni allenamento poi faccio il primo di questa sequenza---10-15 rep

YouTube - DeFrancosTraining.com - sample mobility drills

[Iach...]

tosto.

Da provare per chi è un pezzo di legno come me...

[Ansicora_Gherreri]

ciao ansi, passo da te per una domandina: ho letto in un tuo post mi sembra che usavi qualche tipo di esercizio specifico per aumentare la mobilità articolare della schiena nella panca, me lo potresti passare? grazie mille

un periodo dormivo con 2 cuscini sotto la schiena ogni notte per poter fare + arcoun pò ha funzionato ma non so fino a che punto...mi pare di averlo scritto nel diario di ardus..x gli esercizi di cui parli tu probabilmente ti rifresci a un post qua su bw rivolto non ricordo a chi e gli esercizi erano quelli delle bottiglie d acqua e dei tubi sotto la schiena..ma nenche io te lo consiglio ora come ora...ricorda che l arco non deve esssere lombare ma dorsale...quindi per aumentare l arco cerca di avvicinare il mento al petto...la arco inoltre serve per restare + compatti...c è gente che neanche ne usa,..

prova le bottiglie d'acqua come fanno i pler cinesi

l avevo detta a te questa cosa ia?

se ti può servire
io prima della panca faccio sempre il 'Cobra', dinamicamente e così riscaldo anche petto-tricipiti-spalle

praticamente tengo il bacino attaccato al suolo (il pisello, x intenderci) e spingo a terra con le braccia sollevando il tronco da terra ma mantenendo sembre il bacino attaccato, creando quindi un arco.
faccio 5-10 rep

puoi partire con le mani larghe e stringendo ogni tot. rep oppure rispetto alla volta precedente che lo hai fatto. più le hai strette più accentui l'arco

OTTIMO MI SA LO PROVO!!

grazie spot, a me comunque non serviva una cosa per il riscaldamento ma per la mobilità, mi sembra che ansi parlava di una specie di esercizi che fanno i ballerini che notoriamente hanno una grande mobilità

ballerini???sei sicuro che l ho detto io?in questo momento mi sfugge un pò...

Io ho sentito da somoja che il miglior modo per accentuare l'arco è fare spesso la panca piana ... secondo me basta infatti.

si in genere si migliora piano piano anche così...ma bisogna ricercare la compattezza prima