l antro delle belve....furia e frenesia

[Ansicora_Gherreri]

praticamente noccioline ...complimenti Ansicora.

grazie alessia..una volta capito il meccanismo per non sbilanciarti nel sumo si tira..anche se si aumenta lento come la morte...

merda, sono rimasto scioccato

addirittura?

ahahha, grandissimo ansi, ma quanto pesi e quanto sei alto? tiri come un toro, spero che fai anche un'altra cosa fondamentale che fa il toro e che tu stesso dici allenare il core

purtroppo sto ingrassando peso 85kg(fuori categoria)e sono alto(basso?)168cm...ahahahahaha si si ogni tanto già si fa anche l extra wo per il core sfruttando i rimbalzi ormonali..

[Ansicora_Gherreri]

un piccolo annotamento sul 5-3-1.:
ho provato x curiosità questo ciclo sul lento avanti e non mi ha dato un bel cavolo anzi mi ha pure peggiorato...oggi ho fallito la singola al 95% e le triple precedenti...l ho fatto in monofrequenza...ora facciamo qualche cicletto a onde

[Free91]

un piccolo annotamento sul 5-3-1.:
ho provato x curiosità questo ciclo sul lento avanti e non mi ha dato un bel cavolo anzi mi ha pure peggiorato...oggi ho fallito la singola al 95% e le triple precedenti...l ho fatto in monofrequenza...ora facciamo qualche cicletto a onde

Il lento ad onde su di me ha funzionato!Ho fatto il tuo ciclo 3-2-1

[Ansicora_Gherreri]

Il lento ad onde su di me ha funzionato!Ho fatto il tuo ciclo 3-2-1

ahaha il ciclo è di iron paolo...il mio è un altro...l ho provato sullo squat e ha funzionato..+ tardi lo scrivo se i interessa

[giopal84]

5-3-1 merda forever

grandi i 250 giusè!!! putenza!!!

[Alw]

ci sono tante versioni del mav...la prima è il mav5+3x3 in cui fai 5 rip a salire e poi un 3x3 ma non ci sono esercizi bis
poi c è quella del mav a 3 rip in cui ci sono anche gli esercizi bis ma quella non la so bene

il 3% si alza a ogni serie

Forse allora non ho fatto una cacata oggi, butta via... E' un protocollo strano comunque...

[NewNewDeal]

un piccolo annotamento sul 5-3-1.:
ho provato x curiosità questo ciclo sul lento avanti e non mi ha dato un bel cavolo anzi mi ha pure peggiorato...oggi ho fallito la singola al 95% e le triple precedenti...l ho fatto in monofrequenza...ora facciamo qualche cicletto a onde

diamine quindi sei hp + 17
Si lo disse anche ado tempo fa che questi cicli sono roba che serve per fare pubblicità, niente di più.
Una domanda, io adesso sono a 79kgx186cm credi sia utile per me salire alla categoria -90kg? salirei piano per evitare di prendere troppo grasso, a rimanere nella -82,5 mi sento un pò costretto.

[Gandhi]

addirittura?

Sì, son rimasto scioccato dalla facilità con cui tiri su i 250 kilozzi tondi

[Ansicora_Gherreri]

5-3-1 merda forever

grandi i 250 giusè!!! putenza!!!

grazie giò!!magari sono io ad evere una tecnica di merda sul lento...però cavoli dopo 3 settimane almeno un kg avrebbe dovuto darmelo porca miseria..

Forse allora non ho fatto una cacata oggi, butta via... E' un protocollo strano comunque...

ma il ciclo che fai è di levia?

diamine quindi sei hp + 17
Si lo disse anche ado tempo fa che questi cicli sono roba che serve per fare pubblicità, niente di più.
Una domanda, io adesso sono a 79kgx186cm credi sia utile per me salire alla categoria -90kg? salirei piano per evitare di prendere troppo grasso, a rimanere nella -82,5 mi sento un pò costretto.

magari su qualcuno funziona..chissà........se è famoso qualche motivo c è..
secondo me ti conviene salire di massa magra che è meglio..poi dipende anche dai carichi..cmq mangia e allenati il tanto di spingere al massimo poi se si sale bene se no pazienza..io la penso così..cmq anche se si prende solo grassso la differenza di forza c è...anche solo di 2kg...molti lo fanno x uscire dallo stallo

Sì, son rimasto scioccato dalla facilità con cui tiri su i 250 kilozzi tondi

purtroppo coi ganci gà...senza ganci a 220 mi scivola..ho provato lo schotch ma purtroppo non funziona neanche quello..mi sa ho la presa troppo debole-...


PSappena ho tempo domani scrivo il nuovo ciclo che ho intenzione di usare nel lento e il lavoro che ho abbozzato x introdurre l attrezzatura,,

[spot86]

lo scotch a tenere i dischi è troppo bello

grande giuseppe

[KKMeph]

Ciao ansicora, mi ricordo che su un post parlavamo del russo su 6 week...tu l'hai fatto mi pare...commenti?

[Alw]

ma il ciclo che fai è di levia?

Nono... Gli ho mandato un Pm visto che solo libero per un po'... Volevo tornare a lavorare su Kg gestibili con tecnica perfetta, penso che per il ritorno non era un'idea malvagia [lui non ha risposto, immagino abbia da fare]... Che dici?

[Ansicora_Gherreri]

lo scotch a tenere i dischi è troppo bello

grande giuseppe

aha bisognerà cambiare sistema però qua è dura...

Ciao ansicora, mi ricordo che su un post parlavamo del russo su 6 week...tu l'hai fatto mi pare...commenti?

si io l ho provato!è molto meglio di quello a 8week secondo me...perchè la fatica è scaricata in maniera ottimale...se leggi il diario dall inizio dovrebbe esserci la scheda e la preparazione che ho fatto l ho usato x la coppa italia..sullo squat ha funzionato piuttosto bene sembrava che reagisse bene ad essere stiracchiato ad alto volume e alta intensità...a fine ciclo avevo 180a razzo..l ultima settimana l ho dovuta saltare perchè ero distrutto..nella panca non è servito a molto anzi a un *****...mi ha pure distrutto una spalla e e poi non riuscivo a fare il fermo...il peso era diventato ingestibile...nello stacco invece ho avuto un ottimo transfer dallo squat tanto che non mi spettavo neanche di fare 220 in gara perchè aspiravo a 200-210 massimo..nello stacco cmq non ho usato la progressione del russo ma uno schema dinamico alla west side...il ciclo è stato così duro che ho dovuto tgliare tutti i complementari anche quelli di isolamento....lo devi provare?

Nono... Gli ho mandato un Pm visto che solo libero per un po'... Volevo tornare a lavorare su Kg gestibili con tecnica perfetta, penso che per il ritorno non era un'idea malvagia [lui non ha risposto, immagino abbia da fare]... Che dici?

prova se funziona a limite

[Ansicora_Gherreri]

allora il ciclo del lento che voglio seguire è questo:
settimana 1 7x65%-5x70%-3x75% 2 giri
settimana 2 6x70%-4x75%-3x75% 2 giri
settimana 3 5x75%-3x80%-3x85% 2 giri
settimana 4 3x80%-2x85% 1x90% 2 giri
settimana 5????booooooooo
di solito nel secondo giro aumentavo tutto 5kg quando l ho usato nello squat però nel lento aumentare 5kg è difficile è come aumentare 20kg allo squat cazz quindi penso che non farò aumento ma mi limito a ripetere..poi sono indeciso se inserire una seduta di supporto al lento...ma non vorrei mi intralciasse la panca ..ora si vede magari metto video così mi aiutate col front squat e il lento avanti

invece la preparazione che ho fatto fin ora è:
__lunedì
panca raw pesante
squat raw

__merc
stacco raw
panca leggera
squat leggero

ven
panca raw leggera
squat pesante

x il prossimo ciclo l idea è
__lunedì
panca raw pesante
squat con fasce

__merc
stacco corpetto bretelle giù
panca leggera
squat leggero

ven
panca raw con board
squat pesante

l idea per il prossimo:
__lunedì
panca raw pesante
squat con fasce corpetto bretelle giù

__merc
stacco corpetto bretelle su
panca leggera
squat leggero

ven
panca raw con board
squat pesante raw

poi dopo questo se sono ancora intero:
SETTIMANA 1
__lunedì
panca raw
squat solo cinta
stacco solo cinta

__mercoledì
panca maglia
squat fasce cinta
stacco total raw

__venerdì
panca veloce
squat corp bret giù
stacco veloce

SETTIMANA 2
__LUNedì
panca maglia
squat fasce cinta
stacco total raw

__mercoledì
panca veloce
squat corp bret giù
stacco veloce

__venerdì
panca raw
squat semi gear senza bretelle
stacco gear

SETTIMANA 3
_LUNEedì
panca veloce
squat corp bret giù
stacco veloce

__mercoledì
panca raw
squat semi gear senza bretelle
stacco gear

__venerdì
panca e squat full gear stacco raw.


naturalmente prima devo cercare di scendere almeno al parallelo con il corpetto e imparare a legarmi le fasce agaahahahahha

[Alw]

prova se funziona a limite

A limite? E' un "nuovo" Mav? [Passa nel mio diario se hai bisogno... ]