l antro delle belve....furia e frenesia

[spot86]

non è eccellente

[spot86]

guarda giuse
forse per la mia struttura dovrei squattare così

YouTube - Sheiko 29 W4 S1 (9/23/2008)

(fa troppo ridere il tizio quando inspira, sembra un piccione ahahahahah)

[Ansicora_Gherreri]

bo non saprei...secondo me tu lo fai meglio di quel cinese già da ora....hai provato a mettere altre scarpe>?

[spot86]

eh...me le devo far prestare da qualcuno, tutte le scarpe che ho sono piatte

[Ansicora_Gherreri]

come????non hai normali scarpe da ginnastica o tutte all star?

[_marlboro_]

eh...me le devo far prestare da qualcuno, tutte le scarpe che ho sono piatte

prendi quelle da wl e prova

[spot86]

ahahah...

ho quelle con cui mi alleno ed altre con suola simile
da ginnastica ne ho un paio ma un po' stracciato e col gel...se mi metto 100kg sul groppone diventano all star pure quelle ahahahahah...e preferisco non sacrificare cmq la stabilità
altre ancora con suola bassa.
poi non da ginnastica, ma non credo di poter (e volerle) usare in pale

caxxo metterò qualcosa sotto i piedi!!
taglio la suola dal paio che non uso e la incollo in quelle

[Ansicora_Gherreri]

spot io tuttora uso scarpe comprate al supermercatoche hanno un leggero tacco

[Ansicora_Gherreri]

resoconto del wo di oggi..molto bodybuilderistico però ci vuole..ieri ho dovuto tagliare i complementari e li ho fatti oggi

front squat 6x50kg 6x60kg 6x70kg 6x80kg
*avevo voglia di rifare questo esercizio che è un ottimo esercizio erano secoli che non lo facevo...l unica cosa era che avevo un pò di difficoltà a riprendere confidenza con la presa.


panca con fermo 3" triple dinamiche con 100kg + 2 coppie di catene(16kg)fino a perdere velocità
*sono uscite 5 triple..e la velocità era sporca diciamo..poco in forma

scrollata 4x12 al pek deck 100kg..
*ok...ho tenuto un secondo di contrazione nelle ultime 6 rip.

bicipiti leggeri con manubrio in piedi..4x8 18kg
*esercizio che trascuro sempre...però stavolta mi sono imposto di farlo..ho deciso di sfruttare quell articoletto che avevo letto sugli agenti segreti(loro allenavano un arto alla volta..perchè vengono richiamate + fibre visto il deficit di non poter usare l altro braccio...quindi viene caricato + peso efatto meglio l esercizio)..molto bene infatti i 18kg li sentivo molto meglio di farli a 2 braccia con cui mi sarei stufato subito già dalla seconda ripetizione,.


croci 3x10 8kg super set alzate a 90 3x15 ai cavi
*poco peso e massimo allungamento..sono un ottimo esercizio di streching attivo così come molti altri esercizi...il muscolo prima si allunga prima recupera...e poi col petto tutto accartocciato è ottimo farle...le ho fatte in super set alle alzate a 90...l altro giorno ho letto un articolo di poliquin in cui diceva che molte volte allungare il muscolo antagonista può portare dei benefici a livello di forza nel muscolo...quindi allungando prima il petto con le croci sono riuscito a laorare meglio sulla contrazione del deltoide posteriore e inoltre il sollevamento era leggermente + spedito...ma non così tanto...forse ora capisco il senso delle schede in jump set con i muscoli antagonisti..


girata + distensione 3x50kg..2x70kg..1x80kg le ultime 2 PR..sono un pò scarso in quest esercizio..lo faccio proprio a schifo..il bilanciere passa a 500m dal corpo cazz..

pulley bifasico con maniglia delle croci 3x15
non fatevi ingannare dal nome dell esercizio...è un semplice pulley al cavo basso con una maniglia delle croci...esercizio nato dalla fretta di andarmene!!ahaha

consiste appunto nel fare il pulley al cavo basso con questa maniglia di croci..però avvicinando prima le scapole e poi tirando con le braccia diciamo..lo uso per i trapezi centrali..

pull trought 2x10
ottimo esercizio!!!lo usano molto i westsiders..non pensavo fosse così efficace...davvero ottime impressioni..lo devo assolutamente inserire!

good moorning 3x5 50kg
anche questo esercizio usato per avere un pò di effeto streching..

[_marlboro_]

la girata+distensione sopra la testa?
partivi col bilanciere da terra o già impugnato?

[Ansicora_Gherreri]

con bilanciere già impugfnato---giro distendo tipo lento avanti..non è sollevamento olimpico ma una porcata che uso come complementare

[giopal84]

ahhh finalmente hai ricominciato a postare i tuoi WO.. ottimo!!!

[Gandhi]

E chiamali bicipiti leggeri con 18 kg a braccio

[Free91]

E chiamali bicipiti leggeri con 18 kg a braccio

Li fa tranquilli anche con manubri da 24kg son sicuro

[Gandhi]

e stì cazzi, fermarsi no eh? Lo devo raggiungere