l antro delle belve....furia e frenesia

[mavors]

ti manda avanti quello che hai mangiato il giorno prima
ovviamente dopo un po' di adattamento (per questo è bene ridurre gradualmente i pasti)

per citare proprio gagan...'non siamo delle stufe ma delle batterie'...
è un ciclo continuo di carica/scarica, non interessa quando avviene

e poi lui solo ultimamente ha inserito spuntini/pasti proteici
prima solo acqua, caffè, the...o frutta/frutta secca

cmq se proprio hai fame puoi fare piccoli spuntini di un solo tipo di alimento per volta (frutta-frutta secca o proteine)

IMHO è un approccio decisamente da provare

ottimo

[emaz92]

Ciao giuse, purtroppo non sono riuscito a tenere botta al ciclo russo, il 6x6 @ 80% mi ha sconfitto . E' meglio cambiare? che ne pensi?

[Ansicora_Gherreri]

hey ciao ansicora...posso permettermi di iscrivermi.? comunque piacere ugo..!

ciao ugo!!mi fa piacere che ti sei iscrittoun caloroso benvenuto!

ti manda avanti quello che hai mangiato il giorno prima
ovviamente dopo un po' di adattamento (per questo è bene ridurre gradualmente i pasti)

per citare proprio gagan...'non siamo delle stufe ma delle batterie'...
è un ciclo continuo di carica/scarica, non interessa quando avviene

e poi lui solo ultimamente ha inserito spuntini/pasti proteici
prima solo acqua, caffè, the...o frutta/frutta secca

cmq se proprio hai fame puoi fare piccoli spuntini di un solo tipo di alimento per volta (frutta-frutta secca o proteine)

IMHO è un approccio decisamente da provare

concordo veramente molto affascinante...inoltre è strabiliante come ci si sente in forma....e poi è bello mangiare tanto...io non sopporto pesare la roba...cmq il funzionamento è sempre lo stesso di qualsiasi dieta...se mangi + calorie di quante ne consumi ingrassi...la warrior è una dieta come le altre..cambia solo il punto di vista...tanto è che i primi periodi finivo per mangiare troppo e al posto di dimagrire ingrassavo...cmq la sensazione che dà mi è piaciuta.benessere!!
l ho smessa solo perchè avevo la sensazione che il metabolismo stesse rallentando...probabilmente mi stavo solo sottoalimentando...devo informarmi di + su questa dieta..

ottimo

grazie della dieta mavors...la devo ancora tradurre...non ho avuto tempo...la guarderò il prima possibile sembra molto chiara e interessante

Ciao giuse, purtroppo non sono riuscito a tenere botta al ciclo russo, il 6x6 @ 80% mi ha sconfitto . E' meglio cambiare? che ne pensi?

lo so emaz...sono in pochi a reggere quel maledetto 6x6...e quelli che lo finiscono calcolandolo sui loro veri max si contano sulle dita di una mano...alla fine il russo è uno sporco gioco di numerelli...
cambia e fai qualcosa di + divertente e stimolante...

[spot86]

non ho capito se ingrassavi o ti sottoalimentavi
cmq semplicemente se vedi che perdi peso aggiungi qualcosa magari non nel pasto principale se no scoppi...

durante il giorno...lo stesso Hoffmekler (che ha scritto 'The Warrior Diet') dice che chi fa molta attività può inserire un pasto come albumi+avena (insomma carbo+prot)

[Ansicora_Gherreri]

si spot prprio come ho detto....non mangiavo un cazz e ingrassavo sempre di +.....ero disperato

[_marlboro_]

certo che fare un 6x6 all'80% non oso immaginare come sia difficile

p.s.: hai per caso ordinato le scarpe da pl?
io a breve faccio l'ordine,vedrò se squatterò meglio di adesso

[alessandrocar88]

la warrior è interessante, però non so se riuscirei a non mangiare per così tanto io se già salto uno spuntino mi gira la testa

[Ansicora_Gherreri]

certo che fare un 6x6 all'80% non oso immaginare come sia difficile

p.s.: hai per caso ordinato le scarpe da pl?
io a breve faccio l'ordine,vedrò se squatterò meglio di adesso

si le avevo ordinate ma alla dogana non le hanno atte passare che palle

la warrior è interessante, però non so se riuscirei a non mangiare per così tanto io se già salto uno spuntino mi gira la testa

ahaha è questione di abitudine ale

[Alw]

Ansicora scusa se ti disturbo ancora...
WEEK 1
DAY1 4x3 80%+1x10 45%
DAY2 4x6 70%+1x10 49%
DAY3 5x4 75%+1x10 47%

WEEK 2
DAY1 5x2 85%+1x10 51%
DAY2 5x5 75%+1x10 55%
DAY3 5x3 80%+1x10 53%

WEEK 3
DAY1 6x1 90%+1x10 57%
DAY2 6x4 80%+1x10 61%
DAY3 8x2 85%+1x10 59%

WEEK 4
DAY1 5x1 95%+1x10 63%
DAY2 8x3 85%+1x10 67%
DAY3 5x2 90%+1x10 65%

WEEK 5
DAY1 6x2 60%
DAY2 4x1 100%
DAY3 3x2 75%
Questa è la trasformazione che mi aspetta, volevo sapere se le % sono basate sul peso utilizzato per il mese prima...
Grazie...

[Ansicora_Gherreri]

no dovrsti aumentare di 5kg il tuo vecchio max....questo però solo se la tecnica è buona

[Alw]

no dovrsti aumentare di 5kg il tuo vecchio max....questo però solo se la tecnica è buona

Capito, qualche video ce l'ho... La tecnica è migliorata parecchio, se vuoi ti faccio vedere qualcosa, così mi dici... Sennò tengo il vecchio...

[_marlboro_]

azz mi spiace ansì per le scarpe.
io le ordino lunedì da hakasport, le do-win J1035-B ,ne parlano bene e costano poco 70 euro +12 di spedizione.

ha senso fare queste rip fino alla morte?
più che a livello fisico, può servire a livello mentale?

YouTube - Raw Squat Workout - 473x18, 617x1

[Ansicora_Gherreri]

ahahaha che figata.....si anche se sembra un pò insensato un senso suo ce l ha.....è un metodo d allenamento del west side se non ricordo male....si chiama repetition method....
il professore russo zatsriosky tanti annni fa facendo degli studi scopri che c erano tre metodi molto potenti per aumentare la forza:
il metodo dello sforzo massimale
il metodo dinamico
e il metodo dell ripetizioni(o sforzi ripetuti)

in pratica bisogna fare un tot di rip con un certo peso e la volta dopo cercare di battere il numero fatto precedentemente...questo metodo combinato agli altri due dovrebbe essere molto efficace per l allenamento della forza...

d altronde non è che sia una cosa tanto scientifica ma più psicologica secondo me...
se hai un massimale di 100kg e ti mettti a fare tante rip con 70kg e ogni volta cerchi di battere il tuo record arrivando a farne 20-25rip..alla fine i 100kg non ti spaventano più....e il tuo massimale aumenta...inoltre è divertente ed è un ottima prova di coraggio...e sfida contro se stessi..

io molto tempo fa in seguito a un infortunio non potevo fare squat pesante nè stacco pesante...allora facevo il lunedì la pressa in modo massimale..il mercoledì lo squat molto leggero con un onda...e il venerdì sempre squat con un riscaldamento molto voluminoso e graduale fino a finre con una serie a cedimento con 100kg....sono arrivato a venti ripetizioni...come complementare facevo solo il good morning seduto....guarda il periodo + brutto della mia vita...ne succedeva una dopo l altra...

cmq grazie mille per l info



PSra ho anche io l attrezzatura ovvero corpetto supercenturion e maglia da panca fury e fasce thp....si riparte da zero...forse riprendo il diario..ci scrivo gli allenamenti e metto qualche video...sperando di avere il tempo necessario

[NewNewDeal]

ma con questo metodo non si va a cedimento? o si utilizza comunque un buffer nelle ripetizoni?

[Iach...]

ma con questo metodo non si va a cedimento? o si utilizza comunque un buffer nelle ripetizoni?

Cedimento puro.


Grazie giuseppe di queste delucidazioni.
Tu ne ritieni una più prolifica tra le tre metodologie oppure pensi che vadano tutte alternate ed integrate tra loro per un aumento massimale??