Mattia 90 Diary

[Mattia 90]

Nome: Mattia
Altezza: 1,83m
Polso: 18cm
Obbiettivo: Dimagrire, Definire, Tono Muscolare ( no Builder )

Integratori Usati:
ALC: 200mg a capsula.
Caffeina: 200mg a capsula.
Whey Ultra Isolate.


Giorni ON

Pre Colazione: 6 Cps ALC + 1 Cps Caffeina

Colazione: 200ml Latte Ps, 15gr Whey, 50gr Pane Int, 30gr Marmellata

Pre Spuntino: 4 Cps ALC ( Oppure meglio insieme alla Caffeina Pre Work ??? )

Spuntino (1ora e 30 Pre Work): Banana + 70gr Bresaola

45 min. Pre Work: 2 Cps Caffeina

Work, Pesi 1 ora e 30 + 30 min. Cardio Fascia Lipolitica

Post Work: 3Cps ALC

Pranzo: 150gr Tacchino o Tonno, 70gr Riso, 1 Cucchiaio Olio EVO

Spuntino: 2 Pere o 1 Mela + 30gr Whey

Pre Cena: 2Cps ALC

Cena: 150gr Tacchino o Tonno, 150gr Verdure, 1 Cucchiaio Olio Evo


Giorni OFF


Pre Colazione: 6 Cps ALC + 1 Cps Caffeina

Colazione: 200ml Latte Ps, 15gr Whey, 50gr Pane Int, 30gr Marmellata

Pre Spuntino: 4 Cps ALC

Spuntino: 50gr Pane Int + 70gr Bresaola

Pre Pranzo: 3Cps ALC + 2Cps Caffeina

Pranzo: 150gr Tacchino o Tonno, 80gr Pane Int, 150gr Verdura, 1 Cucchiaio Olio EVO

Spuntino: 2 Pere o 1 Mela + 30gr Whey

Pre Cena: 2Cps ALC

Cena: 150gr Tacchino o Tonno, 150gr Verdure, 1 Cucchiaio Olio Evo


Allenamenti con sistema Full-Body, Poche Rip e Peso Alto con cronometraggio delle pause tra una serie e l'altra da 60'', 90'', 120''.
30 min di Corsa in fascia lipolitica controllata con Cardiofrequenzimentro.


Uniche domande: Integrazione corretta secondo lo schema da me scritto? Devo apportare modifiche?

[Mattia 90]

23 AGOSTO 2009:

Peso:82,5 KG

Foto:

[mmaattyy]

ma perchè dimagrire ? Vai di lean bulk,....

[Mattia 90]

Un consiglio su come impostarla?

[mmaattyy]

Io ho il mio approccio personale. Se vuoi te lo dico però la cosa è molto soggettiva. Cioè, su di me ha un certo effetto non so se anche su di te

[Mattia 90]

Una regola generale da seguire? Non ho mai fatto una lean bulk...

[mmaattyy]

Sei un pochetto + basso di me però io ti consiglierei di iniziare a partire con il mio schema:

I miei dati: 190cm, 86Kg peso, bf 13%

Kcal pari al TDEE, pro 2.0 per Kg di peso ( di peso corporeo non di LBM ), glucidi 200g nei giorni WO e 130g nei giorni di riposo, fat il resto delle Kcal

I glucidi li distribuirei così:
giorni wo:
colazione 60g
pranzo ( prewo ) 50g
postwo 90g

giorni riposo:
colazione 80g
pranzo 50g

1 free meal a settimana e 2 volte a settimana 40 min di corsa nei giorni di riposo. Durante tutto l'arco della giornata parecchia caffeina (caffè e diet coke ) e the verde.


CMq ti consiglio di leggerti questo topic:

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/223227-impostazione-nuova-stagione-dieta-sta-volta-non-sbaglio.html

[Mattia 90]

Martedì 1 Settembre.

Giorno OFF - 15 pasticche ALC e 3 Caffeina.