Ultras in massa.

**jonny@NY** · 16-03-2011, 18:24:39

ottimo!

**Ultras** · 21-03-2011, 16:58:23

jò dopo inizio con la nuova scheda , ma gli es non cambiano , devo fare sempre gli stessi?

**jonny@NY** · 21-03-2011, 18:46:23

no ultras, segui la scheda che ti ho scritto!

**Ultras** · 21-03-2011, 19:40:56

ok le trazioni allora non le devo fare...

**Ultras** · 25-03-2011, 20:08:19

ciao jò , sono stato convocato a visita medica , probabilmente circa tra 1 mese
ora vorre iniziare a definire un pò , perchè voglio andare lì più asciutto , cambiamo scheda da lunedi?
un altra cosa ...visto che dovrò fare la corsa piana 800 metri in 3 minuti e qualcosa , mi dici come mi posso allenare con il tapis roulant? grazie jò

**jonny@NY** · 26-03-2011, 12:39:46

per definirti abbassa i carboidrati, fai delle full body, 2es per i grandi 1 per i capellli (3x6-10) e tanto cardio!

**Ultras** · 26-03-2011, 14:54:00

jò scusami se sono pesante....ma non è che potresti farmela la scheda ?grz mille jò!

**jonny@NY** · 26-03-2011, 16:46:43

all1
Squat 3x6-10
Trazioni
Panca incl. bil.
Lento dietro
Parallele strette per tricipiti
Curl bil.
Calf
Addome
Cardio 25"

all2
Rematore 3x6-10
Parallele larghe
Affondi
Lento avanti
French Press
Curl bil. su panca scott se ce l'hai altrimenti Curl EZ
Calf
Addome
Cardio 25"

all3
Panca piana
Trazioni inverse
Front Squat
Lento dietro
Panca stretta
Curl man. alt.
Calf
Addome
Cardio 25"

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cmq occhio alla dieta!

**Ultras** · 27-03-2011, 21:06:39

oltre a quelli che mi hai messo vicino , le altre ? serie e rep? ma il lento avanti , alzate laterali , croci , panca alta , perchè np? grazie jò

**jonny@NY** · 28-03-2011, 02:47:31

tutto in 3x6-10, se devi fare le fullbody, devi tagliare i complementari. Cmq lento avanti e panca alta ci sono.

**Ultras** · 28-03-2011, 16:45:40

jò ma 3x6-10 sarebbe , tipo una serie da 6 una da 8 e 1 da 10 , o 3 serie da 6 + 1 da 10 ?

**jonny@NY** · 28-03-2011, 18:12:12

significa che devi fare "cedere" tra le 6 e le 10 serie.

**Ultras** · 28-03-2011, 18:26:23

serie ? forse volevi dire rep? quindi diciamo che devo fare 3 serie e le ripetizioni devo andare da un minimo di 6 ad un massimo di 10 , cioè fino a quando riesco a fare?
e per i carichi?