Ultras in massa.

[Ultras]

azz
pre w post wo...
nn so però la mia massa magra
però peso intorno ai 66-67kg

[Andrio]

Fai 6gr pre wo e 6gr post wo per i bcaa

[Ultras]

cioè 6 caps pre wo e 6 caps post wo?
ps allora la iniziamo da lunedi questa nuova scheda?

[Andrio]

cioè 6 caps pre wo e 6 caps post wo?
ps allora la iniziamo da lunedi questa nuova scheda?

si 6 caps pre e 6 post
quale nuova scheda?Quante settimane sono che porti avanti l'attuale?

[Ultras]

ok 6 e 6 allora , ma prewo quanto tempo prima?e post wo?appena salgo sopra?
me la postasti il 30 gennaio e la iniziai il 31...

[Andrio]

Pre wo una diecina di minuti prima
post wo subito dopo aver finito
bhe allora quante settimane sono?Avevamo detto almeno 6 o sbaglio?

[Ultras]

vabè se abbiamo detto 6 allora faccio quest'altra settimana , come vuoi...

[Andrio]

vabè se abbiamo detto 6 allora faccio quest'altra settimana , come vuoi...

ma perché la volevi cambiare?Non ti trovi bene?Non ti da risultati?Ti annoi a farla?

[Ultras]

nono , anzi , però mica posso fare sempre questa e poi non ricordavo il fatto delle 6 settimana , pensavo un mese , perciò l'avevo detto
ps hai visto ho postato un nuova foto hihihi
pps le pro a frogola sono buonissime , solo i bcaa ancora non li devo prendere , sono di colore grigio comunque , magari inizio da lunedi con i bcaa

[Andrio]

Si ho visto la nuova foto , mi sembra che qualcosa sia migliorato
bhe i bcaa li devi prendere solo quando ti alleni
per la tabella ora e nel fine settimana non ci posso proprio mettere mano perché non ho tempo ed anche la prossima settimana,intorno a giovedì ripostala tutta completa qui sul tuo diario così nel fare qualcosa di nuovo parto da quella che stai facendo

[Ultras]

vabè ok , poi te la posto io

[Ultras]

ecco la schede che mi hai fatto seguire queste 6 settimane
Split A
1. Panca piana bilancere 5x12-10-8-6-12 90"
2. Croci panca inclinata 4x12 60"
3. Panca inclinata manubri 4x12-10-8-6 90"
4. Pull over 3x12 60"
5. Lento avanti con manubri 4x12-10-8-6 90"
6. Alzate laterali seduto 4x12 60"
7. Tirate al mento con bilancere 2x8 60"

Split B
1. Rematore con bilancere 5x12-10-8-6-12 90"
2. Lat avanti o trazioni avanti 4x10 o 4xmax 90"
3. Rematore con manubrio 4x12 60"
4. Alzate a 90 gradi seduto 3x10 60"
5. Alzate frontali con manubri 3x10 60"

Split C
1. Curl con bilancere 5x12-10-8-6-12 90"
2. Curl con manubri seduto con schienale a 60 gradi 4x8 90"
3. French press con bilancere 5x12-10-8-6-12 90"
4. Panca presa stretta 4x8 90"
5. Hammer curl seduto 2x10 60"
6. Kick back 4x8 90"
7. Addome

Split D
1. Squat 5x12-10-8-6-12 90"
2. Affondi con 2 manubri 4x8 90"
3. Leg extension 4x10 90"
4. Leg curling 4x10 90"
5. Calf in piedi 2x15 60"
6. Calf seduto 2x25 60"


almeno così per lunedì mi posti la nuova scheda sempre e ancora più di massa , comunque tutto sommato è andata bene questa l'unica pecca che ora ricordo è che il lento avanti dopo il petto non ce la facevo proprio figurati che ho dovuto iniziare da 16kg a manubrio per le 12rip , poi 18kg per le 10rip e quando passavo a 20 non ti dico proprio le braccia non salivano più...

[Andrio]

Ciao caro
Quante split ? 3 o 4?

[Ultras]

eh meglio 4 , mi trovo bene con 4 split

[Andrio]

Split A

1. Croci panca piana 4x10 60"

2. Panca piana bilancere 4x6-6-6-6 120" + 2x10 90"

3. Panca inclinata manubri 4x6-6-6-6 120" + 2x10 90" + 1x8

4. Curl con bilancere 4x8-8-8-8 90" + 2x10 60"

5. Curl con manubri seduto 4x10 60"


Split B

1. Stacco da terra 4x6 120"

2. Rematore con bilancere 4x6-6-6-6 120" + 2x10 90" + 1x12

3. Lat avanti o trazioni avanti 4x8 o 4xmax 90"

4. Rematore con manubrio 2x10 90"

5. French press con bilancere 4x6-6-6-6 120" + 3x10 60"

6. Panca presa stretta 4x10 90"


Split C

1. Lento avanti con manubri 4x6-6-6-6 120" + 3x10 60"

2. Alzate laterali seduto 4x8 90"

3. Alzate frontali con manubri 3x8 90"

4. Alzate a 90 gradi seduto 3x8 90"

5. Tirate al mento con bilancere 3x8 60"

6. Scrollate con manubri 3x6 90"


Split D

1. Squat 4x6-6-6-6 120" + 3x10 90"

2. Leg extension 4x8 90" + 4x12 60"

3. Leg curling 4x8 90" + 3x10 60"

4. Calf in piedi 2x10 60"

5. Calf seduto 2x20 60"

6. Addome