Ultras in massa.

[Andrio]

sto alla 3 , certo che li ho alzati ...
comunque ti posso dire , che da quando mi stai facendo le schede , noto che il petto mi lavora meglio con le croci anche se ahimè solo nella parte laterali giustamente al centro pecca un pò , le spalle le sento lavorare meglio con la arnold press e le braccia meglio con il bilanciere dritto , ti dico questo perchè il giorno dopo avevo sempre i doms...vedi tu come mi vuoi far fare , al limite finisco questi altri 2 giorni poi inizio la scheda nuova...dimmi tu...

si andrio non seguo le grammature ma stanne certo che mangio tanto ed ogni pasto faccio prevalere la proteina

dai allora finisci questa settimana , la prossima è la quarta e la fai aumentando di un 5% tutti i carichi e seguendo le importazioni delle tabelle fai tutte le ripetizioni che riesci a fare. Poi vediamo come ti senti e casomai si cambia

[Andrio]

Dai intanto ti programmo una nuova 4split per la massa

[Ultras]

si ma infatti ogni settimana sto aumentando i carichi , però poi certo non arrivo a fare 8-9 serie come mi hai detto tu , ma ne faccio sempre 6 , ok grazie mille !

[Ultras]

Andrio no dirmi niente , ma è possibile iniziarla da luned la nuova scheda? perchè se devo fare questa per una altra settimana senza genio e giusto per farla , non mi dice niente , questa volta voglio puntare molto sul blocco petto , spalle , braccia , sempre una 4 split , ma devo alzare quanta più ghisa è possibile , devo distruggermi...dimmi tu

[Andrio]

Andrio no dirmi niente , ma è possibile iniziarla da luned la nuova scheda? perchè se devo fare questa per una altra settimana senza genio e giusto per farla , non mi dice niente , questa volta voglio puntare molto sul blocco petto , spalle , braccia , sempre una 4 split , ma devo alzare quanta più ghisa è possibile , devo distruggermi...dimmi tu

dai poi ti posto un'altra 4 split

[Ultras]

no dimmi tu , se per te è un problema io continuo questa per un'altra settimana

[Andrio]

no dimmi tu , se per te è un problema io continuo questa per un'altra settimana

entro domani sera te la posto

[Ultras]

come vuoi , grazie mille , devo massificare molto molto molto , poi sai entro quest'anno dovrei fare la domanda per arruolarmi

[Andrio]

Split A
1. Panca piana bilancere 5x12-10-8-6-12 90"
2. Croci panca inclinata 4x12 60"
3. Panca inclinata manubri 4x12-10-8-6 90"
4. Pull over 3x12 60"
5. Lento avanti con manubri 4x12-10-8-6 90"
6. Alzate laterali seduto 4x12 60"
7. Tirate al mento con bilancere 2x8 60"

Split B
1. Rematore con bilancere 5x12-10-8-6-12 90"
2. Lat avanti o trazioni avanti 4x10 o 4xmax 90"
3. Rematore con manubrio 4x12 60"
4. Scrollate con manubri 3x8 90"
5. Alzate a 90 gradi seduto 3x10 60"
6. Alzate frontali con manubri 3x10 60"

Split C
1. Curl con bilancere 5x12-10-8-6-12 90"
2. Curl con manubri seduto con schienale a 60 gradi 4x8 90"
3. French press con bilancere 5x12-10-8-6-12 90"
4. Panca presa stretta 4x8 90"
5. Hammer curl seduto 2x10 60"
6. Kick back 4x8 90"
7. Addome

Split D
1. Squat 5x12-10-8-6-12 90"
2. Affondi con 2 manubri 4x8 90"
3. Leg extension 4x10 90"
4. Leg curling 4x10 90"
5. Calf in piedi 2x15 60"
6. Calf seduto 2x25 60"

[Ultras]

che schedonaaa.....tostissima....andrio però non vorrei allenare i trapezi , non li alleno perchè sono già + grandi degli altri muscoli e poi dopo mi fanno sembrare le spalle strette , quindi tolgo le tirate al mento e le scrollate?
i carichi come devono essere? in partica parto con un peso e ogni serie devo aumentarlo diminuirlo o rimanere quel peso per tutte le serie?
perchè è quasi sempre 12 10 8 6 e poi di nuovo 12?
come posso fare il calf seduto visto che mi alleno a casa e non ho proprio idea , a volte ho arrangiato ma non sentivo lavorare i polpacci ,??

grazie andrè

[Andrio]

che schedonaaa.....tostissima....andrio però non vorrei allenare i trapezi , non li alleno perchè sono già + grandi degli altri muscoli e poi dopo mi fanno sembrare le spalle strette , quindi tolgo le tirate al mento e le scrollate?
<togli solo le scrollate>
i carichi come devono essere? in partica parto con un peso e ogni serie devo aumentarlo diminuirlo o rimanere quel peso per tutte le serie?
perchè è quasi sempre 12 10 8 6 e poi di nuovo 12?
<nel piramidale i carichi sono crescenti tranne all'ultima serie che ovviamente devi diminuire per fare 12ripetizioni,negli altri ex i carichi sono sempre costanti>
come posso fare il calf seduto visto che mi alleno a casa e non ho proprio idea , a volte ho arrangiato ma non sentivo lavorare i polpacci ,??
<se vuoi ti piazzi un bilancere bello carico sulle gambe vicino il ginocchio ovviamente con un cuscino o qualche altra cosa sulle gambe,poggi gli avampiedi su un supporto e fai il calf seduto>

grazie andrè

risposte tra <...>

[Ultras]

ho capito per es il 12 10 8 6 12 crescono man mano e poi all'ultimo cioè al 12 abbasso il carico cioè un carico che mi permette di fare 12 rip
ok per il calf seduto , ma deve essere proprio bello carico il bil?

per quante settimane la seguo?

[Andrio]

ho capito per es il 12 10 8 6 12 crescono man mano e poi all'ultimo cioè al 12 abbasso il carico cioè un carico che mi permette di fare 12 rip
ok per il calf seduto , ma deve essere proprio bello carico il bil?

per quante settimane la seguo?

si
che ne so quanti kg ci devi mette sul bilancere,devi fare 25ripetizioni ,vedi tu
minimo 6settimane

[Ultras]

si
che ne so quanti kg ci devi mette sul bilancere,devi fare 25ripetizioni ,vedi tu
minimo 6settimane

si giusto hai ragione poi per le croci per es il peso rimane sempre quello

[Andrio]

si giusto hai ragione poi per le croci per es il peso rimane sempre quello

si