Ultras in massa.

**Ultras** · 08-12-2009, 18:32:12

grazie mille , eh si almeni per oggi , perchè ho veramente i minuti contati ma ciò non impedisce di allerami del tutto , almeno quel poco lo faccio , comunque al posto della lat avanti faccio le trazioni alla sbarra , Andrio comunque questa scheda la seguo per questo mese poi da dicembre iniziamo la nuova ...poi mi dici tu...grazie mille

**Andrio** · 08-12-2009, 18:38:34

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grazie mille , eh si almeni per oggi , perchè ho veramente i minuti contati ma ciò non impedisce di allerami del tutto , almeno quel poco lo faccio , comunque al posto della lat avanti faccio le trazioni alla sbarra , Andrio comunque questa scheda la seguo per questo mese poi da dicembre iniziamo la nuova ...poi mi dici tu...grazie mille

ok x le trazioni

cioè da gennaio ?

**Ultras** · 08-12-2009, 18:42:13

scusami scusami , sisi da gennaio , seguo questa per tutto il mese e poi da gennaio una nuova scheda....

**Andrio** · 08-12-2009, 18:57:07

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scusami scusami , sisi da gennaio , seguo questa per tutto il mese e poi da gennaio una nuova scheda....

ok poi vedremo il da farsi

**Ultras** · 08-12-2009, 19:03:58

**Ultras** · 12-12-2009, 18:31:23

Andrio scusami una cosa che forse non ho ancora capito...
prendiamo come esempio il lunedì:
Panca inclinata 30gradi manubri: 10-8-6-4 pesi a salire 90"
Croci panca piana: 4x12 60" mantieni ripetizioni , cioè se nella seconda e/o terza serie non ce la fai a fare 12 rip. Allora scali di peso
Panca piana bilancere: 4x8 60" mantieni ripetizioni
Arnold press con manubri seduto: 2x6+6+6 90"
Alzate laterali: 4x10 60" mantieni ripetizioni
Alzate seduto a 90gradi: 3x8 60" mantieni ripetizioni

per il petto dove devo caricare di più?in che esercizio?
e per le spalle?

**Andrio** · 13-12-2009, 08:13:18

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Andrio scusami una cosa che forse non ho ancora capito...
prendiamo come esempio il lunedì:
Panca inclinata 30gradi manubri: 10-8-6-4 pesi a salire 90"
Croci panca piana: 4x12 60" mantieni ripetizioni , cioè se nella seconda e/o terza serie non ce la fai a fare 12 rip. Allora scali di peso
Panca piana bilancere: 4x8 60" mantieni ripetizioni
Arnold press con manubri seduto: 2x6+6+6 90"
Alzate laterali: 4x10 60" mantieni ripetizioni
Alzate seduto a 90gradi: 3x8 60" mantieni ripetizioni

per il petto dove devo caricare di più?in che esercizio?
e per le spalle?

se devi fare 8 ripetizioni di un qualsiasi esercizio devi utilizzare un peso che ti consenta di fare 8 ripetizioni ,diciamo con al massimo 1 di riserva in più perché in questo tipo di allenamento non stiamo facendo un lavoro tale da stare con un buffer di 2/3 ripetizioni. X cui devi utilizzare un peso che ti consenta di fare il numero di ripetizioni che ti 6 prefissato di fare

**Ultras** · 13-12-2009, 13:48:24

si ho capito quello che devo mantenere le ripetizioni...ma tipo nella panca inclinata manubri 10 8 6 4 pesi a salire devo caricare molto? perchè poi nella panca piana 4x12 di sicuro non devo caricare molto e nella piana devo mantenere le ripetizioni.....
per le spalle poi fino ad oggi ho fatto le alz.lat e quelle a 90° con 8kg e 8kg poi nella arnold presso con manubri ho caricato di più facendo un 18-16-14 o 20-18-16....

**Andrio** · 13-12-2009, 17:25:15

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si ho capito quello che devo mantenere le ripetizioni...ma tipo nella panca inclinata manubri 10 8 6 4 pesi a salire devo caricare molto? perchè poi nella panca piana 4x12 di sicuro non devo caricare molto e nella piana devo mantenere le ripetizioni.....
per le spalle poi fino ad oggi ho fatto le alz.lat e quelle a 90° con 8kg e 8kg poi nella arnold presso con manubri ho caricato di più facendo un 18-16-14 o 20-18-16....

nella panca inclinata manubri 10 8 6 4 pesi a salire devi caricare con un peso che ti permette di fare al max 10 8 6 4 ripetizioni , mo il peso che utilizzi non lo so qual'è

**Ultras** · 13-12-2009, 18:13:57

si però quello che dico io , lo stesso discorso vale pure per i bicipiti e i tricipiti , per esempio io carico nel curl bilanc poi nel curl manubri dove faccio un 2x6+6+6 , devo spingere al massimo o deve essere un esercizio di pompaggio? ...forse non riesco a farmi capire..

**Andrio** · 13-12-2009, 21:44:07

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si però quello che dico io , lo stesso discorso vale pure per i bicipiti e i tricipiti , per esempio io carico nel curl bilanc poi nel curl manubri dove faccio un 2x6+6+6 , devo spingere al massimo o deve essere un esercizio di pompaggio? ...forse non riesco a farmi capire..

ma certo ke vale x tutti gli esercizi di sto mondo ! Non so come ti 6 allenato finora ma se indico su una tabella 4x8 vuol dire :
4 serie da 8 ripetizioni ciascuna massimo ,poi ci può essere la dicitura mantieni ripetizioni o mantieni peso ,con mantieni ripetizioni vuol dire che se la prima serie la fai da 8max con un certo peso ,la seconda molto prob dovrai calare di peso x farne sempre 8,se mantieni peso allora vuol dire che se la prima la fai da 8 ,prob nella seconda la farai da 7 ma nulla vieta che potrebbe essere sempre da 8 e così via . Le 2 metodiche si applicano a fini diversi per 'massa' o 'forza'. Comunque 2x6+6+6 devi fare le prime 6 con un peso tale da farne al max 6 ,poi subito altre 6 con peso tale da farne al max 6 e così via.
Non so più come spiegartelo sto concetto ,saranno 3/4 post che alla fine ti dico la stessa cosa

**Ultras** · 14-12-2009, 14:09:37

Si Andrio scusami , ho capito il fatto che devo mantenere le ripetizioni....infatti così sto facendo....però quello che dico io... prendiamo come esempio di nuovo i bicipiti , allora io faccio come primo es il curl bilanc dritt 4x8 mantieni rip , per esempio ho caricato 24 kg e ho cercato di mantenere tutte e 8 le ripetizioni delle 4 serie , poi come secondo esercizio abbiamo il curl manubri seduto 2x6+6+6 , per esempio questo esercizio deve essere di pompaggio cioè metto 12kg-10kg e 8kg e lo faccio in scioltezza oppure devo farlo spompandomi cioè 20kg-18kg e 16kg??? questo è quello che dico e non riesco a farmi capire , poi comunque stessa cosa per gli esercizi del petto , delle spalle , dei tricipiti....

**Andrio** · 14-12-2009, 15:12:10

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Si Andrio scusami , ho capito il fatto che devo mantenere le ripetizioni....infatti così sto facendo....però quello che dico io... prendiamo come esempio di nuovo i bicipiti , allora io faccio come primo es il curl bilanc dritt 4x8 mantieni rip , per esempio ho caricato 24 kg e ho cercato di mantenere tutte e 8 le ripetizioni delle 4 serie , poi come secondo esercizio abbiamo il curl manubri seduto 2x6+6+6 , per esempio questo esercizio deve essere di pompaggio cioè metto 12kg-10kg e 8kg e lo faccio in scioltezza oppure devo farlo spompandomi cioè 20kg-18kg e 16kg??? questo è quello che dico e non riesco a farmi capire , poi comunque stessa cosa per gli esercizi del petto , delle spalle , dei tricipiti....

ma con 6 ripetizioni ke pompaggio è ? E a che cosa serve sto pompaggio ?Bho!
Se riesci a completare 6 ripetizioni in modo correttissimo con 20-18-16 allora utilizza sti carichi altrimenti aumentali o diminuiscili
il 'pompaggio' casomai ma proprio casomai alla fine del wo un 2 serie da 15/20 ripetizioni con peso adeguato , ma sto 'pompaggio' è un surplus , non serve ai fini dell'allenamento

**Ultras** · 14-12-2009, 19:08:51

capto , chiarissimo come sempre , quindi devo spingere al massimo anche nelle altre serie...okok....grazie Andrio , gentilissimo come sempre ...a...tieniti pronto per la prox scheda....

**Andrio** · 15-12-2009, 06:50:26

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capto , chiarissimo come sempre , quindi devo spingere al massimo anche nelle altre serie...okok....grazie Andrio , gentilissimo come sempre ...a...tieniti pronto per la prox scheda....

x la prossima tabella di allenamento comunque è opportuno sapere quali sono gli obiettivi