Ultras in massa.

[Ultras]

scusami Andrio guardando la split che devco seguire domani , ho notato Arnold press con manubri seduto: 2x6+6+6 90" , potresti spiegarmi meglio il 2x6+6+6 ?grazie

[Andrio]

scusami Andrio guardando la split che devco seguire domani , ho notato Arnold press con manubri seduto: 2x6+6+6 90" , potresti spiegarmi meglio il 2x6+6+6 ?grazie

fai prima 6 ripetizioni con un certo peso dei manubri poi prendi manubri un più leggeri e fai altre 6 ripetizioni e poi ancora,ti riposi 90 secondi e ripeti l'esercizio

[Ultras]

allora cioè , faccio 6 rip con peso maggiore , poi altre 6 scendendo di peso e ancora 6 scendendo ancora di peso , tutto questo per 2 volte?

[Andrio]

allora cioè , faccio 6 rip con peso maggiore , poi altre 6 scendendo di peso e ancora 6 scendendo ancora di peso , tutto questo per 2 volte?

si

[Ultras]

ok ho capito , questo per l'arnold press e per il curl manubri ...grazie
per quanto la devo seguire questa Andrio?

[Andrio]

ok ho capito , questo per l'arnold press e per il curl manubri ...grazie
per quanto la devo seguire questa Andrio?

dai fai almeno 4 settimane poi vediamo se aggiungerne un'altre 2 o scaricare e cambiare tabelle

[Ultras]

ok ...tutt appost

[Ultras]

Andrio , oggi ho fatto il wo petto-spalle ...la panca piana ho dovuto abbassarla di 6kg per mantenere le ripetizioni , perchè prima ho fatto la panca a 30° e le croci su piana e quindi arrivato alla piana bilanc. già non ce la facevo e ho dovuto abbassare il carico , per quanto riguarda le spalle , l'arnold press ...che fatica...fortuna che erano 2 serie (2x8+8+8) ma quel 8+8+8 uno subito dopo l'altro è davvero pesante , dopo non ce la faceva ad alzare le braccia hihihih...tutto sommato è andata bene dai !

[Andrio]

Andrio , oggi ho fatto il wo petto-spalle ...la panca piana ho dovuto abbassarla di 6kg per mantenere le ripetizioni , perchè prima ho fatto la panca a 30° e le croci su piana e quindi arrivato alla piana bilanc. già non ce la facevo e ho dovuto abbassare il carico , per quanto riguarda le spalle , l'arnold press ...che fatica...fortuna che erano 2 serie (2x8+8+8) ma quel 8+8+8 uno subito dopo l'altro è davvero pesante , dopo non ce la faceva ad alzare le braccia hihihih...tutto sommato è andata bene dai !

caro un pò devi faticà normale ke sei stato costretto ad abbassare i pesi , eri già affaticato dagli esercizi precedenti

[Ultras]

ma certo che devo faticà ....è quello che voglio fare per ottenere la massa

[Ultras]

Andrio scusami sto per scendere per il wo tric-bic , ma il Curl con manubri seduto 2x6+6+6 60" mantieni ripetizioni non devo fare come l'arnold press , cioè inizio con un peso maggiore le prime 6 rip , poi diminuisco le altre 6 rip e cosi via?

[Andrio]

Andrio scusami sto per scendere per il wo tric-bic , ma il Curl con manubri seduto 2x6+6+6 60" mantieni ripetizioni non devo fare come l'arnold press , cioè inizio con un peso maggiore le prime 6 rip , poi diminuisco le altre 6 rip e cosi via?

buongiorno caro scusa ma leggo solo ora , si dovevi fare come l'arnold press
p.s.
purtroppo non passo da queste parti spesso per cui se hai qualche domanda urgente da farmi ti conviene passare nella sezione diari e contattarmi sul mio diario , sono di più sull'altra sezione

[Ultras]

ma non ti preoccupare....grazie mille

[Ultras]

Ciao Andrio scusami , oggi dovreri allenare il dorso e l'addome , ma visto che ho poco tempo , ma voglio comunque allenarmi oggi , la split di oggi e questa :

Stacchi da terra (rumeni) 10-8-6-4 90"
Rematore bilancere presa supina: 10-8-6-6-8-10 90"
Lat avanti: 5x6 60" mantieni ripetizioni
Trazioni presa inversa stretta 10-8-6-4 60"
Reamatore con manubrio : 10-8-6 60"
Addome 6x15 con sovracc

sinceramente ci metto quasi un oretta e mezza per completarla , ma visto che oggi ho poco tempo non ce la faccio ma voglio comunque allenarmi....dimmi tu ...grazie

[Andrio]

Ciao Andrio scusami , oggi dovreri allenare il dorso e l'addome , ma visto che ho poco tempo , ma voglio comunque allenarmi oggi , la split di oggi e questa :


Rematore bilancere presa supina: 10-8-6-6-8-10 90"
Lat avanti: 5x6 60" mantieni ripetizioni
Trazioni presa inversa stretta 10-8-6-4 60"
Addome 6x15 con sovracc

sinceramente ci metto quasi un oretta e mezza per completarla , ma visto che oggi ho poco tempo non ce la faccio ma voglio comunque allenarmi....dimmi tu ...grazie

ti ho eliminato 2 esercizi , così penso ci dovresti rientrare