Ultras in massa.

[Andrio]

no , figurati io accetto i tuoi consigli , però guarda caso lo dico tanto per dire , altri utenti mi hanno detto che quella scheda massa andava bene e per togliere il grasso vanno bene 20-30minuti postwo , tu mi hai detto che quella scheda massa non andava bene e nemmeno il fatto del cardio...io non è che voglio credere te e loro no o viceversa...però non so , come se mi prendessero in giro a questo punto non lo so nemmeno io...

non so che dirti,se dovessi farti da trainer in una palestra ti farei allenare così come ti ho scritto assumendomi responsabilità opportune, su un forum è normale che si sentano più campane , quello che ti posso dire è di seguire una strada,se ti porta i risultati ke ti aspettavi allora era la strada giusta altrimenti ritorna indietro e cambia strada , comunque alla fine un qualche risultato positivo o nullo o negativo lo avrai ottenuto

[Ultras]

certo ma al momento seguo la scheda che mi hai fatto tu , certo però è dificile aumentre i carichi con questa scheda e con le ripetizioni lente , ora seguo questa poi ne riparleremo...

[Andrio]

certo ma al momento seguo la scheda che mi hai fatto tu , certo però è dificile aumentre i carichi con questa scheda e con le ripetizioni lente , ora seguo questa poi ne riparleremo...

certo che i carichi li aumenterai piano piano
ragazzi,non c'è bisogno di movimentare 300kg per crescere e mettere su massa magra,è tutta questione di sistemi energetici attivati durante l'esercizio fisico,poi ovvio che nel tempo si ha bisogno di aumentare il carico xke ci si 'abitua' allo stress ,su questo non c'è dubbio

[Ultras]

certo hai ragione , 1 ultima cosa....per il riscaldamento abbiamo detto 2x15 piana per il petto , 2x15 rematore per il dorso e per le spalle e le gambe ? 2x15 lento avanti e squat?

[Andrio]

certo hai ragione , 1 ultima cosa....per il riscaldamento abbiamo detto 2x15 piana per il petto , 2x15 rematore per il dorso e per le spalle e le gambe ? 2x15 lento avanti e squat?

si

[Ultras]

andrio scusami tra un pò vado a recuperare la sessione delle spalle , ma mi è sorto un dubbio...nel lento avanti con manubri ...quando spingo in alto devo chiudere i manubri? cioè si devono toccare?

[Andrio]

andrio scusami tra un pò vado a recuperare la sessione delle spalle , ma mi è sorto un dubbio...nel lento avanti con manubri ...quando spingo in alto devo chiudere i manubri? cioè si devono toccare?

si

[Ultras]

ciao Andrio...io sto continuando a seguire la scheda che mi facesti tu , ora sto andando a lavorare nelle ultime settimane , e trovo poco tempo per allenarmi , ora contiunuo questa per questa settimana , ma poi come continuo ? in un altro threah che ho aperto mi hanno detto che potrei provare una scheda biio....fammi sapere tu...grazie

[Andrio]

ciao Andrio...io sto continuando a seguire la scheda che mi facesti tu , ora sto andando a lavorare nelle ultime settimane , e trovo poco tempo per allenarmi , ora contiunuo questa per questa settimana , ma poi come continuo ? in un altro threah che ho aperto mi hanno detto che potrei provare una scheda biio....fammi sapere tu...grazie

ciao eccomi,riporta tutte le tabelle che hai fatto nell'ultima settimana così ho un quadro più chiaro e vedo cosa si può fare
biio e che è ? Una marca di roba da mangiare ?
Piuttosto dimmi se vuoi seguire un programma di allenamento x forza o x massa o x qualsiasi altra cosa

[Ultras]

ora sto seguendo la scheda che mi facesti tu per la massa ed è questa :
LUNEDI'
Panca piana bilancere 4x8 120"
croci panca inclinata 3x10 90"
panca inclinata manubri 4x8 120"
Croci panca piana 3x10 90"
French press bilancere ez 4x8 120"
distensioni manubrio 3x8-10 90"
kick back 3x8-10 90"

MARTEDI'
Stacchi 4x8 120"
Trazioni barra 3xmax 120"
Rematore bil 4x8 90"
trazioni presa inversa 3x10 90"
Curl bilancere ez 4x8 120"
Curl manubri 3x8-10 90
Curl concentrato 3x8-10 90"

GIOVEDì
lento avanti 4x8
tirate al mento 3x10
alz. laterali 3x10
alz. frontali 3x10
alz. posteriori 3x10
addoms 6x15 con sovracc

VENERDI'
Squat 4x8 120"
Leg extension 3x8-10 90"
Leg curl 3x8-10 90"
Calf in piedi 4x10-12 90"


ora finisco questa settimana e poi la vorrei cambiare , perchè la sto seguendo da 5 settimane ,poi ti volevo dire visto che nelle due ultime settimane sono andato a lavorare , ma non è un lavoro che vado tutti i giorni perchè mi fanno sapere loro quando andare , ho trascurato un po gli allenamenti ma non del tutto quindi aprendo un post mi hanno detto allenati BIIo che è ottimo per chi ha poco tempo...poi non so comunque il mio obiettivo è fare massa...dimmi tutto Andrio

[Andrio]

Su quante split preferisci ripartire l'allenamento?
3 o 4?
Su 3 split si potrebbe fare:
petto + spalle + tricipiti
dorso + bicipiti
arti inferiori

[Ultras]

Andrio sinceramente da già da un pò che seguo 4 split , perchp notai che nella 3 split arrivo alle ultime serie che non ce la faccio ad alzare .....quindi credo meglio 4

[Andrio]

Andrio sinceramente da già da un pò che seguo 4 split , perchp notai che nella 3 split arrivo alle ultime serie che non ce la faccio ad alzare .....quindi credo meglio 4

ok allora adesso ti aggiusto una 4 split poi te la posto qui e vedi se secondo te ci sono cose che non ti vanno bene o non capisci e poi facciamo le modifiche

[Andrio]

Eccoti una 4 split
split 1
petto-spalle
split 2
dorso
split 3
quadricipiti-bicipiti femorali-polpacci
split 4
bicipiti brachiali-tricipiti brachiali
1 giorno di riposo tra split2 e split3,2giorni di riposo tra split4 e split1.

split 1
1. Panca inclinata 30gradi manubri: 10-8-6-4 pesi a salire 90"
2. Croci panca piana: 4x12 60" mantieni ripetizioni , cioè se nella seconda e/o terza serie non ce la fai a fare 12 rip. Allora scali di peso
3. Panca piana bilancere: 4x8 60" mantieni ripetizioni
4. Arnold press con manubri seduto: 2x6+6+6 90"
5. Alzate laterali: 4x10 60" mantieni ripetizioni
6. Alzate seduto a 90gradi: 3x8 60" mantieni ripetizioni

split 2
1. Stacchi da terra (rumeni) 10-8-6-4 90"
2. Rematore bilancere presa supina: 10-8-6-6-8-10 90"
3. Lat avanti: 5x6 60" mantieni ripetizioni
4. Pulley: 10-8-6-4 60"
5. Scrollate con bilancere: 10-8-6 60"

split 3
1. Squat: 5x8 90" mantieni ripetizioni
2. Leg extension: 15-12-10-12-15 60"
3. Leg curl: 4x8 60" mantieni ripetizioni
4. Adduttori alla macchina: 4x12 60" mantieni ripetizioni
5. Gluteus machine: 3x8 60"
6. Calf in piedi: 3x10 60" mantieni ripetizioni
7. Calf seduto: 3x25 60" mantieni ripetizioni

split 4
1. Tricipiti alle parallele con sovraccarico: 3x8 60" mantieni ripetizioni
2. Push down presa prona: 4x8 60" mantieni ripetizioni
3. Curl con bilancere dritto: 4x8 90" mantieni ripetizioni
4. Curl con manubri seduto: 2x6+6+6 60" mantieni ripetizioni
5. French press con manubrio superset con curl al cavo 3x8+8 60"

addominali 2 volte a settimana

[Ultras]

Eccoti una 4 split
split 1
petto-spalle
split 2
dorso
split 3
quadricipiti-bicipiti femorali-polpacci
split 4
bicipiti brachiali-tricipiti brachiali
1 giorno di riposo tra split2 e split3,2giorni di riposo tra split4 e split1.

split 1
1. Panca inclinata 30gradi manubri: 10-8-6-4 pesi a salire 90"inizio con la inclinata , non con la piana bilanc.?
2. Croci panca piana: 4x12 60" mantieni ripetizioni , cioè se nella seconda e/o terza serie non ce la fai a fare 12 rip. Allora scali di peso
3. Panca piana bilancere: 4x8 60" mantieni ripetizioni
4. Arnold press con manubri seduto: 2x6+6+6 90"
5. Alzate laterali: 4x10 60" mantieni ripetizioni
6. Alzate seduto a 90gradi: 3x8 60" mantieni ripetizioni

split 2
1. Stacchi da terra (rumeni) 10-8-6-4 90"
2. Rematore bilancere presa supina: 10-8-6-6-8-10 90"
3. Lat avanti: 5x6 60" mantieni ripetizionimi alleno a casa , posso usare la barra per trazioni a muro?
4. Pulley: 10-8-6-4 60" con che sostituisco?
5. Scrollate con bilancere: 10-8-6 60"scusami ma non voglio allenare i trapezi....

split 3
1. Squat: 5x8 90" mantieni ripetizioni
2. Leg extension: 15-12-10-12-15 60"
3. Leg curl: 4x8 60" mantieni ripetizioni
4. Adduttori alla macchina: 4x12 60" mantieni ripetizionicome cambio?
5. Gluteus machine: 3x8 60"come cambio?
6. Calf in piedi: 3x10 60" mantieni ripetizioni
7. Calf seduto: 3x25 60" mantieni ripetizioni

split 4
1. Tricipiti alle parallele con sovraccarico: 3x8 60" mantieni ripetizionicome cambio?
2. Push down presa prona: 4x8 60" mantieni ripetizioni come cambio?
3. Curl con bilancere dritto: 4x8 90" mantieni ripetizioni
4. Curl con manubri seduto: 2x6+6+6 60" mantieni ripetizioni
5. French press con manubrio superset con curl al cavo 3x8+8 60"cioè?

addominali 2 volte a settimana

risp grazie