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però non sarebbe meglio fare tipo un 5x5 nel lento avanti e spingere di più?
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ma quale è il tuo obiettivo? Massa? Con un 5x5 a carico elevato rischieresti di ricadere ,anzi quasi sicuramente ci ricadi, in un allenamento in cui consumi atp e non un allenamento glucidico lattacido, per fare un allenamento 'in massa' una singola serie non dovrebbe durare meno di 20 secondi circa, se con un pesone riesci a fare 5 ripetizioni x 5 serie in modo lento tale da impiegarci almeno 20 secondi allora complimentiOriginariamente Scritto da Ultras Visualizza Messaggio
e tieni presente che se fai un 5x5 non è che utilizzi un peso tale da consentirti di eseguire 10 ripetizioni altrimenti tutto il lavoro sarebbe una presa in giro 
non so se mi sono spiegato
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il 5x5 ...ce l'ho già nella scheda massa che sto seguendo ora in pratica ho un 6x4 in panca e poi in squat , stacco e lento avanti un 5x5 che l'altra volta l'ho fatto con 34-36kg...Commenta
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5x5 6x4 8x3 10x1 etc sono più votati alla 'forza' inseribilissimi in un programma 'massa' ma non mondalità di esecuzione esercizi votati alla 'massa' proprio perché utilizzano un sistema energetico che non è tipico da 'massa'Originariamente Scritto da Ultras Visualizza Messaggio
ovvio che poi ogniuno può fare ci che meglio crede vada bene x se stesso
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scusa questa è la scheda massa che sto seguendo , secondo te non va bene proprio perl a massa? (il giovedì è quello della scheda )
LUNEDI'
Panca piana 6--6-6-6 2 rest 2’
Panca alta 3x8 rest 1,30'
Panca decl. 3x8 rest 1,30’
Croci manubri panca decl 3x10 rest 1,15-1,30
French press 10-8-6 1,30’
Kick back 3x8 1.30'
Manubrio 2 mani dietro la testa 3x12
MARTEDI'
Stacchi 5x5
Trazioni barra 4x8 1,15’
Rematore bil 3x6 1,30
T-bar 3x8 1,30’
Rematore manub. 6-8-10 2’
Curl bilanc 6-8-10 1,30’
Curl manubri 3x6 1,30’
Curl concentrato 3x10
GIOVEDì
Lento avanti bilanc. seduto 5x5
Alzate laterali 3x6 1,30’
Alzate frontali 3x10
Alzate a 90 3x8 1,15
Addome 6x15 alti con sovracc.
VENERDI'
Squat 5x5
Leg extension 3x6 1,30’
Leg curl 4x8 1,15’
Calf in piedi 3x12 1’Commenta
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non so dove tu l'abbia presa o chi te l'ha fatta,non voglio entrare nel merito , posso solo fare mie considerazioniOriginariamente Scritto da Ultras Visualizza Messaggio
per me e ripeto per me
per il petto ad esempio affilare 3 esercizi sulla panca è una cosa molto scorretta, troppo impatto sulle stesse articolazioni, non ci sono i tempi di esecuzione delle serie e poi il numero delle ripetizioni sono basse , personalmente non scenderei al di sotto delle 8 almeno per le prime 2 serie di un esercizio poi si potrebbe pure scendere sulle 6 ripetizioni mantenendo però un'esecuzione lenta e controllataCommenta
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comunque l'ho fatta sul forum...
mi potresti mettere le tue correzioni ? grazie milleCommenta
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Ti ho corretto qualcosa IMHO
LUNEDI'
Panca piana bilancere 4x8 120"
croci panca inclinata 3x10 90"
panca inclinata manubri 4x8 120"
Croci panca piana o pectoral machine 3x10 90"
French press bilancere ez 4x8 120"
spinte in basso al lat presa prona 3x8-10 90"
spinte in basso al lat presa supina 3x8-10 90"
MARTEDI'
Stacchi 4x8 120"
Trazioni barra 3xmax 120"
Rematore bil 4x8 90"
pulley 3x10 90"
Curl bilancere ez 4x8 120"
Curl manubri 3x8-10 90
"
Curl concentrato 3x8-10 90"
GIOVEDì
spalle già te l'ho scritto
VENERDI'
Squat 4x8 120"
Leg extension 3x8-10 90"
Leg curl 3x8-10 90"
Calf in piedi 4x10-12 90"
velocità esecuzione delle serie lenta,non meno di 20 secondi x completare una serie di ogni esercizioCommenta
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Allora al posto delle spinte in basso presa prona fai le distensioni con manubrio seduto , e poi il kick back come avevi scritto sempre però con il numero di serie e ripetizioni che ti ho messo io
per il pulley sostituiscilo con le trazioni alla sbarra presa inversaCommenta
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capito
ma le diste.con manubrio seduto , dici queste?
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si però attacca la schiena allo schienale,gomiti non strettissimi ma neanche larghissimi, una giusta misura,un angolo di 45 tra l'apertura massima e la condizione di parallelismo degli stessiOriginariamente Scritto da Ultras Visualizza Messaggio
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capito , quindi la scheda è questa che da oggi inizierò anche...
LUNEDI'
Panca piana bilancere 4x8 120"
croci panca inclinata 3x10 90"
panca inclinata manubri 4x8 120"
Croci panca piana o pectoral machine 3x10 90"
French press bilancere ez 4x8 120"
distensioni manubrio 3x8-10 90"
kick back 3x8-10 90"
MARTEDI'
Stacchi 4x8 120"
Trazioni barra 3xmax 120"
Rematore bil 4x8 90"
trazioni presa inversa 3x10 90"
Curl bilancere ez 4x8 120"
Curl manubri 3x8-10 90
Curl concentrato 3x8-10 90"
GIOVEDì
lento avanti 4x10
tirate al mento 3x10
alz. laterali 3x10
alz. frontali 3x10
alz. posteriori 3x10
addoms 6x15 con sovracc
VENERDI'
Squat 4x8 120"
Leg extension 3x8-10 90"
Leg curl 3x8-10 90"
Calf in piedi 4x10-12 90"
si possono aggiungere le alzate alla arnold o va bene così per le spalle?Commenta
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Le alzate alla arnold che le fai a fare se fai il lento avanti con manubri? Cambia solo la rotazione nella fase eccentrica ma il movimento generale è lo stesso e coinvolge gli stessi muscoli, è ridondante come esercizio
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