ma per quanto riguarda il lento avanti devo fare il 4x12....cioè per me è difficile aumentare il carico , perchè fare 12 ripetizioni con un carico più alto non è facile...
-
-
ragazzi sto seguendo la scheda da un pò , ora ho staccato 2 settimane con il fierce e l'AW e prendo solo le vitamins , ora finisco di fare questa settimana e dalla prossima settimana riprendo l'integrazione e vorrei cambiare scheda ...Commenta
-
E cambiala...che ti serve il nostro permesso?
Originariamente Scritto da menezCommenta
-
ora sto seguendo questa:
LUNEDI
panca piana 10-8-8-6 120"
bilanc.panca inclinata 3x8 120"
croci con manubri su inclinata 3x12 90"
curl con bilancere 4x6-8 120"
curl a martello 3x12 90" /curl concentrato?
MARTEDI
stacchi 4x3
barra trazioni 4x max
rematore bilanc. 4x8 120"
t-bar 3x12 rematore manubrio?
french press 4x6 120"
manubrio dall'alto Kick back?
GIOVEDI
lento avanti con bil 4x12 120"
tirate mento 3x8 90
alzate laterali 3x12 90"
alzate a 90° 3x12 90"
addominali con sovracc. 6x15 3 alti,3 bassi
VENERDI
squat 10-8-6 120"
leg ext 3x8 90"
affondi 3x10 120"
leg curl 3x8 90"
calf in piedi 3x15 "90
ditemi voi...come potrei cambiare...ho messo qualcosina...Commenta
-
Commenta
-
scusami e gli esercizi rimango sempre quelli?devo cambiare solo i tempi di recupero e le rip?!Commenta
-
puoi cambiare anche gli esercizi certo O.o dai ultras, ce la puoi fareOriginariamente Scritto da menezCommenta
-
puoi fare almeno un esempio con il lunedì con gli stessi abbinamenti?Commenta
-
non ci riesco.
mi date qualche drittaCommenta
-
ma qual'è il problema?Originariamente Scritto da Ultras Visualizza Messaggio
Originariamente Scritto da andrs92
...ciao ANDRIO...Commenta
-
che lunedi devo iniziare una nuova scheda...forse sarà meglio fare 3 allenamenti per la massa , ma con 4 mi trovo meglio nel senso che in 3 allenamenti arrivo alle ultime serie che non alzo un mazza , comunque tornando alla nuova scheda è che comunque allenandomi a casa gli esercizi quelli sono , non riesco a buttare giù una scheda eppure cambio schede da febbraio ma solo grazie al forum...Commenta
-
vediamo un pò , che ne dite?
Panca piana 6-8-10-12 rest 2’
Panca alta 3x8 rest 1,30'
Panca decl. 3x8 rest 1,30’
Croci manubri panca decl 3x10 rest 1,15-1,30
French press 6-8-10 1,30’
Kick back 3x8 1.30'
Alzate dietro la testa 3x8 1,30
Martedì
Stacchi 6-8-10-12 2’
Rematore manub. 6-8-10 2’
Trazioni barra 4x8 1,15’
Rematore bil 3x6 1,30
T-bar 3x8 1,30’
Iperextension con peso 3x12
Curl bilanc 6-8-10 1,30’
Curl manubri 3x6 1,30’
Curl concentrato 3x10
Giovedì
Lento avanti 6-8-10-12 2’
Alzate laterali 3x6 1,30’
Alzate frontali 3x10
Alzate a 90 3x8 1,15
Addome 3x15 alti con pesi - 3x15bassi
Venerdì
Squat 6-8-10-12 2’
Leg extension 3x6 1,30’
Leg curl 4x8 1,15’
Calf in piedi 3x12 1’
a voi le correzioni...Commenta
-
ciao, un po di ghisa l'hai aggiunta??Originariamente Scritto da Ultras Visualizza MessaggioOriginariamente Scritto da andrs92
...ciao ANDRIO...Commenta
-
Originariamente Scritto da Ultras Visualizza Messaggiovediamo un pò , che ne dite?
Panca piana 6-8-10-12 rest 2’ io farei 4x6
Panca alta 3x8 rest 1,30'
Panca decl. 3x8 rest 1,30’
Croci manubri panca decl 3x10 rest 1,15-1,30
French press 6-8-10 1,30’ qui il piramidale non mi piace ma se vuoi tienilo
Kick back 3x8 1.30'
Alzate dietro la testa 3x8 1,30 dubito tu riesca a farle con un peso allenante col lavoro fatto prima...ne dubito fortemente, metterei un pushdown in 3x12
Martedì
Stacchi 6-8-10-12 2’ 12 reps di stacchi? ha poco senso...stai basso in reps e carica tanto
Rematore manub. 6-8-10 2’ questo lo metterei dopo rem bil. e t-bar
Trazioni barra 4x8 1,15’ queste le metterei dopo gli stacchi
Rematore bil 3x6 1,30
T-bar 3x8 1,30’
Iperextension con peso 3x12
Curl bilanc 6-8-10 1,30’
Curl manubri 3x6 1,30’
Curl concentrato 3x10
Giovedì
Lento avanti 6-8-10-12 2’ sei fissato co sti piramidali anche qui 12 reps di lento e usi i pesi della barbie, non ha senso...5x5
Alzate laterali 3x6 1,30’
Alzate frontali 3x10
Alzate a 90 3x8 1,15
Addome 3x15 alti con pesi - 3x15bassi non ci sono addominali alti e bassi
Venerdì
Squat 6-8-10-12 2’ stesse considerazioni del lento...
Leg extension 3x6 1,30’
Leg curl 4x8 1,15’
Calf in piedi 3x12 1’
per le gambe fai pochino, ci aggiungerei qualcos altro
a voi le correzioni...
le mie considerazioni sono in nerettoOriginariamente Scritto da menezCommenta
-
Commenta