Ultras in massa.

[Manx]

vanno bene sia le dip che il manubrio dall'alto, alterna i 2 esercizi. Per le trazioni in allenamento ci sono decine di discussioni.

[THETEK]

le alzate dietro la testa...non so che esercizio siano per i tricipiti si chiama semmai manubrio dall'alto, con due mani o singolo.

se max fai un 4x4 di trazioni prova a fare solo 3 serie ma aggiungendo un piccolo sovraccarico. certo ti manca forza...

io ho sempre letto ovunque manubrio dietro il collo

Esercizi tricipiti

[Leviatano89]

va beh io le chiamo "estensioni dietro nuca"... se stiamo a picchiarci sulla semantica oltre che il link per spiegare le esecuzioni ci vuole un link per spiegare i nomi

manubrio dall'alto, manubrio dietro il collo, manubri dietro nuca... basta che estendi il braccio poi si possono chiamare anche "saluto al sole con manubrio"

[Manx]

non sono cmq alzate poco ma sicuro.

[Leviatano89]

non sono cmq alzate poco ma sicuro.

si si quello certamente.. infatti ho scritto "basta che estendi il braccio"

[Ultras]

comunque vi posto diciamo la scheda finale con accoppiamenti e giorni , ditemi come v , l'unica cosa che devo risolvere sono le trazioni....

LUNEDI
panca piana 10-8-8-6 120"
bilanc.panca inclinata 3x8 120"
croci con manubri su inclinata 3x12 90"
curl con bilancere 4x6-8 120"
curl a martello 3x12 90"



MARTEDI
stacchi 4x3
barra trazioni 4x max
rematore bilanc. 4x8 120"
t-bar 3x12
french press 4x6 120"
manubrio dall'alto / dip la 3x12 90



GIOVEDI
lento avanti con bil 4x12 120"
tirate mento 3x8 90
alzate laterali 3x12 90"
alzate a 90° 3x12 90"
addominali con sovracc. 6x15 3 alti,3 bassi



VENERDI
squat 10-8-6 120"
leg ext 3x8 90"
affondi 3x10 120"
leg curl 3x8 90"
calf in piedi 3x15 "90

[matti1987]

comunque vi posto diciamo la scheda finale con accoppiamenti e giorni , ditemi come v , l'unica cosa che devo risolvere sono le trazioni....

LUNEDI
panca piana 10-8-8-6 120"
bilanc.panca inclinata 3x8 120"
croci con manubri su inclinata 3x12 90"
curl con bilancere 4x6-8 120"
curl a martello 3x12 90"



MARTEDI
stacchi 4x3
barra trazioni 4x max
rematore bilanc. 4x8 120"
t-bar 3x12
french press 4x6 120"
manubrio dall'alto / dip la 3x12 90



GIOVEDI
lento avanti con bil 4x12 120"
tirate mento 3x8 90
alzate laterali 3x12 90"
alzate a 90° 3x12 90"
addominali con sovracc. 6x15 3 alti,3 bassi



VENERDI
squat 10-8-6 120"
leg ext 3x8 90"
affondi 3x10 120"
leg curl 3x8 90"
calf in piedi 3x15 "90

AAahhhh ABBASTA! che c'è da risolvere con le trazioni? 4xmax ti fai 4 serie e per ognuna il massimo numero di rep che riesci

[Leviatano89]

AAahhhh ABBASTA! che c'è da risolvere con le trazioni? 4xmax ti fai 4 serie e per ognuna il massimo numero di rep che riesci

Ultras guarda, fai 4x8 e non ci pensi più! Ok?

[Ultras]

azzo 4x8 ....hihihih...no problem...

[Ultras]

l'ultima cosa che vorrei chiedermi è che io fino ad adesso ho sempre lavorato in piramidale , ogni sempre per esempio aumentavo qualche kg , devo continuare così o cambio?

[Ultras]

up

[Leviatano89]

l'ultima cosa che vorrei chiedermi è che io fino ad adesso ho sempre lavorato in piramidale , ogni sempre per esempio aumentavo qualche kg , devo continuare così o cambio?

il rischio di morte non lo corri anche fosse sbagliato.. ergo, prova

[Ultras]

eh cambio in che maniera? faccio per esempio tutte le serie della panca piana con lo stesso peso?

[Leviatano89]

perché no?

[Ultras]

ok , quindi vale per tutti gli es , metto quel peso e rimango con quello fino all'ultima serie...vabè...gli accoppiamenti li ho fatti...i giorni li ho stabiliti...vabè ''stamm appost''