allora...devo vedere sei ci sono i cavi non ci ho fatto caso oggi...la pec dek che è? push down corda devo vedere non ne ho idea...e per il dorso?l unica cosa è che m li devo riassumere in 3-4 wo..
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R: Ultras in massa.
Sì ma una serie è tranquilla, i cavi ci saranno sicuramente... Per i nomi degli esercizi cerca un pò su Google..
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capito..ma per le braccia?le serie?Commenta
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ho scritto tutto..
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3x inintendo 3x10-8-6 e il resto 1x8, te l'ho detto di seguire lo schema del petto..Commenta
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quindi oltre al curl 3x 10 8 6 è tutto 1x8 per quanto riguarda le braccia....jo ma tutte queste sessioni com posso unirle formando 3wo?
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R: Ultras in massa.
E questo lo sai tu.... Come ti trovi meglio... Cercati una 3 split che possa fare al caso tuo...
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ok jo poi cerco di riassumerla un po ij 3wo massimo 4wo che anche se per ewempio unansettimana riescomad allenadmi 2 volte , gli altri 2 wo li faccio la settimana successiva e così via...jo come ti ho dettovfaccio solo 2 pasti completi al giorno,voglio adottare anche un piano di integrazione se no come faccio a mettere massa...Commenta
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alza le calorie? vedi il mio fisico? quello è in gata e li mangiavo 3 volte al giorno con 2 spuntini di frutta fresca.. quindi.............. ci arriva chiunque! dai forza amico!Commenta
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si ti ho capito...ma io come faccio a mettere massa con 2 pasti completi al giorno...nell arco della giornata devo per forza inregrare...
comunque riassumo il tutto in 3wo...va bene petto-tricipiti , spalle-dorso e bicipiti-gambe o mi consigli altro???Commenta
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Fai Dorso-spalle-tricipiti, Petto-bicipiti, Gambe-polpacci-addome.... dimmi quando e cosa mangi...Commenta
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mangio a colazione una pasta dolce e uh bicchiere d latte.....a pranzo e a cena riso,carne,contorno e fruttaCommenta
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R: Ultras in massa.
Pasta dolce?
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eh veramente ora sto prendendo una pasta con del grano comunq si è dolce...comunque jo ho comprato le vitamine e ne prendo un caps al giorno poi ho preso le mino pro 90...magari le prendo subito dopo l allenamento e qualche ora dopo ceno...Commenta
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R: Ultras in massa.
Ultras non ho capito, cioè spiegati meglio sulla pasta dolce, cosa intendi? Il babbà? :-D
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hahah nono o cornetto con marmellata o budino com grano-risoCommenta
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