vabbè va bene questa....tanto 2 settimane e parto! poi lì si vedrà !
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ciaoooo jonny cm stai? senti io da qualche mese ho abbandonato la palestra per motivi di lavoro perche ora lavoro fuori...senti...magari da questa settimana potro iniziare ad andare di nuovo in palestra...mi puoi dire qualche scheda da seguire?ovviamente vorrei mettere massa senza sporcarmi troppo e vorrei usare qualche integratore , anche perche quqsi spesso lavoro di notte e spesso avendo fame non mi ci voglio accostare proprio ai distributori automatici , magari potrei mangiare qualche barretta per quanto riguarda questo...poi comunque vorrei adottare proprio un piano per quanto riguarda gli integratori...vabbe lascio la parola a te...dimmi tutto...grazie jo come sempre!Commenta
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ciao ultras, mi fa piacere sentirti! perfetto, possiamo mettere su una scheda massa meno stressante sul snc visto il lavoro che fai, veloce e orientata al carico e alla contrazione..Commenta
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scusami che significa snc? comunque me la consigli tu jo?qui magari ho tutti gli attrezzi per potermi allenare , a casa comunque non potevo fare determinati es...dimmi tu jo e fammi sapere anche 9er l integrazione...grazie number 1!Commenta
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R: Ultras in massa.
Per l'integrazione bisogna vedere cosa mangi e se c'è necessità d'integrare, secondo me no..
Cmq io farei qualcosa del genere
Panca 3x10-8-6
Panca incl. Man. 2x10/8
Croci altra incl. 1/2x10/8
I recuperi li gestisci tu, diciamo tra i 15 e i 45 secondi, magari un pò di più all'inizio.. quindi brevissimi, anche tra gli esercizi e carico sempre in aumento ma a sbalzi grossi, cioè se fai 70kg sulla panca x 6, farai la prima 30 la seconda 50 e la terza 70, sembra impossibile come cosa in quei recuperi ma vedrai che gestendoli a dovere ce la farai.
Per il resto fai un pò di meno per bicipiti e tricipiti, dividi a piacere e allenati quando puoi..
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cpt...per i bicipiti faccio curl bilanc. e manubri alternati o a martello...e per i tricipiti faccio frech press e panca stretta o kick back..per l integrazione direi d siperke angio solo a colazione cornetto con marmellata e caffe solo...poi faccio pasti completi a pranzo e cena...ma inizio direttamente ad allenarmi cosi senza fare un risveglio?grazie joCommenta
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R: Ultras in massa.
Sì, va bene.. Tranne per la colazione che ovviamente ha poco a che fare con la cultura fisica.. :-) allenati quando hai tempo e modo.. E immagina tutti gli esercizi per gruppo muscolare come una grande serie.. Ma come tempi un pochino più dilatati, come ti ho indicato..
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jo..ma non puoi stilarmi una scheda di 3wo a settimana cosi inizio pure oggi?Commenta
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te l'ho scritta nel post #830 - segui quelle direttive!Commenta
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si ma solo per il petto...
joo io dv fare le cose serie soprattutto ora :-)Commenta
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R: Ultras in massa.
E dai prova a fare le cose da solo su quello schema, sei abbastanza maturo per dividere i gruppi muscolari come ti viene meglio..
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si ma solo per il petto...
joo io dv fare le cose serie soprattutto ora :-)
---------- Post added at 16:20:56 ---------- Previous post was at 15:49:22 ----------
allora faccio per ogi quello ce hai detto tu per il petto piu...
french press 10 8 6
pushdown al cavo 12 10 8
dip 3 max
addominali e corsa
che dici ?Commenta
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R: Ultras in massa.
Direi di no...
Push down 10 8 6
French presa 1/2 x 8
Se tieni i recuperi come ti ho indicato e dopo il petto, non dovrei riuscire a muoverlo neanche..
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jo...cmq sono ndatoin palestra...ho fatto tutto quello ma essendoci anche tantr macchine mi e venuta la voglia di provare un po e quindi ho fatto di piu...cmq mi piace o forse perch non mi somo mai allenato in una palestra...comunque voglio segure una bell scheda jo....anche s non vuoi buttarela giu...che ne so facciamola insieme...Commenta
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R: Ultras in massa.
Puoi fare così allora se vuoi provare le macchine , es. Dorso:
Rematore bil. 3x10-8-6
Rematore 2 manubri 1x8
Una macchina a piacere 1x8
Lat avanti 1x8
Lat stretta inversa 1x8
Iperestensioni 2x8
In realtà se rispetti i tempi dovresti schiattare molto prima, mi raccomando esegui in modo corretto e aumenta sempre il carico.. 15-30" prima serie e il tempo di rifiatare nelle altre.. Cioè max 50"... Questo è un esempio di allenamento intenso: il carico aumenta, il riposo diminuisce..
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---------- Post added at 21:06:56 ---------- Previous post was at 21:00:30 ----------
Petto
Panca 3x
Spinte incl. 1x8
Pec dek incl
Pectoral machine
Croci incl.
E se non sei pago finisci con una serie ai cavi
Gambe
Leg ext 2x8
Squat 3x
Pressa 1x
Hack squat 1x
Leg curl sdraiato 2x8
Leg curl in piedi 1x
Calf 4x15
Crunch vari
Spalle
Lento 3x
Alz lat 1x
Una macchina
Alz 90
Pec inversa
Tric
Push down 3
French press 1x
Una macchina
Push down corda
Push down 1 braccio
Bic
Curl 3
Curl in piedi man alt 1x
Curl man incl
Scoot mach
Curl cavo basso 1 braccio
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