Ultras in massa.

**Ultras** · 21-11-2011, 19:07:49

jò ultima settimana e poi cambiammo?jò non so ma in questo periodo scusami la banalità ma a me l ho ha detto pure mia mamma , mi vedo più basso , so che non centra niente , sarà la palestra?oltre agli es di allungmaneto ad appendermi alla sbarra che ci posso fare....

**Ultras** · 24-11-2011, 11:53:05

jòòòòòòòòòò ci sei???

**jonny@NY** · 01-12-2011, 14:38:08

ciao ultras scusami non avevo visto! cmq si possiamo cambiarla la scheda, come ti sei trovato?

**Ultras** · 01-12-2011, 20:23:01

tutto bene tranne che mi vedo piu basso

**jonny@NY** · 02-12-2011, 00:05:09

più basso??? ma dai sarà una tua impressione! cmq da lunedi inizia questa, abbassiamo il volume, aumentiamo l'intensità:

Petto-bicipiti
Panca piana 10-6-3-3-3-6-10 120"
Spinte incl. 4x8 60"
Croci piana con fermo in basso di 2" 4x8 30"

Curl bil. 10-6-3-3-3-6-10 90"
Curl martello 4x10 30"

Spalle-tricipiti
Military press 10-6-3-3-3-6-10 90"
Alz. lat 1 braccio 3x10 60"
Alz. 90 1 braccio 3x10 60"

Panca stretta 10-6-3-3-3-6-10 90"
Estensioni dietro 1man. 4x8 60"
Dip fra panchette 1/2 x max

Gambe
Squat piedi ravvicinati 10-6-3-3-3-6-10 120"
Affondi con manubri per gamba 4x10 90"
Leg ext 4x8 con fermo in alto 2" 60"

Stacchi rumeni 10-6-3-3-3-6-10 120"
Leg curl 4x6-8-10-12 60"

Calf in piedi 20+max+max+max+max 10"

Schiena
Trazioni 10-6-3-3-3-6-10 120"
Stacco 3x3 120"
Rematore Yates 4x6/8 90"
Rematore manubrio 4x10 60"
Scrollate 3x10/15 60"

Addome sempre. Cardio se ti va, nei giorni off 30-40', nei giorni off 20-30'.

**Ultras** · 02-12-2011, 02:24:51

off 30 40 e on volevi dire 20 30

devo fare 4 wo a settimana ? non piu 3?

grazie jo sempre disponibile

**jonny@NY** · 02-12-2011, 03:03:58

Originariamente Scritto da Ultras Visualizza Messaggio

off 30 40 e on volevi dire 20 30 si

devo fare 4 wo a settimana ? non piu 3? si

grazie jo sempre disponibile

quando posso..

Fammi sapere come ti trovi!

**Ultras** · 05-12-2011, 13:38:25

ok...
ma l 'addome sempre dopo ogni wo?
dovrei allenarmi il lunedi - martedi - giovedi e venerdi
visto che il mercoledi vado a giocare a calcetto , va bene il cardio solo il lunedi e venerdì?

**jonny@NY** · 06-12-2011, 22:53:15

si l'addome sempre, e il cardio puoi gestirtelo come meglio credi..

**Ultras** · 07-12-2011, 02:23:29

ok grazie...
jò ma qualcosa per depilarmi che mi consigli??? in estate andavo solo di lametta , e mi è uscito un pelo incarnito che figurati sono dovuto andare dal chirurgo per curarlo , poi ho comprato un rasoio elettrico ma secondo me non è buono e mi escono comunque i peli incarniti , però non mi dire la ceretta eh...

grazie