Ultras in massa.

[Ultras]

vabè grazie allora rimaniamo con quella scheda che mi hai fatto tu , solo per la panca inclin e la piana , come facciamo?

[jonny@NY]

alterna ultras, fai una settimana panca piana con bil. e panca incl man. e l'altra inverti!

[Ultras]

ciao jò , come stai?
per quanto tempo devo seguire questa scheda quì ?? grazie

---------- Post added 23-05-2011 at 12:47:11 ---------- Previous post was 22-05-2011 at 20:59:31 ----------

jò chiedendo pareri sulla scheda mi hanno detto che è troppa poca roba .... specie per il petto e per il dorso..... non so nemmeno se tu possa permetterti un allenamento del genere , visto che per fare petto-dorso si deve essere come minimo degli avanzati...

[jonny@NY]

ultras ognuno intende l'allenamento a modo suo, devi essere tu a sapere cosa funziona meglio per te.
Poi sinceramente sei molto confuso, vuoi fare un minestrone du tutto, cardio, corsa, massa, forza, tecniche speciali, senza renderti conto che per come sei tu la semplicità è la chiave. Ora tu non sai qual'è il mio livello di allenamento, se mi sto preparando per una gara l'anno prossimo o altro, tu vuoi una mano e io te la sto dando. Il discorso è pensare a quello che hai fatto fino adesso nella tua vita, se tutte quelle alzate laterali o le mille serie di ottanta spinte a sessione per i pettorali ti hanno portato ad avere un aspetto da supereroe.

[Ultras]

si hai ragione , in queste 2 settimana non mi sono trovato bene con questa scheda , vabè non è che voglio fare 80 spinte...comunque ora inizio questa ? tu che dici?cardio post wo e devo solo aggiungere l'addome

lunedi petto/tricipiti

panca piana 4x6 120" rec
spinte manubri panca inclinata 30° 3x8/10 90''
parallele petto 3xmax 60" rec
croci panca piana 3x12 60" rec
panca piana stretta 4x6 90" rec
frech press 3x8 60''
kickback 2x12 45'


mercoledi dorso/bicipiti
stacchi 4x4 150''
trazioni p prona 3xmax 90''
trazioni inverse 3xmax 60''
rematore manubrio 4x6/8 120''
curl bilanciere 4x6 90" rec
curl hammer seduto 3x8 60''
concentrato 2x10/12 45''

venerdi Gambe/spalle

squat 4x6 90''
leg curl 10 8 6 4 90''
leg ext 3x10/12
lento avanti 4x6 120"rec
tirate al mento 3x5 90''
alzate lat 3x12 60''
alz 90° 3x8/10 60''

[jonny@NY]

Una schdea funziona in base a degli obiettivi, ripeto, IL TUO QUAL'E'??!
Dando un occhiata veloce cmq sembra una classica scheda con la quale non è mai cresciuto nessuno se non un niubbio che cresce anche respirando l'aria negli spogliatoi.
Fai 4esercizi per le spalle e 3per le gambe, che sono il gruppo muscolare più grande del corpo umano, non hai neanche inserito un esercizio specifico per i polpacci.
Non capisco gli stacchi in 4x4 in quella scheda e soprattutto con quel recupero e stesso discorso per il 3x5 di tirate al mento, ma perchè! Gli stacchi io li terrei come ultimo esercizio per il dorso con rep più alte (6-10), so che molti non lo condividono ma è una scelta efficace e molto in voga in usa. Fai 6 serie di trazioni, con quel recupero quante ne fai all'ultima serie inverse? Manco 2.
Le parallele sono un fondamentale, a meno di scelte specifiche va messo all'inizio della tabella, dopo la panca piana. Quante ripetizioni fai?

---------- Post added at 21:21:01 ---------- Previous post was at 20:35:47 ----------

si hai ragione , in queste 2 settimana non mi sono trovato bene con questa scheda , vabè non è che voglio fare 80 spinte...comunque ora inizio questa ? tu che dici?cardio post wo e devo solo aggiungere l'addome

lunedi petto/tricipiti

panca piana 4x6 120" rec
spinte manubri panca inclinata 30° 3x8/10 60"
parallele 3x8/10 90" rec da mettere dopo la panca piana, poi spinte e infine croci
croci panca piana 3x12 60" rec
panca piana stretta 4x6 90" rec
frech press 3x8 60''
kickback 2x12 45'


mercoledi dorso/bicipiti
stacchi 4x4 150'' rematore 4x6 2'
trazioni p prona 3xmax 90'' trazioni cambiando presa ogni set 4x8 2'
trazioni inverse 3xmax 60''
rematore manubrio 4x6/8 120'' 3x8 60" , stacchi o mezzi stacchi 3x10-8-6 90"
curl bilanciere 4x6 90" rec
curl hammer seduto 3x8 60''
concentrato 2x10/12 45''

venerdi Gambe/spalle

squat 4x6 90'' io farei un piramidale 12 10 8 6
leg curl 10 8 6 4 90'' io metterei sissy squat 3x10, leg ext, stacchi gt 3x12-10-8, leg curl, calf in piedi 4x12-10-8-30
leg ext 3x10/12
lento avanti 4x6 120"rec
tirate al mento 3x5 90'' 3x8
alzate lat 3x12 60''
alz 90° 3x8/10 60''

ovviamente ti accorgerei che la seduta c sarà bella tosta, ecco perchè splittare diversamente, magari per cambiare PETTO-BRACCIA, GAMBE, DORSO-SPALLE.
è un'idea poi fai tu.

[Ultras]

ok ho capito , inizio con questa poi ti faccio sapere !

[jonny@NY]

Con quale scusa? ultras cmq non è che sei obbligato a seguire i miei consigli, ripeto se non mi dici quali sono i tuoi obiettivi ogni scheda può avere più o meno senso.

[Ultras]

quale scusa?
io voglio fare esattamente come l'anno scorso....faccio una scheda massa e cardio post wo e mi trovai abbastanza definito...

[jonny@NY]

allora va bene!

[Ultras]

ok allora faccio questa !

[jonny@NY]

quale? la tua senza modifiche?

[Ultras]

con le tue modifiche!

[Ultras]

ciao jonny , tutto bene ? che ne dici se inizio questa? ma non so come fare con rep e set


PETTO - BICIPITI

panca piana
croci piane
dip
panca alta
croci alte
curl bilanc
panca scott
concentrato
addome

DORSALI - TRICIPITI

trazioni
rematore
trazioni strette
pullover
french press
manubri un braccio alla volta dietro alla testa
push down
addome

SPALLE GAMBE

lento avanti
alzate frontali con manubri
alzate laterali
90 gradi
squat
lex curl
leg est
calf
addome

[Ultras]

up