Ultras in massa.

[Ultras]

le mie considerazioni sono in neretto

Panca piana 6--6-6-6 2 rest 2’
Panca alta 3x8 rest 1,30'
Panca decl. 3x8 rest 1,30’
Croci manubri panca decl 3x10 rest 1,15-1,30
French press 10-8-6 1,30’
Kick back 3x8 1.30'
Alzate dietro la testa 3x8 1,30 dubito tu riesca a farle con un peso allenante col lavoro fatto prima...ne dubito fortemente, metterei un pushdown in 3x12mi alleno a casa con la weider pro330

Stacchi 6-8-10-12 2’ 12 reps di stacchi? ha poco senso...stai basso in reps e carica tantoserie e rip?
Trazioni barra 4x8 1,15’ queste le metterei dopo gli stacchi
Rematore bil 3x6 1,30
T-bar 3x8 1,30’
Rematore manub. 6-8-10 2’
Curl bilanc 6-8-10 1,30’
Curl manubri 3x6 1,30’
Curl concentrato 3x10

GIOVEDì
Lento avanti 5x5
Alzate laterali 3x6 1,30’
Alzate frontali 3x10
Alzate a 90 3x8 1,15
Addome 6x15 alti con sovracc.


Squat 6-8-10-12 2’ stesse considerazioni del lento...serie e rip?
Leg extension 3x6 1,30’
Leg curl 4x8 1,15’
Calf in piedi 3x12 1’
per le gambe fai pochino, ci aggiungerei qualcos altro

[matti1987]

oh ma devi proprio essere imboccato come un bambino?
ti ho detto che in squat e stacchi alte reps non ce le vedo bene per niente...quindi si dovrà stare bassi in reps, non mi sembra così difficile arrivarci O.o

le combinazioni sono decine, 5x5, 4x6, 6x4....

[Ultras]

e per il pushdown?
ps...a fine allenamento faccio una 20di minuti di cyclette per bruciare un pò di grasso

[Leviatano89]

oh ma devi proprio essere imboccato come un bambino?

e per il pushdown?

temo

e fatti un kick back o una cavolo di variante con manubrio no!?!

[Ultras]

già ci sta il frech press e il kick back

[Leviatano89]

già ci sta il frech press e il kick back

allora spremi le meningi e metti un altro esercizio

vai a cercare tricipiti e trova un esercizio: http://www.bodyweb.com/threads-nota-...zi-comuni.html

[Ultras]

eh devo fare per forza le alzate dietro la testa...

[THETEK]

eh devo fare per forza le alzate dietro la testa...

vorrei ricordarti che per i tricipiti non esistono solo tre esercizi e non devi fare solo e sempre quelli

puoi aggiungerci

piegamenti tra due panche con sovraccarico
esercizio con manubrio impugnato con due mani dietro la testa
puoi variare le inclinazoni della panca nel french press
le dip
panca a presa stretta
puoi variare il kick back magari farlo un braccio alla volta
e come quelle che chiami tu alzate dietro la testa

[Ultras]

allora metto l'esercizio con manubrio impugnato con due mani dietro la testa , sempre 3x12?
per quanto riguarda gli stacchi ne vorrei fare di meno perchè in questi giorni ho avuto dei dolori inguinali ed ho paura fosse l'ernia...

[Leviatano89]

allora metto l'esercizio con manubrio impugnato con due mani dietro la testa , sempre 3x12?
per quanto riguarda gli stacchi ne vorrei fare di meno perchè in questi giorni ho avuto dei dolori inguinali ed ho paura fosse l'ernia...

sai cos'è un'ernia almeno?

non è una parte del corpo

[Ultras]

lo so che non è una parte del corpo , ho paura potesse uscirmi...

[THETEK]

i dolori ti son venuti dopo un esercizio particolare?

[Ultras]

mi venne di martedì dopo la giornata dorso-tricipiti

[Ultras]

[QUOTE=Ultras;5314360]Panca piana 6--6-6-6 2 rest 2’
Panca alta 3x8 rest 1,30'
Panca decl. 3x8 rest 1,30’
Croci manubri panca decl 3x10 rest 1,15-1,30
French press 10-8-6 1,30’
Kick back 3x8 1.30'
Manubrio 2 mani dietro la testa 3x12

Stacchi 5x5
Trazioni barra 4x8 1,15’
Rematore bil 3x6 1,30
T-bar 3x8 1,30’
Rematore manub. 6-8-10 2’
Curl bilanc 6-8-10 1,30’
Curl manubri 3x6 1,30’
Curl concentrato 3x10

GIOVEDì
Lento avanti 5x5
Alzate laterali 3x6 1,30’
Alzate frontali 3x10
Alzate a 90 3x8 1,15
Addome 6x15 alti con sovracc.

VENERDI'
Squat 5x5
Leg extension 3x6 1,30’
Leg curl 4x8 1,15’
Calf in piedi 3x12 1’


ditemi voi...

[matti1987]

Per Dio....va bene su