Ultras in massa.

**jonny@NY** · 22-08-2012, 17:43:05

dimmi ultras, non ho molto tempo libero ultimamente!

**Ultras** · 22-08-2012, 20:31:56

vogliamo cambiare scheda , sto facendo questa da moltissimo tempo...

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premetto che ad inizio ottobre...devo fare un corcorso dove a tempo ci sono 1000mt di corsa , addominali e flessioni...

**Ultras** · 26-08-2012, 14:51:57

upup

**jonny@NY** · 26-08-2012, 16:05:31

parti da una scheda ibrida... tipo il 5x5... fino a che non stalli..

**Ultras** · 26-08-2012, 20:53:28

e non mi puoi aiutare con la scheda ??? e in che senso fino a quando non stallo ?

ps...così da domani inizio pure!

**jonny@NY** · 28-08-2012, 03:33:46

a)
panca 3x3 + 1x10 leggera
croci su incl. 2x8/12
trazioni dietro 3xmax
rematore bil. 3x10/12
pullover 2x15
lento dietro 3x6/8
alzate 90 2x15

b)
squat 3x3
affondi 3x6/8
leg curl 2x10/15
calf in piedi 6x15
curl man. seduto 5x6/8
french press 5x10/12

c)
stacchi 1x3
trazioni prone 3xmax
rematore 3x6/8
pullover 2x15
panca piana 3x5
croci su incl. 2x10/15
lento dietro 3x10/12
alz. 90 2x15
calf 5x25

d)
curl man. seduto 5x8
french press 5x10/12
squat 2x15
affondi 3x6/8
leg curl 2x15
calf 6x15

fai delle adeguate serie di riscaldamento prima delle serie "basse" e soprattutto, cerca di tenere una forma corretta di esecuzione.. I tempi di recupero sono 2-3 minuti nei set più bassi, 1' in tutti gli altri.. Divertiti!

**Ultras** · 29-08-2012, 02:16:12

ma 3 allenamenti a settimana , no? con il lavoro non riesco ad allenarmi 4 volte a sett. , gia è troppo se riesco 3...

**jonny@NY** · 29-08-2012, 02:53:12

abcd è lo splittaggio.. la frequenza è un'altra cosa, potresti allenarti una volta a settimana, come 3, come 14...

**Ultras** · 29-08-2012, 20:40:12

ma non ho capito dello stallo....po devo fare a tempo 1000km di corsa , stessa cosa per flessioni e addominali , come posso fare per questo? grazie jò però rispondimi :P

**jonny@NY** · 29-08-2012, 21:03:14

stallo = fino a quando ti accorgi che non ce la fai più!

ma si che vuoi che siano due flessioni!!

**Ultras** · 05-09-2012, 01:53:36

qua 2 sono + di 30 e + di 70 addominali ehehe

**jonny@NY** · 07-09-2012, 15:44:00

Ma si!!

Inviato dal mio Galaxy Nexus con Tapatalk 2

**Ultras** · 07-09-2012, 21:38:05

veramente jò io da lunedì voglio iniziare , ma voglio focalizzare il tutto su queste tre prove...vedi un pò se puoi aiutarmi ho 15 giorni a disposizione , anche se devo lasciar perdere la scheda...dimmi tu