Ultras in massa.

**Ultras** · 23-04-2012, 03:38:43

jò questa settimana e cambiamo scheda , ok?
maggio si avvicina si deve pure definire un pò eheheh ...qst anno voglio una bella def , almeno quel pò di muscoli devono vedersi eheheh , grazie jò
ps ma a tavola devo stare io attento ehehe

**Ultras** · 27-04-2012, 01:59:44

upupup

**Ultras** · 30-04-2012, 03:31:50

upup

**Ultras** · 02-05-2012, 16:01:14

jòòòò ci sei???????????

**jonny@NY** · 03-05-2012, 03:32:02

ciao ultras, scusami ma ero fuori..

**Ultras** · 03-05-2012, 14:54:27

cambiamo scheda?? grazie

**jonny@NY** · 04-05-2012, 14:56:05

ok, posta la vecchia ultra!

**Ultras** · 04-05-2012, 18:51:35

A)
croci piana 3x10
panca incl. 4x15-6-12-6
spinte su piana 3x8-6-6
french press alla fronte 4x15-6-12-6
curl bil. ez 4x15-6-12-6
kick back 2x12
curl martello su inclinata 2x12

B)
push press 4x15-8-6-3
stacco 4x15-8-6-3
trazioni larghe avanti3xmax
rematore bil in superset con rematore manubri 2x6
alzate lat. + alz 90 2x8

C)
front squat 5x15-12-7-4-2
leg ext 2x12 in superset con affondi manubri 2x8/10
leg curl 3x10/12
calf 4x15
crunch inverso2/3xmax
crunch 2/3xmax

**Ultras** · 18-07-2012, 01:11:48

jonnyyyy ma dove seiii?

**Ultras** · 22-07-2012, 22:44:32

ragazzi qualcuno potrebbe aiutarmi con una nuova scheda??seguo questa da + di due mesi , il ragazzo che mi stava aiutando (jonny) non risponde da un pò di tempo...graz=