jò dobbiamo sostituire il t bar con bilanc. e il pullover bilanc. perchè non riesco a farli a casa ...
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allora fai un rematore con due manubri.. http://www.youtube.com/watch?v=htlLvE3hMt8
Non riesci a fare questo? Come mai? Anche col bilanciere dritto.. http://www.youtube.com/watch?v=7Oe6N...eature=relatedCommenta
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ok per il rematore , per l altro , la mia panca ha la due torri dove poggia il bilanciere non mi permette di fare quel movimento ...Commenta
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Un ottimo sostituto al rematore "originale" come gia detto è il rematore con i manubri
Non riesci ad appoggiarti sù qualche altra superficie?DIARIOOriginariamente Scritto da GandhiCommenta
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non riesci nemmeno mettendoti al contrario sulla panca?Originariamente Scritto da Ultras Visualizza MessaggioCommenta
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ok grazie giama.
jò devo provare...magari carico di meno...Commenta
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cmq per il pullover niente da fare ...la mia panca è una weider pro 330 non mi permette di fare quel movimento...Last edited by Ultras; 05-03-2012, 16:27:43.Commenta
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jòòò upupCommenta
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jòòò cambiamo scheda cosi per lunedi inizio??grazieCommenta
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Si ultras ho avuto un pò da fare! Postami la vecchia scheda..Commenta
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non me la fa incollare ...cmq sta a pagina 50 ...solo che abbiamo messo il rematore man. al post del t-bar il pullover sulla mia panca non sono riuscito a farlo...Commenta
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vedi se ti piace?
A)
push press 4x15-8-6-3
stacco 4x15-8-6-3
trazioni larghe avanti3xmax
rematore bil in superset con rematore manubri 2x6
alzate lat. + alz 90 2x8
B)
croci piana 3x10
panca incl. 4x15-6-12-6
spinte su piana 3x8-6-6
french press alla fronte 4x15-6-12-6
curl bil. ez 4x15-6-12-6
kick back 2x12
curl martello su inclinata 2x12
C)
front squat 5x15-12-7-4-2
leg ext 2x12 in superset con affondi manubri 2x8/10
leg curl 3x10/12
calf 4x15
crunch inverso2/3xmax
crunch 2/3xmax
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posso cambiare il giorno del wo tra A e B facendo B A e poi C , faccio lun merc e ven ....cmq al posto del press push posso fare un lento avanti seduto su panca con il bilanc??Commenta
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il push press è un esercizio diverso dal lento avanti, anche se allena più o meno lo stesso distretto muscolare, la spinta anabolica, che è quella che dovremmo cercare in questa fase, è decisamente minore, quindi consiglio di tenere il push press.
si, potresti, ma sconsiglio anche questo; infatti dopo 2 giorni di riposo l'ideale è cercare la massima spinta anabolica quando si è freschi, però non è una regola..Commenta
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capito...ma pensa che mi alleno da solo alcuni es devo stare anche attento poi questo es lo vedo proprio dannoso per la schiena...Commenta
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