Ultras in massa.

[Ultras]

upup

[jonny@NY]

ciao ultras! per l'altezza? ma dai che integratore vuoi che ci sia.... Ma quanto sei alto scusa?

[Ultras]

tra 1.70 e 1.75...ma mi sa che la palestra ti accorcia un pò...

[Ultras]

jò.....c 6 ... altra settimana e cambiamo ?

[Ultras]

upup

[jonny@NY]

ok ultras, posta la scheda che stai seguendo!

[Ultras]

Petto-bicipiti
Panca piana 10-6-3-3-3-6-10 120"
Spinte incl. 4x8 60"
Croci piana con fermo in basso di 2" 4x8 30"

Curl bil. 10-6-3-3-3-6-10 90"
Curl martello 4x10 30"

Spalle-tricipiti
Military press 10-6-3-3-3-6-10 90"
Alz. lat 1 braccio 3x10 60"
Alz. 90 1 braccio 3x10 60"

Panca stretta 10-6-3-3-3-6-10 90"
Estensioni dietro 1man. 4x8 60"
Dip fra panchette 1/2 x max

Gambe
Squat piedi ravvicinati 10-6-3-3-3-6-10 120"
Affondi con manubri per gamba 4x10 90"
Leg ext 4x8 con fermo in alto 2" 60"

Stacchi rumeni 10-6-3-3-3-6-10 120"
Leg curl 4x6-8-10-12 60"

Calf in piedi 20+max+max+max+max 10"

Schiena
Trazioni 10-6-3-3-3-6-10 120"
Stacco 3x3 120"
Rematore Yates 4x6/8 90"
Rematore manubrio 4x10 60"
Scrollate 3x10/15 60"

Addome sempre. Cardio se ti va, nei giorni off 30-40', nei giorni off 20-30'.

[jonny@NY]

ti piacerebbe provare una cosa del genere?


A)
rematore t-bar* fissa il bilanciere ad un angolo del muro e tira con una maniglia a V
5x15-12-10-8-6+max 90"
trazioni larghe 3xMax
pullover bilanciere largo 2x10-12
rematore 1 man. a 90 2x10


press manubri 5x15-12-10-8-6+max 90"
alz. lat. 2x10 60"
alz. 90 2x10


panca stretta 3x15-10-8
1 manubrio dietro 2x10-12


B)
panca piana 5x15-12-10-8-6+max 90"
croci incl. 2x10-12
croci decl. 1x12
pullover man. 2x10-12


curl bil. 3x15-10-8
curl scoot 1man. 2x10-12


C)
leg ext 2x10-12
squat piedi ravvicinati 5x15-12-10-8-6+max 90"
affondi 2x10-12
leg curl 3x10/12
calf 3x30
crunch 2/3xmax
crunch inverso2/3xmax

*http://www.youtube.com/watch?v=bwRCyOjxRnE

[Ultras]

quindi ora 3 volte a settimana ?
non ho capito il primo es del giorno A
sono sempre alte le rip , quindi devo caricare di meno?

[jonny@NY]

quindi ora 3 volte a settimana ? si
non ho capito il primo es del giorno A ti ho postato il video, ingegnati per farlo in maniera artigianale!
sono sempre alte le rip , quindi devo caricare di meno? devi caricare quanto puoi! Magari le serie da 15 e da 12 considerale come riscaldamento e cerca di dare tutto nelle serie 10-8-6

.

[Ultras]

vabè lo faccio con il bilanciere lungo a terra....addome 1 volta a settimana??cardio??premetto che il mercoledi faccio una partita a calcetto tra amici...

[jonny@NY]

vabè lo faccio con il bilanciere lungo a terra....non è la stessa cosa! prova un rematore con 2 manubri allora.. Cardio a piacere, addome si, una volta

.

[Ultras]

ma il pullover con bilanciere largo sarebe lo stesso dell esecuzione del manubrio , sempre steso su panca ?

cmq prima intendevo questo

http://www.youtube.com/watch?v=II1qjn0byik

[jonny@NY]

ma il pullover con bilanciere largo sarebe lo stesso dell esecuzione del manubrio , sempre steso su panca? si ma cerrca di andare più giù e allarga la presa

cmq prima intendevo questo si ottimo, fai quello!



http://www.youtube.com/watch?v=II1qjn0byik

ma sei tu nel video?

[Ultras]

eh per il pullover devo vedere perkè la mia panca ha le due torri dove si poggia il bilanc. e sono fisse!

---------- Post added at 23:20:38 ---------- Previous post was at 23:18:32 ----------

nono ahahah