Ultras in massa.

**Ultras** · 04-04-2011, 03:22:05

capito , ma io dicevo le spinte con manubri su panca incl.
facciamo 1 cosa
prendiamo questa

squat 4x4
leg curl 2x10
parallele 4x5
croci incl. 2x10
rematore inverso 4x6
lat machine 2x10
ts lento avanti + curl bil. + french press 3x10
cardio, addome, polpacci

panca 4x4
croci 2x10
rematore 4x5
lat machine 2x10
squat 4x6
leg curl 2x10
ts lento avanti + curl bil. + french press 3x10
cardio, addome, polpacci

stacco 4x4
lat machine 2x10
squat 4x5
leg curl 2x10
panca incl. 4x6
croci 2x10
ts lento avanti + curl bil. + french press 3x10
cardio, addome, polpacci

il problema è che sono sempre quasi tutti gli stessi esercizi 3 volte a settimana...allora facciamo così...in questa ABC aggiungimi le spinte su inclinata (però non togliermi la panca incl con bilanc.) , alz.laterali e alz.90° , concentrato manubrio e kick back...
per quanto rigurada il ts devo vedere un pò perchè ho una sola panca !

**jonny@NY** · 04-04-2011, 03:38:52

squat 4x4
leg curl 2x10
spinte su inclinata 4x5
croci incl. 2x10
rematore inverso 4x6
lat machine 2x10
ts curl bil. + alzate laterali + kick back 3x10
cardio, addome, polpacci

panca 4x4
croci 2x10
rematore 4x5
lat machine 2x10
squat 4x6
leg curl 2x10
ts lento avanti + estensioni dietro la nuca con manubrio 2 braccia + concentrato manubrio 3x10
cardio, addome, polpacci

stacco 4x4
lat machine 2x10
squat 4x5
leg curl 2x10
panca incl. 4x6
croci 2x10
ts french press + curl man alteranti + alzate a 90 3x10
cardio, addome, polpacci

**Otaku90** · 04-04-2011, 10:07:00

Buon giorno ragazzi

Jonny come mai hai inserito ad ogni WO addome+polpacci?

**jonny@NY** · 04-04-2011, 12:52:28

visto che dopo i work fa abbastanza aerobica e si avvicina l'estate, sarebbe bene cercare di dedicarsi in maniera più specifica su 2 aree spesso trascurate.

**Ultras** · 04-04-2011, 13:05:38

jò questa la vedo meglio ... però non ho la lat machine e perchè fare lo squat 3 volte a settimana , visto che poi faccio pure il tapis roulant e la cyclette ....

**jonny@NY** · 04-04-2011, 13:07:12

1)con tappetto e cyclette non alleni le gambe
2)con tappetto e cyclette la prima cosa che scompare sono le gambe

**Ultras** · 04-04-2011, 13:12:09

e per la lat machine ?
vabè per non farlo 3 volte a settimana senno quando riposano le gambe...
jò che mi consigli la cyclette o il tappeto? ti dico anche che a maggio dovrei fare una prova corsa piana di 800mt in massimo 3 min e qualcosa...

**jonny@NY** · 04-04-2011, 21:54:11

si fai le trazioni invece della lat. Cosa è per non farlo 3 volte a settimana? Se vuoi prepararti per la corsa, fai tappetto e calcola il tuo tempo..

**Ultras** · 05-04-2011, 02:09:11

ok per le trazioni!
nel senso che senso ha fare squat 3 volte a settimana?
perchè il curl bil solo in TS?
prchè non c'è il leg ext?

**jonny@NY** · 05-04-2011, 02:36:02

ultras fare lo squat 3 volte ha lo stesso senso di fare la panca o le trazioni 3 volte! E'una fullbody e si lavora sulla forza nei base, che aumenta così! Il leg ext non c'è perchè siccome ci sono 2 esercizi per gruppo muscolare, ne ho scelti 2diversi per le gambe. Perchè è una scheda improntata sui fondamentali e giusto per finire le braccia si fanno in triset.

**Ultras** · 05-04-2011, 11:54:35

vabè ok . comunque ieri ho iniziato ed è veramente tostarella la scheda ehehehe !
però spero che non vado a perdere quel pò di massa acquistato...

**Otaku90** · 05-04-2011, 12:05:58

Ciao Ultras, posso sapere quale è il tuo obiettivo? Massa o cutting?
Potresti dirmi anche i tuoi dati gentilmente? Ho guardato un po di pagine ma non ho trovato nulla.

**Ultras** · 05-04-2011, 12:10:05

allora quest'anno lho trascurato un pò , per viadi alcune cose e per un intervento dove sono stato fermo per + di un mese, ma da settembre fino ad oggi qualche kg l'ho preso , ora visto che devo fare le visite per il militare voglio togliere un pò di pancetta gia da ora e presentandomi meglio alle visite (anche se non è che pancetta avessi) e spero che definendomi non vado a perdere quel poco di massa ottenuto !
cmq sono alto più o meno 170 e qualcosa e peso 72kg !

**Ultras** · 09-04-2011, 21:46:23

jò ma secondo te può andare invece di allenare le braccia in questo modo , se possiamo inserire un bel curl bilanc. con poche rep e peso alto e stessa cosa per la frech press?