ok modificata, una svista.. 
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capito , però non so la vedo strana la cosa , tipo io ora ''purtroppo'' mi sto allenando 2 volte a settimana e quindi è giusto quello che hai detto tu per quanto riguarda la 2 split , ma con 2 allenamenti a settimana e da qualche settimana faccio 1 partita di calcetto , andrò a mettere massa??mi è sorto questo dubbio XD ...grazie jò
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ultras se segue bene la scheda, ci dai dentro, mangi a sufficienza e integri a dovere puoi crescere con una fullbody tanto quanto una 5split..Commenta
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gli integratori sono finiti , ora mi sono rimaste solo 4-5 buste di animal...Commenta
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ultras seguie la scheda due volte a settimana come minimo e mangia tanto.. i risultati non tardernno.Commenta
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allora 2 volte , mi dici dove devo caricare e perchè non mi hai messo il lento avanti?Commenta
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devi caricare su tutti gli esercizi e ti ho messo le alzate con manubri, che non sono le alzate laterali ma un press con manubri, per variare.Commenta
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capito...e sarebbe tipo il lento con i manubri ?Commenta
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praticamente si..Commenta
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e solo quello per le spalle jò?
jò e se facessi una AB CA BC e cosi via...senno una 2 split devo allenare troppi gruppi alla volta...Last edited by Ultras; 11-12-2010, 01:17:57.Commenta
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scusami ultras ma una AB CA BC non sarebbe altro che una 3 split ABC con 2 allenamenti settimanali, potresti usare quella che ti ho già fatto, ma te l'ho spiegato, non ne vedo il senso, alleneresti un muscolo ogni 2 settimane, è sottoallenante anche se ti alleni con una intensità mentzeriana; quest'ultima 2 split è sicuramente più indicata. Se vuoi crescere davvero parti da questa e cerca di spingere a dovere.Commenta
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si ti ringrazio hai ragione...a pensare che fino a 2 mesi fa , mi allenavo con una 4 split , ora mi dovrò allenare con una 2 split a causa del lavoro...Commenta
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ma il problema è il tempo ultras?Commenta
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eh si certo , prima non lavoravo e mi allenavo con una 4 split , lunedi - marted' , giovedì e venerdi , ora invece riesco ad allenarmi il lunedì e il mercoledì e il giovedì vado a farmi una partita di calcetto ...Commenta
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embè allora fai la scheda che ti ho postato e vai tranquillo!Commenta
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