Ultras in massa.

[Leviatano89]

per gli addomonali bassi:seduto su una sedia porta le gambe al petto e poi distendile...
levitiano

era meglio se non lo chiedevo

[Ultras]

quindi questa mi dite che va bene?
allenamento A
panca piana 10-8-8-6 120"
bilanc.panca inclinata 3x8 120"
croci con manubri su inclinata 3x12 90"
curl con bilancere 4x6-8 120"
curl a martello 3x12 90"

allenamento B
squat 10-8-6 120"
leg ext 3x8 90"
affondi 3x10 120"
leg curl 3x8 90"
calf in piedi 3x15 "90


allenamento D
lento avanti con bil 4x12 120"
tirate mento 3x8 90
alzate laterali 3x12 90"
alzate a 90° 3x12 90"
addominali con sovracc. 6x15 3 alti,3 bassi

allenamento C
stacchi 4x3
barra trazioni 4x max
rematore bilanc. 4x8 120"
pulley 3x12
french press 4x6 120"
pulldown singolo o alzate dietro la 3x12 90"

per quanto riguarda i giorni?
le trazioni 4 x max?
per i tricipiti oltre alla french press , che faccio ??? il kick back o le alzate dietro la testa...ultimamente ho fatto sempre il kick back...

[matti1987]

quindi questa mi dite che va bene?
allenamento A
panca piana 10-8-8-6 120"
bilanc.panca inclinata 3x8 120"
croci con manubri su inclinata 3x12 90"
curl con bilancere 4x6-8 120"
curl a martello 3x12 90"

allenamento B
squat 10-8-6 120"
leg ext 3x8 90"
affondi 3x10 120"
leg curl 3x8 90"
calf in piedi 3x15 "90


allenamento D
lento avanti con bil 4x12 120"
tirate mento 3x8 90
alzate laterali 3x12 90"
alzate a 90° 3x12 90"
addominali con sovracc. 6x15 3 alti,3 bassi

allenamento C
stacchi 4x3
barra trazioni 4x max
rematore bilanc. 4x8 120"
pulley 3x12
french press 4x6 120"
pulldown singolo o alzate dietro la 3x12 90"

per quanto riguarda i giorni?
le trazioni 4 x max?
per i tricipiti oltre alla french press , che faccio ??? il kick back o le alzate dietro la testa...ultimamente ho fatto sempre il kick back...

Gesù pure i giorni ti dobbiamo dire basta che non li fai tutti e 4 di fila puoi regolarti come credi.
se hai fatto fino ad ora il kick back cambia

[susperia82]

era meglio se non lo chiedevo

[THETEK]

quindi questa mi dite che va bene?
allenamento A
panca piana 10-8-8-6 120"
bilanc.panca inclinata 3x8 120"
croci con manubri su inclinata 3x12 90"
curl con bilancere 4x6-8 120"
curl a martello 3x12 90"

allenamento B
squat 10-8-6 120"
leg ext 3x8 90"
affondi 3x10 120"
leg curl 3x8 90"
calf in piedi 3x15 "90


allenamento D
lento avanti con bil 4x12 120"
tirate mento 3x8 90
alzate laterali 3x12 90"
alzate a 90° 3x12 90"
addominali con sovracc. 6x15 3 alti,3 bassi

allenamento C
stacchi 4x3
barra trazioni 4x max
rematore bilanc. 4x8 120"
pulley 3x12
french press 4x6 120"
pulldown singolo o alzate dietro la 3x12 90"

per quanto riguarda i giorni?
le trazioni 4 x max?
per i tricipiti oltre alla french press , che faccio ??? il kick back o le alzate dietro la testa...ultimamente ho fatto sempre il kick back...

oltre alla french press puoi aggiungere l'esercizio tra due panche, manubrio dietro la testa, pero ultras un consiglio, altra ghisa ti servirebbe, anche perchè fare stacchi con 46kg nn è il max...

[Ultras]

si , la devo prendere , costa un botto quì , voglio vedere se trovo qualcosa di interessante su internet ...

si infatti oltre alla french press avevo chiesto cosa fare ,tra due panche non posso perchè ho solo la weider ma visto che il kick back l'ho fatto nelle ultime schede optavo per le alzate dietro la testa quindi:
french press 4x6
alz. dietro la testa 3x12
le trazioni 4 x max?

[THETEK]

si , la devo prendere , costa un botto quì , voglio vedere se trovo qualcosa di interessante su internet ...

si infatti oltre alla french press avevo chiesto cosa fare ,tra due panche non posso perchè ho solo la weider ma visto che il kick back l'ho fatto nelle ultime schede optavo per le alzate dietro la testa quindi:
french press 4x6
alz. dietro la testa 3x12
le trazioni 4 x max?

mica ti servono per forza due panche, io di solito appoggio i piedi sulla sedia
trazioni cosa c'entrano?
potresti inserirci anche la panca a presa stretta?

io oggi ho allenato i tricipiti prima con french press, poi con lento avanti 8e gia qui i tricipiti erano quasi sfiniti) poi col manubrio dietro la testa e il kick back un braccio alla volta...è stata una prova ma mi è piacuta
ciao

[Ultras]

dicevo le trazioni 4 x max , non è meglio fare le serie?
forse non ho capito che esercizio intendi con le sedie....

[Leviatano89]

invece che usare le panche per fare le dip usi due sedie..

[THETEK]

dicevo le trazioni 4 x max , non è meglio fare le serie?
forse non ho capito che esercizio intendi con le sedie....

ma per trazioni in questo caso cosa intendi continuo a non capire, le dip ra due panche?

quello che intendo io è il classico

invece che usare le panche per fare le dip usi due sedie..

[Ultras]

trazioni alla sbarra , dicevo , 4 x max?non è meglio fare le serie?
ho capito quello che dici...

[Manx]

trazioni alla sbarra , dicevo , 4 x max?non è meglio fare le serie?
ho capito quello che dici...

ma che significa questa frase non ne fai 4 serie??

[Ultras]

si ma 4 serie per quante rip???ho capito fino al massimo , ma se io fino ad adesso ho fatto 4x4 quanto potrei rendere in sto 4x max....

comunque per quanto riguarda i tricipiti oltre alla french press e le alzate dietro la testa devo inserire pure le dip ?

[Manx]

si ma 4 serie per quante rip???ho capito fino al massimo , ma se io fino ad adesso ho fatto 4x4 quanto potrei rendere in sto 4x max....

comunque per quanto riguarda i tricipiti oltre alla french press e le alzate dietro la testa devo inserire pure le dip ?

le alzate dietro la testa...non so che esercizio siano per i tricipiti si chiama semmai manubrio dall'alto, con due mani o singolo.

se max fai un 4x4 di trazioni prova a fare solo 3 serie ma aggiungendo un piccolo sovraccarico. certo ti manca forza...

[Ultras]

devo invenatrmi qualcosa per mettere il sovraccarico , perchè non ho quella cinta dove mettere i pesi...

sì , manubrio dall'alto , faccio questo e la french? o aggiungo pure le dip come mi ha mostrato thetek?