Ultras in massa.

[Andrio]

Prova con questa

Split A

1. Croci panca piana 4x10 60"
2. Panca inclinata manubri 3x8+8+8 90"
3. Panca piana bilancere 4x8 90"
4. Curl con manubri 4x8 90"
5. Curl con bilancere ez 4x8+8+8 60"
6. Addominali

Split B

1. trazioni avanti 4x6 con sovraccarico 90"
2. Lat avanti presa inversa stretta 4x8+8+8 60"
3. Rematore bilancere 4x10 90"
4. Lat dietro 4x8+8+8 60"
5. spinte in basso 4x8 90"
6. French press 4x8+8+8 60"

Split C
1. Squat 4x8 90"
2. Leg curling 3x10 60"
3. Leg extension 4x8+8+8 60"
4. Affondi con manubri 3x10 60"
5. Calf in piedi superset calf seduto 3x15+25 60"
6. Addominali

Split D
1. Military press con manubri 4x8 90"
2. Alzate frontali con manubri 3x10 60"
3. Alzate laterali 4x8+8+8 60"
4. Alzate a 90 gradi seduto 3x10 60"
5. Tirate al mento 3x8 90"
6. Addominali

cardio quando non ti alleni e/o post wo

[Ultras]

Prova con questa

Split A

1. Croci panca piana 4x10 60"
2. Panca inclinata manubri 3x8+8+8 90"
3. Panca piana bilancere 4x8 90"
4. Curl con manubri 4x8 90"
5. Curl con bilancere ez 4x8+8+8 60"
6. Addominali

Split B

1. trazioni avanti 4x6 con sovraccarico 90"
2. Lat avanti presa inversa stretta 4x8+8+8 60", come le posso sostituire mi alleno a casa con la weider 330
3. Rematore bilancere 4x10 90"
4. Lat dietro 4x8+8+8 60" come sostituisco?
5. spinte in basso 4x8 90"come sostituisco?
6. French press 4x8+8+8 60"

Split C
1. Squat 4x8 90"
2. Leg curling 3x10 60"
3. Leg extension 4x8+8+8 60"
4. Affondi con manubri 3x10 60"
5. Calf in piedi superset calf seduto 3x15+25 60"3x15 e 3x25?
6. Addominali

Split D
1. Military press con manubri 4x8 90"
2. Alzate frontali con manubri 3x10 60"
3. Alzate laterali 4x8+8+8 60"
4. Alzate a 90 gradi seduto 3x10 60"
5. Tirate al mento 3x8 90"
6. Addominali

cardio quando non ti alleni e/o post wo

sempre massa questa giusto?
solo che sposto la split c con la d perchè il mercoledi sera vado a giocare a calcetto , quindi meglio farle il venerdi le gambe?
per quanto riguarda la split a e possibile inserire delle dips? e la panca inclinata con il bilanciere?

[Andrio]

Lat presa inversa fai alla sbarra così come le trazioni dietro
al posto delle spinte in basso fai la panca piana presa stretta
per il calf si 3x15 e 3x25 ma in superset
va bene sposta le gambe al venerdì
fatti solo le dips 3xmax 90"

[Ultras]

Lat presa inversa fai alla sbarra così come le trazioni dietro mai fatte vabè ci proverò
al posto delle spinte in basso fai la panca piana presa stretta visto che la panca stretta l'ho fatta nelle ultime schede , posso cambiare anche con il kick back o meglio la panca presa stretta?
per il calf si 3x15 e 3x25 ma in superset cioè ?come scusami
va bene sposta le gambe al venerdì ok
fatti solo le dips 3xmax 90"

come 4° esercizio?

[Andrio]

Piana presa stretta e kick back non sono intercambibili,bho fai tu a me il kick back non mi piace come esercizio e penso serva quasi a nulla,
fai 15 ripetizioni calf in piedi e poi 25 seduto riposi 90" e riincominci
va bene come quarto

[Ultras]

Split A

1. Croci panca piana 4x10 60"
2. Panca inclinata manubri 3x8+8+8 90"
3. Panca piana bilancere 4x8 90"
4 Dips 3x max
5. Curl con manubri 4x8 90"
6. Curl con bilancere ez 4x8+8+8 60"
7. Addominali

Split B

1. trazioni avanti 4x6 con sovraccarico 90"
2. trazioni presa inversa 4x8+8+8 60"
3. Rematore bilancere 4x10 90"
4. trazioni dietro 4x8+8+8 60"
5. panca piana presa stretta 4x8 90"
6. French press 4x8+8+8 60"


Split C
1. Military press con manubri 4x8 90"
2. Alzate frontali con manubri 3x10 60"
3. Alzate laterali 4x8+8+8 60"
4. Alzate a 90 gradi seduto 3x10 60"
5. Tirate al mento 3x8 90"
6. Addominali


Split D
1. Squat 4x8 90"
2. Leg curling 3x10 60"
3. Leg extension 4x8+8+8 60"
4. Affondi con manubri 3x10 60"
5. Calf in piedi superset calf seduto 3x15+25 60"
6. Addominali

20 - 30 min cardio post wo



e speriamo arrivi ancora la massa...hihih


ps perchè l'addome 3 volte a settimana?
scusami ma il 3x8+8+8 , sarebbe 3x8 giusto?

[Andrio]

Gli addominali falli nella split A e C
si mi sono sbagliato a scrivere è 3x8
se non arriva la massa è perché non mangi bene , dipende tantissimo dalla dieta

[Ultras]

sisi ok
il fatto di mangiare mangio soprattutto le pro non mancano , il perchè è che non sto a pesare tutto , per quanto riguarda le pro le mangio a colazione , a pranzo , come spuntino , nel post wo , nel prenanna , la pro non mi manca !

[Andrio]

Non debbono neanche mancare carboidrati e grassi , mica si mette massa solo con le proteine !

[Ultras]

sisi , ma i carbo li mangio tipo fette biscottate , pane (la mollica non la mangio) , kellog's , pasta , patate , quango mangio condisco con olio evo !

[Ultras]

Andrio non so ma le trazioni dietro non sono riuscito a farle -.- , forse perchè la sbarra esce troppo fuori ?!

[Ultras]

andrio ma dopo i 20-30minuti cardio postwo , appena subito finito salgo sopra e prendo i bcaa , va bene o devo aspettare?

[Andrio]

andrio ma dopo i 20-30minuti cardio postwo , appena subito finito salgo sopra e prendo i bcaa , va bene o devo aspettare?

prendili subito dopo che hai finito il cardio , magari con una mela

[Ultras]

sai kome sto facendo ora
salgo prendo i bcaa , mi faccio la doccia e dopo mangio

[Ultras]

Andrio giusto per teneri informato , sto proseguendo .....
2 volte a settimana faccio cardio postwo e 1 volta a settimana partita di calcetto
oggi dovrei allenare gambe-addome ma non mi sento tanto bene , se ce la faccio scendo senno niente....ps...i bcaa sono finiti proprio ieri !
Grazie