Ultras in massa.

[Andrio]

Non le 'devi' prendere , era un consiglio , poi fai come vuoi tu
di norma per l'assunzione mi baso su 1grbcaaxkg peso massa magra a dose che sia pre durante o post wo , se tu vuoi fare 3+3 o 4+4 o qualsiasi altra cosa fai pure

[Ultras]

no io non so quante caps prendere e appunto seguo te che mi stai aiutando con l'integraz. e l'allenamento
quindi allora continuo con 6 pre e 6 post...

[Ultras]

Andrio le pro stanno quasi per finire ...dovrei prendere qualche altro barattolone , tu mi consigli sempre quelle? i bcca ci sono ancora ... o devo comprare qualche integratore diverso?grazie

[Andrio]

Per me puoi andare sempre su quelle , se ti sei trovato bene prendi quelle altrimenti cambia

[Ultras]

non so mi è venuto lo sfizio di comprare delle pro a cocco...però se ci sono dimmi tu quali...

[Andrio]

Bho al cocco non so quale marca le fa non le ho mai prese

[Ultras]

ah vabè...con le dyma a fragola mi sto trovando benissimo era anche per cambiare...con i bcaa ogni quanto devo staccare?al limite ordino solo le pro alla prossima e poi verso fine maggio qualche prodotto per la definizione , cioè io continuo come sto facendo ora , però inseriesco del cardio senno se faccio definizione va a finire che perdo tutto quello messo...

[Andrio]

I bcaa finiscili e poi stacca almeno per un mesetto
il cardio fa sempre bene per cui fallo tranquillamente
e poi è la dieta che fa la definizione , l'allenamento si modificherà di poco

[Ultras]

cpt quindi i bcca sempre , fino a quando non li finisco
il cardio , ho la cyclette , ma non lo faccio mai , l'unica volta che corro un pò è una partita di calcetto che faccio ogni mercoledi
ok poi vedremo per l'allenamento , almeno finisco questa scheda , poi ne facciamo un altra di massa e poi vediamo per l'allenamento della def
ps + o - sono quello in foto (circa 1 mese fa)
dici di fare un pò di cardio postwo o no?

[Ultras]

tu che ne dici personal ?

[Andrio]

Il cardio post wo ci sta sempre bene, fanne 20/30minuti 2 volte alla settimana

[Ultras]

si ma con questo 20-30min post wo , dove vado ad intaccare sulla massa magra o sul grasso?

[Andrio]

Ma sul grasso no!! Se ti mantieni in fascia lipo utilizzi il grasso come fonte energetica altrimenti il glicogeno !
Calcolati la tua fascia lipo e rimanici dentro

[Ultras]

1) che ci vado a guadagnare con il cardio post wo
2) ho una cyclette per fare cardio , come devo calcolarmi la fascia lipo?

[Andrio]

1) migliore attività cardiovascolare, utilizzo dei depositi adiposi come fonte energetica,etc
2) ti prendi innanzitutto il battito cardiaco a riposo la mattina appena sveglio , e poi ti fai i seguenti conti
220-età-battito di cui sopra e ti esce un valore
di questo valore ne calcoli il 60% e ci aggiungi i battiti di cui sopra
di questo valore ne calcoli l'80% e ci aggiungi i battiti di cui sopra
hai ottenuto una fascia di valori entro cui stare per essere in fascia lipolitica
la cyclette va bene