Ultras in massa.

**matti1987** · 23-08-2009, 17:36:00

Ci si può sempre iscrivere in una palestra semmai

***termosimone86*** · 23-08-2009, 17:39:34

Originariamente Scritto da matti1987 Visualizza Messaggio

Ci si può sempre iscrivere in una palestra semmai

si ma la comodità dell'allenamento Home Gym non è una cosa da poco...se avessi spazio a quest'ora mi sarei fatto anche io una palestra in casa, poco ma sicuro

Basta OT

**Ultras** · 23-08-2009, 18:22:15

quindi meglio fare massa...

**japoco_poz14** · 23-08-2009, 21:11:06

quindi come dice manx non c'è una cosa specifica da fare...la si fa se si vuole

se vuoi fare forza la fai,se no massa

vedi tu...cmq se decidi di farti un mesetto forza devi comprarti più gisa se no che forza è....

**Ultras** · 24-08-2009, 12:45:29

comunque preferirei fare massa ... cosa devo cambiare nella scheda?

**matti1987** · 24-08-2009, 13:46:50

Originariamente Scritto da Ultras Visualizza Messaggio

comunque preferirei fare massa ... cosa devo cambiare nella scheda?

Ultras quand'è che imparerai a camminare con le tue gambe? prova a buttare giù una scheda tua e poi la rivediamo

**Ultras** · 24-08-2009, 19:08:56

questa 4 split la postai io...poi leviatano me la confermò e l'ho seguita...bhè ora vorrei continuare con una 4 split...

**matti1987** · 25-08-2009, 00:01:07

Originariamente Scritto da Ultras Visualizza Messaggio

questa 4 split la postai io...poi leviatano me la confermò e l'ho seguita...bhè ora vorrei continuare con una 4 split...

bene, scrivine una e la commentiamo insieme

**Ultras** · 25-08-2009, 15:09:53

abbozzo questa ditemi voi...ah...da settembre massa pura eh quindi se non va bene ditemelo

allenamento A
panca piana 10-8-6 120"
bilanc.panca inclinata 10-8-6 120"
croci con manubri su inclinata 3x8 90"
curl con bilancere 10-8-6 120"
curl singolo su panca scott 10-8-6 120"
curl a martello seduto 3x8 90"

allenamento B
squat 10-8-6 120"
leg ext 3x8 90"
affondi 10-8-6 120"
leg curl 3x8 90"
calf in piedi 3x15 "90

allenamento D
lento avanti con bil 10-8-6 120"
alzate laterali 3x8 90"
alzate a 90° 3x8 90"
addominali con sovracc. ????

allenamento C
barra trazioni ?????
rematore bilanc. 10-8-6 120"
rematore con manubri 3x8 90"
french press 10-8-6 120"
pulldown singolo o alzate dietro la 3x8 90"

**Ultras** · 26-08-2009, 16:56:14

up thank

***susperia82*** · 26-08-2009, 19:28:10

allenamento A
panca piana 10-8-8-6 120"
bilanc.panca inclinata 3x8 120"
croci con manubri su inclinata 3x12 90"
curl con bilancere 4x6-8 120"
curl a martello 3x12 90"

allenamento B
squat 10-8-6 120"
leg ext 3x8 90"
affondi 3x10 120"
leg curl 3x8 90"
calf in piedi 3x15 "90

allenamento D
lento avanti con bil 4x12 120"
tirate mento 3x8 90
alzate laterali 3x12 90"
alzate a 90° 3x12 90"
addominali con sovracc. 6x15 3 alti,3 bassi

allenamento C
stacchi 4x3
barra trazioni 4x max
rematore bilanc. 4x8 120"
pulley 3x12
french press 4x6 120"
pulldown singolo o alzate dietro la 3x12 90"

cosi mi piace di piu'

**Ultras** · 27-08-2009, 02:32:35

grz susperia
cmq mi alleno con la weider pro 330

lento avanti 4x12 sicuro?
come faccio i bassi con sovraccarico?
con che posso sostituire il pulley?

grazie