Ultras in massa.

[Ultras]

no è così:
1) superset squat - leg extension:
¤ 6x10+10 90";
2) superset leg curling - calf in piedi:
¤ 6x10+10 90";
3) superset addominali - calf seduto:
¤ 4xmax+25 90"
La seconda settimana per i superset 1 e 2 porti le serie a 7, la terza ad 8 e così via fino a 10

[Andrio]

no è così:
1) superset squat - leg extension:
¤ 6x10+10 90";
2) superset leg curling - calf in piedi:
¤ 6x10+10 90";
3) superset addominali - calf seduto:
¤ 4xmax+25 90"
La seconda settimana per i superset 1 e 2 porti le serie a 7, la terza ad 8 e così via fino a 10

e questo è l'allenamento di specializzazione petto spalle?Riguardati bene tutta la tabella

[Ultras]

sisi ho sbagliato a fare copia incolla , comunque sì è tutto 4x10

[Ultras]

Andrio non so , ma mi sembra che da quando sto seguendo la superset mi vedo più vuoto...

[Andrio]

Andrio non so , ma mi sembra che da quando sto seguendo la superset mi vedo più vuoto...

dipende dalla dieta
alza i carboidrati a colazione e post wo

[Ultras]

mhm...dici tu perchè nella scheda precedent mi vedevo più gonfio tipo la foto che ho in avatar...

[Andrio]

Bho,se hai dato una letta al mio diario la mia tabella dell'ultimo mese è simile alla tua e sinceramente io mi vedo molto più gonfio nella dieta ho un pò alzato i carbo

[Ultras]

ok ok , allora conrinua questa superset per altre settimane poi vedremo dopo cosa fare...

[Ultras]

comunque mangio 4 volte al giorno e non riesco ad aumentare oh ! , ora ho misurato le braccia che non misuravo da parecchi mesi , + o - da dopo l'estate , sono sempre 33-34cm anche se hanno più qualità...però non lo so ....non sono tanto soddisfatto..make sono negato?!uff
ps andrio quando cotraggo i glutei ho un pò di pelle a buccia d'arancia sulla parte bassa? è possibile toglierla?

[Andrio]

comunque mangio 4 volte al giorno e non riesco ad aumentare oh ! , ora ho misurato le braccia che non misuravo da parecchi mesi , + o - da dopo l'estate , sono sempre 33-34cm anche se hanno più qualità...però non lo so ....non sono tanto soddisfatto..make sono negato?!uff
ps andrio quando cotraggo i glutei ho un pò di pelle a buccia d'arancia sulla parte bassa? è possibile toglierla?

buondì caro,mangi 4volte al giorno?Io se va male mangio 6volte al giorno ,ma cosa mangi?Quanto mangi?La spiegazione me sa che sta tutta qua .
Per i glutei cardio cardio e cardio e dieta dieta e dieta
la 'buccia d'arancia'lasciala alle donne ,x un uomo è difficile avere la cellulite

[Andrio]

Comunque se l'allenamento non ti piace ti cambio la tabella no problem ,dimmi quante split e te la cambio

[Ultras]

e che ti devo dire , quando contraggo i glutei allora che è quella pelle così?
non ti so dire...la prima settimana qvevo tanti quei doms...ora niente più , vabè che non centra niente , però quando ho i doms mi sento soddisfatto ...io ora questa tabella la sto comunque seguendo , forse sbaglio qualcosa , secondo me devo lasciare questa superset e fare una scheda dove proprio mi devo rompere , devo cercare di alzare più kg con le giuste serie , dimmi tu andrio , sei il mio istruttore

[Andrio]

e che ti devo dire , quando contraggo i glutei allora che è quella pelle così?
non ti so dire...la prima settimana qvevo tanti quei doms...ora niente più , vabè che non centra niente , però quando ho i doms mi sento soddisfatto ...io ora questa tabella la sto comunque seguendo , forse sbaglio qualcosa , secondo me devo lasciare questa superset e fare una scheda dove proprio mi devo rompere , devo cercare di alzare più kg con le giuste serie , dimmi tu andrio , sei il mio istruttore

a che settimana stai con questa tabella?Casomai alza un pò i carichivediamo a che settimana stai così casomai la cambiamo

[Andrio]

Comunque ribadisco che devi mettere a posto la dieta, un allenamento senza un'adeguata dieta è tempo perso

[Ultras]

sto alla 3 , certo che li ho alzati ...
comunque ti posso dire , che da quando mi stai facendo le schede , noto che il petto mi lavora meglio con le croci anche se ahimè solo nella parte laterali giustamente al centro pecca un pò , le spalle le sento lavorare meglio con la arnold press e le braccia meglio con il bilanciere dritto , ti dico questo perchè il giorno dopo avevo sempre i doms...vedi tu come mi vuoi far fare , al limite finisco questi altri 2 giorni poi inizio la scheda nuova...dimmi tu...

si andrio non seguo le grammature ma stanne certo che mangio tanto ed ogni pasto faccio prevalere la proteina