Ultras in massa.

[Ultras]

salve ragazzi, ho seguito questa scheda per più di un mese , ora vorrei prendermi di riposo questa ultima settimana di agosto , per poi iniziare a settembre , continuo questa scheda o la cambio?grazie

LUNEDI
petto tricipiti

panca piana 4x6 (2.00 min di pausa)
manubri su inclinata 3x12 (1.5)
croci inclinate 3x12 (1.00)
French press 3x6 (2.00)
kick back 3x12 (1.00)

MARTEDI
dorso bicipiti

stacco da terra 4x3 (2.00)
trazioni alla sbarra 4x4
rem bilanciere 10-8-8-6
rem manubrio 3x6
curl manubri 4x12
concentrato manubrio 3x10

GIOVEDI
spalle

Lento avanti 4x6 (negativa lentissima) (2.00)
tirate al mento 3x8 (1.5)
alz. laterali 3x12 (1.00)
alz. a 90 3x12 (1.00)


VENERDI
gambe polpacci addome

Squat 4x6 (2.00)
Affondi 3x10 (1.5)
Leg ext 3x12 (1.00)
Leg curl sdraiato 4x6 (1.00)
calf alzato 4x25
Addominali con sovraccarico 6x12

[matti1987]

se l'hai seguita per più di un mese direi di cambiarla

[termosimone86]

fossi in te passerei a una scheda di forza. I carichi come vanno?

[Ultras]

perchè di forza , termosimone?

[termosimone86]

perchè di forza , termosimone?

visto che solitamente Settembre è ideale per iniziare un nuovo ciclo di allenamento(la cosa migliore è incominciare con la forza) e poi cambiare ogni tanto non fa mai male anzi...

[Ultras]

quindi un mesetto di forza e poi massa da ottobre potrebbe andare?

[termosimone86]

quindi un mesetto di forza e poi massa da ottobre potrebbe andare?

esatto!

Quanto fai di panca, stacco, squat?

[Ultras]

bhe a dir la verità ho a disposizione 46kg di ghisa , per la piana sono arrivato a fare anche 6 reps con tutta la ghisa che avevo , lo stacco qualcosa di meno e lo squat visto che non so ma ho un dolore appena sotto il ginocchio da quando mi feci male cira 2 mesi fa in una partitella di calcetto , a volte mi fa male anche quando stendo la gamba e quindi non lo sto facendo....

[termosimone86]

bhe a dir la verità ho a disposizione 46kg di ghisa , per la piana sono arrivato a fare anche 6 reps con tutta la ghisa che avevo , lo stacco qualcosa di meno e lo squat visto che non so ma ho un dolore appena sotto il ginocchio da quando mi feci male cira 2 mesi fa in una partitella di calcetto , a volte mi fa male anche quando stendo la gamba e quindi non lo sto facendo....

comunque ti consiglio di fare forza sopratutto se hai difficoltà con il salire dei carichi

Poi aspetta altri pareri da qualcun'altro che ne sà di più

[Ultras]

no , non è che ho difficoltà a salire con i carichi , perchè sono 5-6 mesi che mi alleno e prima con alzavo quei kg che ti ho detto...

[Manx]

@termosimone: che iniziare facendo forza sia la cosa migliore... è una opinione tua e la moda del momento di BW (da un paio d'anni), ma non è scritto da nessuna parte che si deve fare cosi'

[Leviatano89]

è la moda del momento di BW

già

[Manx]

mi sa che dobbiamo iniziare di nuovo a fare opera di anti-dogmatismo dall'8x8 siamo passati alle schede di forza, da qui a settembre quale "mese della forza".

[matti1987]

Tra l'altro fare schede incentrate sulla forza con 46 kg di ghisa a disposizione mi pare un po improbabile :|

[termosimone86]

@termosimone: che iniziare facendo forza sia la cosa migliore... è una opinione tua e la moda del momento di BW (da un paio d'anni), ma non è scritto da nessuna parte che si deve fare cosi'

Infatti avrei dovuto scrivere a "mio avviso" è la cosa migliore per iniziare sorry

Tra l'altro fare schede incentrate sulla forza con 46 kg di ghisa a disposizione mi pare un po improbabile :|

sicuramente è poco 46kg ma si può sempre comprare più ghisa.