KYTAI KENPACHI'S DIARY (Kick + Pesi)

[Roronoacilla]

Ciao Fra, è già un po' che non ripasso qua.
Come vanno gli allenamenti ?

[Dorian00]

20 - 10 - 09 REST DAY FORZATO

Sono in malattia ho la febbre e non mi reggo in piedi, faccio il burpees challenge 9/100... oddio quanto mi pesa il busto...

21 - 10 - 09 REST DAY FORZATO

Ancora malato, oggi va leggermente meglio, anche se ancora muco, tosse, lacrime agli occhi e via dicendo...
Faccio il mio burpees challenge 10/100 .... mi viene da rimettere e non riesco a fare neanche 5 piegamenti seri.. decido di stringere i denti (e lo stomaco ) concludo i 10 burpees e mi viene un mal di testa da paura.... bene....

riposati kenpa....buona guarigione.

[spot86]

ma che è 'burpees challenge', la gara di rutti?

no davvero, cos'è?

[redlion86]

ma che è 'burpees challenge', la gara di rutti?

no davvero, cos'è?

uno degli esercizi più stronzi che possano far fare per le arti marziali!! Ne ho visti svenire alcuni quando nei circuiti ci ficcano questo.
YouTube - Burpees

[spot86]

uuuuuhhhh ho capito, lo facevo sempre (l'ho fatto fare anche alla mia ragazza...un 5X10 con 60 sec di rest)...ma il mio nome x quello era 'sollevamenti militari'

[Kytai Kenpachi]

Grazie raga, oggi sto un pò meglio e provo a fare qualcosa, se lascio un polpone per terra, oltre a capire che non ero ancora in forze, vi posto la foto!

[Drakkan]

uuuuuhhhh ho capito, lo facevo sempre (l'ho fatto fare anche alla mia ragazza...un 5X10 con 60 sec di rest)...ma il mio nome x quello era 'sollevamenti militari'

anche io ne ho fatti un infinità durante gli allenamenti di kick, di per se nulla di eccezzionale... ma se contestualizzati nell'interno dell' allenamento sono massacranti.
Tra flessioni, shadow boxe, ripetute al sacco, e altro ora della fine ti sembra di morire

[Kytai Kenpachi]

23 - 10 - 09 REST DAY

Sto decisamente meglio, ma le forze ancora non ci sono, ho quindi deciso di non allenarmi.
Eseguo però il mio Burpees Challenge: 12/100; incredibile mi sembra di tirare su un macigno (ps in questa settimana di stop in cui ho mangiato 2 frutti extra rispetto al mio piano alimentare (se bene ho diminuito di circa 50g i carbo complessi), ho guadagnato 3 kg... questo per dare un'idea di quanto sono tollerante nei confronti di zuccheri semplici e complessi....
Devo allenarmi altrimenti mi ritrovo cosi: http://www.unicef.it/flex/images/D.0...2505_25170.jpg
Ormai re-start da lunedi a pieno regime.

[Kytai Kenpachi]

24-25 / 10 / 09 REST DAY

Pasto free (Una mangiata mai vista....) il 25 per pranzo, nozze d'oro dei parenti.

[Pedro17]

ci sono siempre

[Kytai Kenpachi]

Bella Pe! lieto di sapere che continui a seguire il diario. Da lunedi ricomincio a tutta forza ad allenarmi.

[Dorian00]

Bella Pe! lieto di sapere che continui a seguire il diario. Da lunedi ricomincio a tutta forza ad allenarmi.

ottimo.

[Kytai Kenpachi]

27 - 10 - 09 Rest Day (Altra giornata all'università fino alle 20.00...)

28 - 10 - 09 : Strenght Challenge (rest 120'' primi 2 esercizi 60'' secondi 2):
Sviluppo della forza resistente mediante serie non al cedimento e con progressione piramidale.

HSPU x 2 - 1 - 1 - 2 - 3 + 30'' verticale isometrico
CHIN-UP x 6 - 6 - 4 - 7 - 9
PUSH-UP x 21 - 20 - 15 - 10 - 8 *
SQUAT x 10 - 14 - 10 - 10 - 21 **

ABS Circuit (3 giri 60'' rest)
- Crunch on FB x 15
- Reverse crunch x 15
- Superman x 15

* = Piegamenti a larghezza spalle, chiusura abbastanza serrata, per capirci, piegamenti militari e non con i gomiti a 90°. Lavoro spostato abbastanza nella fascia anteriore del deltoide, tricipiti E petto.
Sfortunatamente ho sbagliato a settare le reps, non credevo di arrivare con le braccia cosi stanche dopo gli HSPU e i CHIN-UP... in pratica il petto ha "lavorato" per modo di dire....

** = Oggi lastra arrivata, dice nulla di grave, classica sidrome di O-S del c@çço... voglio sentire uno specialista però... dopo 10 giorni off sulle gambe oggi ho rifatto squat controllato con reps basse e abbastanza lente fino ai 90° (1-0-2-0)
Durante il workout nessun problema, al termine il solito bruciore da infiammazione al tendine... mah.... vediamo che mi diranno, anche se già conosco la risposta...

[Kytai Kenpachi]

27 - 10 - 09 Rest Day (Altra giornata all'università fino alle 20.00...)

28 - 10 - 09 : Strenght Challenge (rest 120'' primi 2 esercizi 60'' secondi 2):
Sviluppo della forza resistente mediante serie non al cedimento e con progressione piramidale.

HSPU x 2 - 1 - 1 - 2 - 3 + 30'' verticale isometrico (sono le flessioni in verticale)
CHIN-UP x 6 - 6 - 4 - 7 - 9
PUSH-UP x 21 - 20 - 15 - 10 - 8 *
SQUAT x 10 - 14 - 10 - 10 - 21 **

ABS Circuit (3 giri 60'' rest)
- Crunch on FB x 15
- Reverse crunch x 15
- Superman x 15

* = Piegamenti a larghezza spalle, chiusura abbastanza serrata, per capirci, piegamenti militari e non con i gomiti a 90°. Lavoro spostato abbastanza nella fascia anteriore del deltoide, tricipiti E petto.
Sfortunatamente ho sbagliato a settare le reps, non credevo di arrivare con le braccia cosi stanche dopo gli HSPU e i CHIN-UP... in pratica il petto ha "lavorato" per modo di dire....

** = Oggi lastra arrivata, dice nulla di grave, classica sidrome di O-S del c@çço... voglio sentire uno specialista però... dopo 10 giorni off sulle gambe oggi ho rifatto squat controllato con reps basse e abbastanza lente fino ai 90° (1-0-2-0)
Durante il workout nessun problema, al termine il solito bruciore da infiammazione al tendine... mah.... vediamo che mi diranno, anche se già conosco la risposta...

[mavors]

ma che è 'burpees challenge', la gara di rutti?

No davvero, cos'è?

i burpees sono micidiali,si possono eseguire in diversi modi come ad esempio saltando in avanti, con salto a 180° in prossimità di una sbarra e quindi ad ogni salto si afferra la sbarra e si fa la trazione.se contestualizzati in un programma che dosa bene ogni singolo aspetto e non ultimo il recupero,credo che siano un ottimo esercizio