KYTAI KENPACHI'S DIARY (Kick + Pesi)

[primo88]

mi segno anch'io piacere marco

[Kytai Kenpachi]

07 - 10 - 09 Ciao Marco benvenuto

1h PILATES
---rest 30'---
1h BOXE (tecnica, combinazioni e 6x2' sparring)

[Kytai Kenpachi]

08 - 10 - 09 Oggi allenamento molto soft e divertente (per me) a seguire capirete perchè

BW TRAINING

Ladder Hspu (V position feet on floor): 1x1 + 1x2 + 1x3 + 1x4 + 1x5 + 1x6 (rest 15'', max rom e movimenti controllati)

1/3 Leg sx squat: 2x25 (movimento propriocettivo, a seguire ad occhi chiusi )

Ladder Pull-up: 1x1 + 1x2 + 1x3 + 1x4 + 1x5 + 1x3 (rest 15'' max rom e movimenti controllati)

1/3 Leg sx squat: 2x25 (movimento propriocettivo)

Circuito (5 giri no rest) : sempre alla ricerca dell'esecuzione corretta e della totale sollecitazione muscolare, niente tempo, comunque 8'.43'')
1) 10x Burpees
2) 10x Mountain Climbers
3) 10x Squat BW
4) 10x Push-up

Ladders Chin up: 1x1 + 1x2 + 1x3 + 1x4 + 1x5 + 1x3[cominciavo ad essere un pò stanco la serie da 3, 1 pulita 2 sporche]

Finisher: 10x inverted row (pronate grip) + 10x jamping jaspeed progression + 500m walk ** + 15' stretching and 300m low run to home

* Cattiva esecuzione nelle ultime 4 inverted supinate row.
**Ho dimenticato a fare: 10x squat and 10x push-up

-------------------------------------------------------------------------

Bene, questa sera invece, a tirocinio farò:
1h Hata Yoga
1h Tonification functional
1h Joint mobility & stretching

Domani mi raccogliete voi raga???

[primo88]

08 - 10 - 09 Oggi allenamento molto soft e divertente (per me) a seguire capirete perchè

BW TRAINING

Ladder Hspu (V position feet on floor): 1x1 + 1x2 + 1x3 + 1x4 + 1x5 + 1x6 (rest 15'', max rom e movimenti controllati)

1/3 Leg sx squat: 2x25 (movimento propriocettivo, a seguire ad occhi chiusi )

Ladder Pull-up: 1x1 + 1x2 + 1x3 + 1x4 + 1x5 + 1x3 (rest 15'' max rom e movimenti controllati)

1/3 Leg sx squat: 2x25 (movimento propriocettivo)

Circuito (5 giri no rest) : sempre alla ricerca dell'esecuzione corretta e della totale sollecitazione muscolare, niente tempo, comunque 8'.43'')
1) 10x Burpees
2) 10x Mountain Climbers
3) 10x Squat BW
4) 10x Push-up

Ladders Chin up: 1x1 + 1x2 + 1x3 + 1x4 + 1x5 + 1x3[cominciavo ad essere un pò stanco la serie da 3, 1 pulita 2 sporche]

Finisher: 10x inverted row (pronate grip) + 10x jamping jaspeed progression + 500m walk ** + 15' stretching and 300m low run to home

* Cattiva esecuzione nelle ultime 4 inverted supinate row.
**Ho dimenticato a fare: 10x squat and 10x push-up

-------------------------------------------------------------------------

Bene, questa sera invece, a tirocinio farò:
1h Hata Yoga
1h Tonification functional
1h Joint mobility & stretching

Domani mi raccogliete voi raga???

una giornata tranqulla insomma
una curiosità magari l'hai scritto ma forse mi è sfuggita sei un personal trainer?

[Kytai Kenpachi]

Attestato da titolo no. sto ancora finendo gli studi, ma sono nell'ambiente sin da piccolo e in nero ho già seguito alcuni atleti anche professionisti.

Ps: oggi seduta di mobilita art e stretching saltata per rinvio lezione.

[primo88]

Attestato da titolo no. sto ancora finendo gli studi, ma sono nell'ambiente sin da piccolo e in nero ho già seguito alcuni atleti anche professionisti.

Ps: oggi seduta di mobilita art e stretching saltata per rinvio lezione.

si legge che sei dell'ambiente sei veramente preparato

[Kytai Kenpachi]

Ti ringrazio Marco

[Kytai Kenpachi]

09 - 10 - 09: 1h YOGILATES (Yoga + Pilates, passaggi di posizione)

Pasto free: 1 pz di pizza, 4nastrine, 500ml yogurt bianco Muller (è ipercalorico, ma il più buono di tutti a mio avviso!) + 1 pera + 1 mela

Un altro venerdi che non faccio BOXE(sta diventando un abitudine...). Già allenarmi dopo le 20.00 non mi piace, mi sento sempre scarico e fuori forma, ma il venerdi in particolare mi rendo conto che arrivo sfinito (colpa anche del continuo andare-tornare dall'uni)

[spot86]

mmhhh...moderati i tuoi pasti free.

cmq al Muller preferisco, sembrerà strano, quello marchiato Conad, biancodolce. (ovviamente intero e pieni di zuccheri però non si batte, soprattutto se dentro sbricioli Grancereale e cospargi di uvetta)

[Kytai Kenpachi]

Sisi lo so, ma ieri avevo davvero tanta fame, e non so perchè, allora per non stare a fare tanti cavoli ho mangiato quel che c'era. Eppure è strano, avevo fatto tutti i pasti regolari e frequenti mah...
Cmq il pasto free, non è sempre questo, o cmq non è sempre il venerdi, lo faccio solo quando mi sento mooolto debole o molto affamato.
Per dire fino a ieri 4 settimane di alimentazione pulita, l'unico sgarro che capitava all'interno della settimana erano 2-3 mele in più se avevo carenza di zuccheri.

[Kytai Kenpachi]

10 - 10 - 09 Mattina

Warm up 10 min run + stretching dinamico

CIRCUIT (3 giri con rest 10'')

1) Pull-up x 5
2) Ring push-up (piedi rialzati su sedia) x 10
2) V-HSPU x 5
3) 30° 2-Legs squat isometrico 30''
4) Chin-UP x 5
5) Diamond Push-up x 10
6) Burpees x 10
7) Jampin Jack x 20
8) Calf in piedi @ BW x 20
9) 30° Isometrico leg sx 30''

1.5h HATA YOGA

[spot86]

Sisi lo so, ma ieri avevo davvero tanta fame, e non so perchè, allora per non stare a fare tanti cavoli ho mangiato quel che c'era. Eppure è strano, avevo fatto tutti i pasti regolari e frequenti mah...
Cmq il pasto free, non è sempre questo, o cmq non è sempre il venerdi, lo faccio solo quando mi sento mooolto debole o molto affamato.
Per dire fino a ieri 4 settimane di alimentazione pulita, l'unico sgarro che capitava all'interno della settimana erano 2-3 mele in più se avevo carenza di zuccheri.

guarda ch'ero sarcastico, se vedi i miei prima piangi...e poi ti accorgi di aver letto solo mezz'ora della mia giornata sgarro

[Kytai Kenpachi]

Lol,anche se eri sarcastico avevi ragione, perchè l'introito calorico complessivo della giornata era ben lontano dal mio normale + pasto free.
Quel "macinato di carboidrati e grassi" è stato il mio 7° pasto della giornata.
Questa settimana è stata devastante 5ore di sonno di media, mattina all'uni, pomeriggio allenamento, tardo pomeriggio tirocinio (con relativa pratica, quindi altri allenamenti....) un minimo di studio, la sera boxe... sono arrivato a venerdi, che non è che avevo fame, ma avevo necessità di immettere carboidrati proprio...
Adesso, da questa settimana mi si agiungono delle ore al pomeriggio, quindi i miei workouts totali saranno 3 a settimana + 3 sessioni boxe e 2 di yoga, il tutto spizzicato in orari di buco .
Quando ho tempo voglio leggere i tuoi pasti free

11 - 10 -09 REST DAY

[Kytai Kenpachi]

12-10-09 REST DAY (Sessione di Boxe saltata)

5x30'' 1/3 Isometric squat leg sx [Rest 60'']

[Kytai Kenpachi]

13 - 10 - 09 Inizio ciclo di formazione II [WARRIOR CHALLENGE + ABS]

0) Warm up: 1km run
A) The magic 50@20kg & 1' rest [TIME 10:40]
B) 2/100 Burpee Challenge
C) Circuito ABS (3giri con 1'rest)
- Crunch on swiss ball x 15 (3-1-2-X)
- Knee leg raise x 10 + Knee leg raise on left x 5 + Knee leg raise on right x 5
- Inclined 20° Reverse Crunch x 15
D) Finisher: 1km run