Nuovo diario dopo la ripresa

**pascal67** · 27-08-2009, 10:36:00

Sessione del 26/08/09

1) Hack squat (70°) 3x12@40 1x12@44, 120"
2) Affondi con manubri 4x8@17.5, 120"
3) Leg press 45° (16,14,12)@(110,130,150), 120"
4) Leg curling (10,10,10,8)@(30,30,30,35), 120"
5) Macchina adduttori 3x20@25, 120"
6) Calf in piedi 4x30@50, 60"
7) French press manubrio 4x10@17.5, 80"
8) Pulley alto dietro le spalle a 90° 4x8@30, 80"
9) Pulley alto presa inversa 3x10@30, 80"

Addominali: sollevamento gambe
Aerobica: tappeto al 9% passo svelto, 10'

**vincent.simeone** · 28-08-2009, 14:38:28

mi segno e complimenti per la grinta e determinazione che ci hai messo per riprenderti (ottimo esempio da seguire)

**pascal67** · 28-08-2009, 15:11:03

Originariamente Scritto da vincent.simeone Visualizza Messaggio

mi segno e complimenti per la grinta e determinazione che ci hai messo per riprenderti (ottimo esempio da seguire)

ti ringrazio sia per esserti segnato che per i complimenti. Ti dirò che l'intervento al varicocele è stato più "deleterio" di quello per la sostituzione del defibrillatore, contrariamente a quanto si potrebbe supporre.

Per la grinta che mi ha infuso negli ultimi anni, devo ringraziare l'amico Ennio (Ennio78) che spero si faccia anche vedere da queste parti ...

**pascal67** · 01-09-2009, 11:50:59

Sessione del 28/08/09

1) Bench press mach. 3x8@50 1x8@55, 90"
2) Croci panca piana (15,12,10)@(10,12,14), 90"
3) Spinte manubri panca piana 4x8@22, 90"
4) Buttefly 3x12@25, 90"
5) Curl in piedi bil. 4x12@25, 80"
6) Concentrato man. 3x10@10, 80"
7) Easy curl man. a martello 3x10@10, 80"

Addminali+lombari: crunch, crunch inverso, sollevamento gambe, Hyperextension

**pascal67** · 01-09-2009, 16:01:40

Sessione del 31/08/09

1) Delts machine (Teca) 4x8@45, 90"
2) Tirate al mento presa larga 4x10@23, 90"
3) Alzate laterali a 45° 3x12@4, 90"
4) Arnold press 3 x10@10 1x8@12, 90"
5) Vertical row presa larga 4x9@30+30, 90"
6) Pulley alto 3 x10@45, 90"
7) Lat machine avanti 4x8@50, 90"
8) Lat inversa (macchina Hammer) (12,10,10)@(14+14,17+17,17+17)

Non ho avuto tempo ne per addmominali+lombari ne per i 10' usuali di tappeto, vabbè pazienza recupero mercoledì se sarà possibile!

**fabio976** · 01-09-2009, 16:26:42

iniziamo a caricare eh?

**pascal67** · 01-09-2009, 16:46:15

Originariamente Scritto da fabio976 Visualizza Messaggio

iniziamo a caricare eh?

timidamente ...

**pascal67** · 03-09-2009, 11:12:46

Sessione del 02/09/09

1) Hack squat (45°) 2x12@50 2 x12@60, 120"
2) Affondi con manubri 4x8@20+20, 120"
3) Leg press 45° (16,14,12)@(120,140,160), 120"
4) Leg curling (10,10,10,8)@(35,35,35,40), 120"
5) Macchina adduttori 3x20@30, 120"
6) Calf in piedi 4x30@50, 60"
7) French press manubrio 4x10@20, 80"
8) Pulley alto dietro le spalle a 90° 4x8@35, 80"
9) Pulley alto presa inversa 2x10@30 1x10@35, 80"

Addominali: crunch testa in giù e crunch inverso
Aerobica: tappeto al 9% passo svelto, 10'

I carichi continuano a salire, ho abbassato l'inclinazione dell'Hack Squat (aumentando il carico e c'è ancora margine mi pare) per enfatizzare il lavoro sul vasto laterale ed il retto femorale.

**Charlie B.** · 04-09-2009, 11:38:22

giorno pascalito!!!
todo bien?

**pascal67** · 04-09-2009, 16:51:35

ciao caro! Si tutto bene, tu ?

prima stavo per fare un foto all'addome nel bagno dell'ufficio ma ci ho ripensato perchè mi è parso che mi sono un pò coperto, del resto sto mangiucchiando abbastanza, ho ripreso 1.5kg circa in un mese o giu di li

**pascal67** · 07-09-2009, 11:05:59

Sessione del 04/09/09

1) Bench press mach. 3 x8@55 1x8@60, 90"
2) Croci panca piana (15,12,10)@(10,12,14), 90"
3) Spinte manubri panca piana 4x8@22, 90"
4) Buttefly 3x12@25, 90"
5) Curl in piedi bil. 4x12@27, 80"
6) Concentrato man. 3x10@10, 80"
7) Easy curl man. a martello 3x10@10, 80"

Addminali+lombari: crunch, crunch inverso, sollevamento gambe, Hyperextension
Aerobica:tappeto pnedenza 9%, passo svelto, 10'

Carichi solo di poco incrementati, mantengo movimenti lunghi e controllati.

**The Undertaker** · 07-09-2009, 11:11:04

ti posso dire la mia??
L'integrazione POST WO..non mi piace per niente...il fruttosio proprio non ci stà...

**pascal67** · 07-09-2009, 11:35:20

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti Visualizza Messaggio

ti posso dire la mia??
L'integrazione POST WO..non mi piace per niente...il fruttosio proprio non ci stà...

Guarda Matteo, intanto grazie per l'intervento

, l'ho sempre pensata come te, ultimamente mi sto facendo seguire dall'istruttore della palestra che frequento, che per vari altri aspetti ritengo molto preparato, il quale mi ha consigliato per l'estate di provare così e devo dire che il feedback è stato positivo. In passato ho usato maltodestrine, riso, pane azzimo o gallette di riso, comunque con la frutta ad esempio non ho più problemi di pesantezza di stomaco al termine del post w/o che invece ho sperimentato in passato.
Sono comunque convinto che prodotti tipo Vitargo (che ho visto stai usando tu) o San Element possano dare ottimi risultati

**Charlie B.** · 07-09-2009, 11:41:21

Originariamente Scritto da pascal67 Visualizza Messaggio

ciao caro! Si tutto bene, tu ?

prima stavo per fare un foto all'addome nel bagno dell'ufficio ma ci ho ripensato perchè mi è parso che mi sono un pò coperto, del resto sto mangiucchiando abbastanza, ho ripreso 1.5kg circa in un mese o giu di li

ahahha devo cominciare anche io a fare le "fuitine" al cesso a lavoro per fotarmi l'addome

in un mese 1,5 kg nn sono tanti...io ne ho presi 2 e mezoz in due settimane..ma fortunatamente ho già posto rimedio!
p.s: non l'ho usato spesso il fruttosio come postwo tuttavia non mi ci son mai trovato tanto male..alla fine ogni cosa è soggettiva...(a volte uso i carbo della redbull

)...credo che in fin dei conti l'importante dell'integrazione sia alternare le fonti dei macro per non abituare l'organismo..poi è chiaro che ci son alimenti piu indicati e altri meno!

**The Undertaker** · 07-09-2009, 12:41:59

Originariamente Scritto da pascal67 Visualizza Messaggio

Guarda Matteo, intanto grazie per l'intervento

, l'ho sempre pensata come te, ultimamente mi sto facendo seguire dall'istruttore della palestra che frequento, che per vari altri aspetti ritengo molto preparato, il quale mi ha consigliato per l'estate di provare così e devo dire che il feedback è stato positivo. In passato ho usato maltodestrine, riso, pane azzimo o gallette di riso, comunque con la frutta ad esempio non ho più problemi di pesantezza di stomaco al termine del post w/o che invece ho sperimentato in passato.
Sono comunque convinto che prodotti tipo Vitargo (che ho visto stai usando tu) o San Element possano dare ottimi risultati

esatto...il vitargo per il suo PM fa un egregio lavoro sia during che post wo...e sinceramente nessuno che conosco ha avuto problemi al tratto GI.

le gallette anche quelle sono ottime nel post...come il riso del resto...
Io le uso nel post post...

Comunque nel 3d per avanzati si è spesso parlato dell'argomento frutta...non è da demonizzare la frutta, ma da assumere in modo opportuno..