Nuovo diario dopo la ripresa

[Charlie B.]

ho sbagliato il pattern della bench press i set dovevano essere eseguiti a 8 reps aumentando il carico, invece non ricordavo bene ed ho aumentato le reps con carico pressochè uguale alla settimana scorsa,

ma che droghe hai assunto???

[pascal67]

ma che droghe hai assunto???

buone ...

[Charlie B.]

immagino

[The Undertaker]

che inventi adesso?

[pascal67]

che inventi adesso?

allora anche consultandomi con l'istruttore da me, ho deciso per un piramidale classico, con volumi discreti, recuperi ridotti (quindi non proprio orientato alla forza pura) e frequenza settimanale, 3-split (al momento non posso permettermi più di tre sessioni settimanali per impegni familiari). Vorrei curare, almeno in alcuni esercizi fondamentali, il tempo di esecuzione unitamente ad una esecuzione che non prescinda dal ROM completo.

[pascal67]

Sessione del 14/09/09

1) Lento avanti (8,6,6,4)@(28,32,32,36), 1'
2) Spinte verticali man. (8,6,6,4)@(14,16,16,18), 1'
3) Alzate laterali (10,8,6,4)@(4,6,8,10), 1'
4) Trazioni sbarra (presa larga prona) a cedimento (7,6,5,4)@BW, 1'
5) Lat avanti (8,6,6,4)@(50,55,55,60), 1'
6) Pulley basso (8,6,4)@(40,45,50), 1'
7) Vertical row (Teca) (8,6,4)@(30,35,40), 1'

Addominali+lombari: crunch, crunch inverso, Hyperextension
Aerobica:tappeto pendenza 10%, passo medio, 10'

[The Undertaker]

allora anche consultandomi con l'istruttore da me, ho deciso per un piramidale classico, con volumi discreti, recuperi ridotti (quindi non proprio orientato alla forza pura) e frequenza settimanale, 3-split (al momento non posso permettermi più di tre sessioni settimanali per impegni familiari). Vorrei curare, almeno in alcuni esercizi fondamentali, il tempo di esecuzione unitamente ad una esecuzione che non prescinda dal ROM completo.

[pascal67]

approvi la scelta eh ?!

[The Undertaker]

standard come programma...ma più indirizzato all'ipertrofia...

[pascal67]

lo so che è standard, infatti ho parlato di "piramidale classico", vado avanti così per un mese e mezzo circa poi, forse proverò qualcosa in multifrequenza, vedremo ...

[The Undertaker]

la multi mi piace un sacco anche a me...ho in mente già qualcosa...per il futuro...

[pascal67]

il problema è la disponibilità di tempo per allenarsi in multifrequenza, 3 sedute settimanali forse sono insufficienti e di più non posso permettermene, non ho più 25 anni come voi!

[cla89]

il problema è la disponibilità di tempo per allenarsi in multifrequenza, 3 sedute settimanali forse sono insufficienti e di più non posso permettermene, non ho più 25 anni come voi!

ciao pascal, scusa se mi permetto ma potresti sempre optare per una multifrequenza strutturata in A B A1
A panca piana pesante (<6rep)
rematore leggero (10>rep)

B gambe

A1 Rematore pesante
panca leggera


con tutti i complementari a te consoni.

[pascal67]

ciao pascal, scusa se mi permetto ma potresti sempre optare per una multifrequenza strutturata in A B A1
A panca piana pesante (<6rep)
rematore leggero (10>rep)

B gambe

A1 Rematore pesante
panca leggera


con tutti i complementari a te consoni.

ma si certo, si trova una soluzione per tutto!

Grazie per l'intervento!

[pascal67]

Sessione del 16/09/09

1) Leg Press 45° (8,8,6,4)@(180,190,210,230), 2'
2) Hack Squat 45° (10,8,6,4)@(70,80,90,100), 2'
3) Leg Curl (12,10,10,8)@(35,40,40,45), 2'
4) Leg extension (12,10,8)@(50,55,60), 2'
5) Calf alla pressa 45° 3x25@25, 1'
6) Calf seduto 3x25@20, 1'
7) Pulley alto con corda (10,8,6)@(20,25,30), 1'
8) Pulley alto dietro la testa, a 90° (7,7,6)@(30,35,40), 1'
9) French press manubrio (8,6,4)@(20,22.5,25), 1'

Addominali: sollevamento gambe tese

Nota: si ricomincia a vedere qualche "carico" per le gambe.