Nuovo diario dopo la ripresa

[pascal67]

esatto...il vitargo per il suo PM fa un egregio lavoro sia during che post wo...e sinceramente nessuno che conosco ha avuto problemi al tratto GI.

le gallette anche quelle sono ottime nel post...come il riso del resto...
Io le uso nel post post...

Comunque nel 3d per avanzati si è spesso parlato dell'argomento frutta...non è da demonizzare la frutta, ma da assumere in modo opportuno..

Sicuramente nei prossimi mesi proverò l'integrazione nel post w/o solo con carbo ad alto PM + BCAA + Crea (vedremo che tipo) sospendendo le whey e rimandando il cibo "solido" alla cena dopo un'ora abbondante.

[The Undertaker]

se sei un responder studi alla mano (confermati + volte) la CM è la migliore...

[pascal67]

se sei un responder studi alla mano (confermati + volte) la CM è la migliore...

scusa la mia ingnoranza, ma responder, a parte la traduzione letterale, cosa significa ?

[The Undertaker]

sei sei uno che risponde bene all'uso della creatina o meno.
A volte si hanno anche delle piccole controidicazioni...ad esempio corse al cesso dovute ad irritazione del tratto GI.

[pascal67]

sei sei uno che risponde bene all'uso della creatina o meno.
A volte si hanno anche delle piccole controidicazioni...ad esempio corse al cesso dovute ad irritazione del tratto GI.

no beh allora i miei eventuali problemi al tratto GI riguardano la parte sua superiore (cardias ed esofago) e non l'intestino, la crea non mi ha mai dato problemi di questo tipo.
In effetti potrei riprovare la CM, ultimamente avevo sperimentato con buoni feedback la CEO (anche in combinazione con AE2), a questo punto è una decisione anche di ordine "economico" ...

[pascal67]

Sessione del 07/09/09

1) Delts machine (Teca) 4x8@45, 90"
2) Tirate al mento presa larga 4x10@25, 90"
3) Alzate laterali a 45° 3x12@4, 90"
4) Arnold press 3x10@10 1x9@12, 90"
5) Vertical row presa larga 4x9@32+32, 90"
6) Pulley alto 3x10@50, 90"
7) Lat machine avanti 4x8@50, 90"
8) Lat inversa (macchina Hammer) (12,10,10)@(15+15,20+20,20+20)

Addominali+lombari: crunch, crunch inverso, Hyperextension
Aerobica:tappeto pendenza 9%, passo svelto, 10'

Iniziata l'ultima settimana con questa routine, i buffer sono tutti al minimo, azzerati nell'ultimo set di ciascun esercizio, movimenti sempre lunghi e controllati il più possibile.

[The Undertaker]

al'arnolf press l'avrei inserita come 2° esercizio, per cercare di spingere un po di più.

Poi che fai cambi programmazione?

[pascal67]

al'arnolf press l'avrei inserita come 2° esercizio, per cercare di spingere un po di più.

Poi che fai cambi programmazione?

guarda hai ragione ma venivo da un mesociclo basato su super set basati per lo più sui fondamentali, quindi ho fatto 4 settimane un pò meno tirate (a Roma fa anche molto caldo ) con molto isolamento e multiarticolari bufferati, un pò più impegnativi in questa ultima settimana.

Si dalla settimana prossima cambio programmazione ed anche qualcosa nell'alimentazione, devo decidere se fare un pò di forza massimale per un breve periodo o no.

[The Undertaker]

se il tuo obiettivo è mettere massa io farei più forza ipertrofica, la forza massimale ai Bber non serve molto...anche perchè lo stimolo ipertrofico è molto basso...
Con la forza massimali abitui solo l'snc a utilizzare più u.m..
nella mia programmazione utilizzerò periodi di solo forza ipertrofica e niente più...proprio come adesso sto facendo...

[Iach...]

se il tuo obiettivo è mettere massa io farei più forza ipertrofica, la forza massimale ai Bber non serve molto...anche perchè lo stimolo ipertrofico è molto basso...
Con la forza massimali abitui solo l'snc a utilizzare più u.m..
nella mia programmazione utilizzerò periodi di solo forza ipertrofica e niente più...proprio come adesso sto facendo...

La forza massimale è NECESSARIA se si vuole lavorare BENE sull'ipertrofia

[Leviatano89]

La forza massimale è NECESSARIA se si vuole lavorare BENE sull'ipertrofia

calmo, non ha detto che la forza non serve, ha detto che la forza massimale non serve, cioè la capacità di lavoro con i massimali

[The Undertaker]

esatto...

[Iach...]

calmo, non ha detto che la forza non serve, ha detto che la forza massimale non serve, cioè la capacità di lavoro con i massimali

esatto...

Pardon ragazzi ... sopratutto a matteo...(ha delle foto mica male)

[pascal67]

Sessione del 09/09/09

1) Hack squat (45°) 4x12@(60,64,70,70), 120"
2) Affondi con manubri 2x8@20+20 2x8@22.5+22.5, 120"
3) Leg press 45° (16,14,12)@(130,150,170), 120"
4) Leg curling (12,12,12,9)@(35,35,40,45), 120"
5) Macchina adduttori 3x20@(30,35,35), 120"
6) Calf in piedi 4x30@50, 60"
7) French press manubrio 4x10@22.5, 80"
8) Pulley alto dietro le spalle a 90° 4x8@(35,35,40,40), 80"
9) Pulley alto presa inversa 3x10@35, 80"

Ho reintrodotto da venerdì scorso l'assunzione di BCAA, 8g during e 8g post, buon feedback.




grazie degli interventi, ragazzi!

Comunque io con "fare un pò forza massimale" intendevo un tipo di lavoro con carichi non proprio massimali, ma comunque range di ripetizioni abbastanza bassi, buffer medi e volumi non esagerati ovviamente, questo per un periodo non lungo. Ad ogni modo devo decidere!

[pascal67]

Sessione del 12/09/09

1) Bench press mach. 2x10@55 2x10@60, 90"
2) Croci panca piana (15,12,10)@(10,12,14), 90"
3) Spinte manubri panca piana 4x8@22, 90"
4) Buttefly 3x12@25, 90"
5) Curl in piedi bil. 4x12@29, 80"
6) Concentrato man. 3x10@10, 80"
7) Easy curl man. a martello 1x10@10 2x10@12, 80"

Addminali+lombari: crunch, crunch inverso, Hyperextension
Aerobica:tappeto pnedenza 9%, passo svelto, 10'

Questo mesociclo è terminato, ho sbagliato il pattern della bench press i set dovevano essere eseguiti a 8 reps aumentando il carico, invece non ricordavo bene ed ho aumentato le reps con carico pressochè uguale alla settimana scorsa, vabbè poco male.