TeamSix | More Strong More fastest More Bad !!!

[TeamSix]

aaaaaaahhhh l'INGLESEEE!! (fastER, strongER...e non 'more strong' ecc. ecc...)

mi segno poi leggo

@Manx...x uno che ha iniziato da poco co quella struttra fisica, non è meglio un allenamento 'semplice': fondamentali, 5x5 e via dimenticandosi per ora di progressioni ed altro?

In Inglese vado abbastanza bene,non sono una scheggia èh, ma pensavo di scrivere qualcosa di alternativo..diciamo piu dialettale e rozzo
Che intendi per qualcosa di 'semplice' ?
Cmq grazie a tutti.

Valerio secondo me troppe pro in polvere!!!... Leva le pro in polvere nello spuntino prenanna (già ci sono le pro dei fiocchi di latte)... poi mangiare troppo prima di andare a dormire penso che nn faccia troppo bene!!!

Quanta crea assumi nel pre e nel post w.o.???... ricordati che la crea deve essere miscelata con molta acqua.. almeno 100ml per grammo!

Io rimango con la mia filosofia dei 3,3 grammi x Kgrammo.
Anche perchè spesso nei spuntini mattutini non riesco mai a mangiare 100 gr precisi di bresaola (Il lavoro non me lo permette sempre)

Quello indicato sull' contenitore

[spot86]

3,3 effettivamente son troppi.

di semplice intenedevo qualcosa tipo:

Panca
Stacco
Rematore
Curl

Squat
Trazioni
Military
Dips

tutto 5x5.

[TeamSix]

3,3 effettivamente son troppi.

di semplice intenedevo qualcosa tipo:

Panca
Stacco
Rematore
Curl

Squat
Trazioni
Military
Dips

tutto 5x5.

Ehm, ad essere sincero lo trovo un pò troppo "light" questo programma.
Ovviamente è una mia opinione soggettiva.

[Manx]

qualche complementare lo puoi ovviamente mettere...se lo fai bene vediamo se é light per te cmq ci vuole quello, quello che stai facendo serve a poco. Puoi semmai lasciare il 5x5 solo su panca, squat e stacco, e gestire diversamente il volume degli altri ex. Fidati.

[TeamSix]

qualche complementare lo puoi ovviamente mettere...se lo fai bene vediamo se é light per te cmq ci vuole quello, quello che stai facendo serve a poco. Puoi semmai lasciare il 5x5 solo su panca, squat e stacco, e gestire diversamente il volume degli altri ex. Fidati.

Quale esempio più mirato?
Cmq oggi non ho deciso di allenarmi per via dei vari dolori muscolari; a quanto pare ancora non ho recuperato

[TeamSix]

Domani aggiorno tutto

[spot86]

Ehm, ad essere sincero lo trovo un pò troppo "light" questo programma.
Ovviamente è una mia opinione soggettiva.

'light'?

ne parleremo dopo UN allenamento.
Manx dice più o meno così per esempio.

Panca 5x5
Stacco 5x5
Rematore 4x6
Curl 3xx8-10

Squat 5x5
Trazioni 5x5
Military 4x6
Dips 3x6-8

[TeamSix]

Eccomi tornato dopo funeste avventure e varie litigate con il mio gestore telefonico.
Domani posto le quasi tre settimane d'assenza.

[TeamSix]

1 SETTEMBRE 2009

Spalle-Dorso-Bicipiti-Spalle

-Trazioni 10x2
-Rematore 1man 4x8 | 12 Kg
-Curl alt inclinata 3x12 | 6 Kg
-Alzate lat 90° 4x12 | 3 Kg

3 SETTEMBRE 2009

Petto-Spalle-Gambe-Tricipiti

-Panca piana 6x4 | 34 Kg
-Squat 6x4 | 24 Kg
-Lento avanti 4x8 | 10 Kg | 8 Kg *
-Affondi 4x8 | 8 Kg **
-Estensioni 3x12 | 2 Kg

5 SETTEMBRE 2009

Spalle-Dorso-Bicipiti-Spalle

-Trazioni 10x2
-Rematore 1man 4x8 | 12 Kg
-Curl alt inclinata 3x12 | 6 Kg
-Alzate lat 90° 4x12 | 3 Kg

6 SETTEMBRE 2009

Petto-Spalle-Gambe-Tricipiti

-Panca piana 6x4 | 38 Kg
-Squat 6x4 | 24 Kg
-Lento avanti 4x8 | 10 Kg | 8 Kg *
-Affondi 4x8 | 8 Kg **
-Estensioni 3x12 | 2 Kg

9 SETTEMBRE 09

Petto-Spalle-Gambe-Tricipiti

-Panca piana 6x4-5x5-4x6-6x4 | 40 Kg + Bila
-Squat 6x4-5x5-4x6-6x4 | 45 Kg + Bila
-Lento avanti 4x8| 10 Kg a manu
-Affondi 4x8 | 10 Kg
-Estensioni 3x12 | 4 Kg


11 SETTEMBRE 09

Spalle-Dorso-Bicipiti-Spalle

-Trazioni 10x2-10x2-8x3-8x3
-Rematore 1man 4x8 | 14 Kg
-Curl alt inclinata 3x12 | 7 Kg
-Alzate lat 90° 4x12 | 4 Kg

La scheda finisce/finiva il 14 Settembre.


Dal 14 al 20 SETTEMBRE ho effettuato la settimana di scarico e recupero.

Successivamente Dio volle che m'ammallassi di brutto così ho saltato dal 21 al 27 SETTEMBRE ( ndr sta sera)
Portando così a 2 settimane di scarico, alquanto eccessive.

I CARICHI

Positivo l'aumento dei carichi, infatti mi sento molto soddisfatto.
Panca piana da 10 Kg a 40 Kg in un mese, sto riprendendo il ritmo passato, ma vediamo se riesco a tornare a 60 Kg.

GIORNO 1 Petto-Spalle-Gambe-Tricipiti

-Panca piana 6x4-5x5-4x6-6x4 | 40 Kg + Bila
-Squat 6x4-5x5-4x6-6x4 | 45 Kg + Bila
-Lento avanti 4x8| 10 Kg a manu
-Affondi 4x8 | 10 Kg
-Estensioni 3x12 | 4 Kg

GIORNO 2 Spalle-Dorso-Bicipiti-Spalle

-Trazioni 10x2-10x2-8x3-8x3
-Rematore 1man 4x8 | 14 Kg
-Curl alt inclinata 3x12 | 7 Kg
-Alzate lat 90° 4x12 | 4 Kg

[spot86]

ripeto che IMHO non serve un allenamento così strutturato. qualcosa di semplice (abbiamo già detto come) funziona bene, se non meglio.

[TeamSix]

'light'?

ne parleremo dopo UN allenamento.
Manx dice più o meno così per esempio.

Panca 5x5
Stacco 5x5
Rematore 4x6
Curl 3xx8-10

Squat 5x5
Trazioni 5x5
Military 4x6
Dips 3x6-8

Posso fare una cosa come :

Panca 5x5
Stacco 5x5
Rematore 4x6
Leg Extension 4x8
Curl 3x10


Squat 5x5
Trazioni 5x5
Alzate laterali 4x10
Estensioni 3x12
Dips su panca 3x6-8

Non so se avete notato, ma avete visto che non riesco a sbloccare i miei bicipiti? Rimango scettico

[TeamSix]

ripeto che IMHO non serve un allenamento così strutturato. qualcosa di semplice (abbiamo già detto come) funziona bene, se non meglio.

Bè, l'avevo iniziata oramai, mi è sembrato anche giusto di finirla ;D
Come mai "se non meglio" ?

[spot86]

più semplice è e meglio è
c'è meno da sbagliare, meno stress ecc. ecc...

una progressione mal gestita può portare a scarsi risultati: considera ad es. la progressione 5x5, 6x4, 8x3, 10x2, 10x1

arrivi all'8x3, sei stanco e scaxxato, però visto che pensi che 'è scritto così e la progressione va fatta così', cerchi di fare l'8x3 come da programma, caricando come 'da programma', facendo tutte le serie.

MA, visto che le tue capacàt in quel momento sono ridotte, ti stanchi tanto, troppo...non recuperi, ma continui gli altri allenamenti, ed arrivi magar a fine ciclo sovrallenato, con carichi ridotti rispetto a ocme eri partito.

su una cosa semplice invece, senza 'programmare' troppo, ti alleni secondo le tue capacità del momento senza pretendere l'impossibile...ma dopo 2 mesetti ti ritrovi con carichi del 20% in più, ti sei divertito e non ti sei dannato per arrivarci



cmq, ora finisci come hai detto tu. poi vedi cosa hai ottenuto.
dopodiché puoi iniziare con la scheda che hai scritto...

non capisco la domanda sui bicipiti

[TeamSix]

più semplice è e meglio è
c'è meno da sbagliare, meno stress ecc. ecc...

una progressione mal gestita può portare a scarsi risultati: considera ad es. la progressione 5x5, 6x4, 8x3, 10x2, 10x1

arrivi all'8x3, sei stanco e scaxxato, però visto che pensi che 'è scritto così e la progressione va fatta così', cerchi di fare l'8x3 come da programma, caricando come 'da programma', facendo tutte le serie.

MA, visto che le tue capacàt in quel momento sono ridotte, ti stanchi tanto, troppo...non recuperi, ma continui gli altri allenamenti, ed arrivi magar a fine ciclo sovrallenato, con carichi ridotti rispetto a ocme eri partito.

su una cosa semplice invece, senza 'programmare' troppo, ti alleni secondo le tue capacità del momento senza pretendere l'impossibile...ma dopo 2 mesetti ti ritrovi con carichi del 20% in più, ti sei divertito e non ti sei dannato per arrivarci



cmq, ora finisci come hai detto tu. poi vedi cosa hai ottenuto.
dopodiché puoi iniziare con la scheda che hai scritto...

non capisco la domanda sui bicipiti

Grazie per la delucidazione.

Spot, attualmente la scheda l'ho finita, domani inizierò un nuovo programma (Complimenti per il nick ;D )
Riguardo ai bicipiti scusa se non sono stato preciso nel post precedente; volevo solo puntualizzare il fatto che non riesco a crescere e ne ad aumentare i carichi.
Sono fottutamente uguali a 4 settimane fà..

[spot86]

(che significa 'complimenti per il nick'?)

cmq, 4 settimane NON ti puoi lamentare per i bicipiti. se prendi 1 cm all'anno sei fortunato

inizia questa cmq, qualche correzione...

Panca 5x5
Stacco 5x3
Rematore 4x6
Leg Extension 3x10
Curl 3x10


Squat 5x5
Trazioni 5x5
Military 5x5
Alz Lat 3x10
Dips su panca 3x6-8