TeamSix | More Strong More fastest More Bad !!!

[TeamSix]

Mi chiamo Valerio e vengo da Roma.
Voglio evitare qualsiasi tipo di presentazione raccontando la mia vita o la mia storia. (Anche perchè è noiosa)
Non risolverei nulla.
Cmq siccome và di moda fare il diario, non è giusto che io non lo avessi
Sono contento perchè domani è il grande giorno.
Ho avuto il piacere di leggere molti appunti in queste settimane, ho comprato una bilancia digitale, ho sistemato la mia alimentazione e la mia scheda ovviamente stampata e riordinata tramire Excel.
Mi sono prefissato dei ottimi obiettivi progressivi, e spero di raggiungerli con il tempo perchè sono stufo di tutto.

Voglio cambiare il mio stile di vita per sempre e penso sia arrivato il momento adatto viste le tante sorprese negative e positive di questo 2009.
Vorrei sentirmi bene sia dentro che fuori, vedermi bello, possente e sentirmi UOMO.
Vorrei annusare per la prima volta l'invidia che mi ronza in torno, ma non mia, quella degl'altri.

E poi sono convinto di avere una buona genetica, quindi spero di arrivare a 80/85 Kg , non dico puliti ma quasi
Piacermi ma soprattutto piacere.
Quindi ora è di rimboccarsi le maniche e spaccare qualche culo!!!!

INIZIO ALLENAMENTO: 17 Agosto 2009

DATI MORFOFISIOLOGICI:

1. Eta': 18
2. peso: 68 kg
3. Altezza: 1,80 cm

ABITUDINI INTRASETTIMANALI:

1. Lavoro: 8.00 -13.30 & 15.00 - 19.30/20.00
2. Ore sonno: 6-7
3. Sveglia: 7:45
   

MISURE:

1. Polso: 16.5 cm
2. Avambraccio: 26 cm
3. Bicipite: 33 cm
4. Petto: 97 cm
5. Vita: 83 cm
6. Quadripite: 53 cm

MASSIMALI:

1. Panca: Unknown
2. Squat e stacco: Unknown
3. Bicipite: Unknown

DATI ODIERNI:

1. Peso: 70 Kg
   

MASSIMALI ODIERNI:

1. Panca: Unknown
2. Squat e stacco: Unknown
3. Bicipite: Unknown

OBIETTIVI PROGRESSIVI:

1. Da 68 Kg a 85 Kg
2. Braccia : Da 33 a 36 cm a 40 cm fino ad arrivare a 45 cm.
3. Petto : Più grosso possibile

Sono pronto per il salto di qualità, e spero di farlo con l'aiuto di chi mi seguirà

[TeamSix]

Dieta per massa

44 Kcal x 67 Kg : 2948 Kcal circa

ALIMENTAZIONE



08.00 Colazione

4 uova intere grandi (1 intero 80 Kcal + 3 albumi 18 Kcal l'uno)

3-4 fette biscottate con marmellata ( 40 Kcal x2)

1 banana (144 Kcal)

Caffè + dietor (5 Kcal)

10.30 Spuntino mattutino
80 gr di pane integrale (184 Kcal)

100 gr di bresaola (151 Kcal)

Yogurt magro bianco (50 Kcal)

13.00 Pranzo

140 gr di pasta (515.2 Kcal)

200 gr di carne magra (214 Kcal)

Piattone d'insalata con pomodori + EVO 1 cucchiaio

15.30 Spuntino pre pomeridiano

2 scatolette piccole di tonno (51.5 Kcal l'uno)

3 fette di pane integrale

1 pesca (50 kcal)

Caffè + dietor (5 Kcal)

17.00-17.30 Pre work

20-30 gr di pro con l'aggiunta di creatina

80 gr di pane integrale

caffè (5 Kcal)

19.00 Post work

20-40 gr di pro con l'aggiunta di creatina

6 gallette di riso (28 Kcal l'una)

21.00 Cena

225 gr di petto di pollo o bistecca (240.75 Kcal)

Piattone d'insalata con pomodori + EVO 1 cucchiaio

4 gallette di riso (28 Kcal l'una)

23.00-23.30 Spuntino pre nanna

100g di fiocchi di latte (142.8 Kcal )

30 gr di mandorle ( 172.5 Kcal )

30 gr di pro caseine

[TeamSix]

Scheda massa N° 1

Scheda per massa e forza dal 16/08 al 13/09
Ogni settimana avanzi nello schema a peso fisso, la quarta settimana aumenti di 2-4 kg e riparti dal 6x4.

GIORNO 1 Petto-Spalle-Gambe-Tricipiti

-Panca piana 6x4-5x5-4x6-6x4
-Squat 6x4-5x5-4x6-6x4
-Lento avanti 4x8
-Affondi 4x8
-Estensioni 3x12

GIORNO 2 Spalle-Dorso-Bicipiti-Spalle

-Trazioni 10x2-10x2-8x3-8x3
-Rematore 1man 4x8
-Curl alt inclinata 3x12
-Alzate lat 90° 4x12

GIORNO 3 Petto-Spalle-Gambe-Tricipiti

-Panca piana 6x4-5x5-4x6-6x4
-Squat 6x4-5x5-4x6-6x4
-Lento avanti 4x8
Affondi 4x8
-Estensioni 3x12

GIORNO 4 Spalle-Dorso-Bicipiti-Spalle

-Trazioni 10x2-10x2-8x3-8x3
-Rematore 1man 4x8
-Curl alt inclinata 3x12
-Alzate lat 90° 4x12


Le foto sono di oggi 16 agosto 2009

[TeamSix]

LUNEDI' 17 AGOSTO 2009

Ho appena finito la mia sessione di allenamento.
Sono distrutto, anzi stremato.
Sto sudando tantissimo e per di più ho quasi tutto il corpo tremante e pieno di dolori/bruciori.

Per quanto riguarda la dieta, devo ricomprare le Pro.
150 gr di pasta quando la cuoci è proprio troppa, oggi stavo scoppiando

GIORNO 1 Petto-Spalle-Gambe-Tricipiti

-Panca piana 6x4 | 34 Kg
-Squat 6x4 | 24 Kg
-Lento avanti 4x8 | 10 Kg | 8 Kg *
-Affondi 4x8 | 8 Kg **
-Estensioni 3x12 | 2 Kg


* (Nelle ultime due serie sono dovuto passare da 10 Kg a 8 Kg e portare a 2 i minuti di recupero)
** (2 minuti di recupero invece di 1)

[TeamSix]

MERCOLEDI' 19 AGOSTO 2009

Anche oggi ho finito la mia sessione di allenamento.
Nelle ultime due serie dei curl alternati stavo crepando, anche perchè non riesco a muovermi per l'acido lattico.
Sono convito che posso aumentare il carico sulle alzate lat 90°.


GIORNO 2 Spalle-Dorso-Bicipiti-Spalle

-Trazioni 10x2
-Rematore 1man 4x8 | 12 Kg
-Curl alt inclinata 3x12 | 6 Kg
-Alzate lat 90° 4x12 | 3 Kg

[Manx]

Ma indichi i carichi senza il peso del bilanciere? Spero di si' poiché in panca, squat e lento sono veramente troppo bassi. Il carico va indicato complessivamente.

Trazioni 2x10 o 10x2? Non sono la stessa cosa. Proteine e carboidrati non sono, anch'essi, la stessa cosa (mi riferisco al passaggio "150gr di pasta/devo ricomprare le pro"; puoi usare ovviamente anche riso o patate...150 gr poi non sono una esagerazione, che vuoi che siano? ).

p.s. estenSioni

[TeamSix]

Ma indichi i carichi senza il peso del bilanciere? Spero di si' poiché in panca, squat e lento sono veramente troppo bassi. Il carico va indicato complessivamente.

Trazioni 2x10 o 10x2? Non sono la stessa cosa. Proteine e carboidrati non sono, anch'essi, la stessa cosa (mi riferisco al passaggio "150gr di pasta/devo ricomprare le pro"; puoi usare ovviamente anche riso o patate...150 gr poi non sono una esagerazione, che vuoi che siano? ).

p.s. estenSioni

Ovviamente tengo conto solo i pesi e non il bilanciere che farà sui 12/14 Kg. (Molto lungo, grosso e robusto)
Le trazioni sono 10x2 (A pensare che fino a qualche mese fà ne facevo una 15 ina di seguito)
Sai, non essendo abituato a mangiare tanta pasta, rimango molto scettico.
150 gr di pasta cruda è troppa nel piatto, triplica
Ma ora mi sorge un bel dubbio, 150 gr a crudo, quanti sono a cotto? 250 gr?
Ho sempre paura di ingrassare, ahime sono il classico : Mangia tanto e ingrassi tanto, spingi tanto e cresci tanto; ma grazie a papà devo dire che ho anche una buona genetica.

150gr di pasta/devo ricomprare le pro

Era una vecchia annotazione, devo ancora comprarle

Oggi ho trascurato la mia alimentazione per via di una bella giornata al mare.
Un piccolo break a posto della colazione, niente pasto delle 11.00 e tanto meno quello delle 15.00
Pane arabo e tacchino a pranzo + frutto; a cena 150/180 gr di straccetti.
Domani peggio ancora, visto che sarò due giorni fuori per andare alle terme, infatti sarebbe il caso che mi preparo qualche uovo sodo e un pò di pane e tonno.
Vado a farmi il pre nanna
Ciao Manx ;D


Ps: e domani ci si allena all'alba

[Manx]

Ovviamente tengo conto solo i pesi e non il bilanciere che farà sui 12/14 Kg. (Molto lungo, grosso e robusto)

sbagliato, i pesi si indicano complessivamente, ovvero il tonnellaggio dato da dischi e bilanciere, che non sono tutti uguali.


Le trazioni sono 10x2 (A pensare che fino a qualche mese fà ne facevo una 15 ina di seguito)
10x2 signific 10 serie da 2 ripetizioni. Perché non ne fai piü 15? Che è successo?


Sai, non essendo abituato a mangiare tanta pasta, rimango molto scettico.
150 gr di pasta cruda è troppa nel piatto, triplica
Ma ora mi sorge un bel dubbio, 150 gr a crudo, quanti sono a cotto? 250 gr?

Che ti frega di quanto sono 150gr a cotto? Gli alimenti vanno pesati a crudo.

Ho sempre paura di ingrassare, ahime sono il classico : Mangia tanto e ingrassi tanto, spingi tanto e cresci tanto; ma grazie a papà devo dire che ho anche una buona genetica.

Sezione alimentazione: chiedi li' per la tua dieta.

Era una vecchia annotazione, devo ancora comprarle

Oggi ho trascurato la mia alimentazione per via di una bella giornata al mare.
Un piccolo break a posto della colazione, niente pasto delle 11.00 e tanto meno quello delle 15.00
Pane arabo e tacchino a pranzo + frutto; a cena 150/180 gr di straccetti.
Domani peggio ancora, visto che sarò due giorni fuori per andare alle terme, infatti sarebbe il caso che mi preparo qualche uovo sodo e un pò di pane e tonno.
Vado a farmi il pre nanna
Ciao Manx ;D


Ps: e domani ci si allena all'alba

.

[TeamSix]

Maledetto week end

Allora, facciamo il resoconto della situazione.
Ho preso 3 Kg di grasso, sicuri; infatti sono passato da 68 Kg a 70 Kg.
Sono stato 3 giorni fuori.
Ho cercato di mangiare bene, nei momenti giusti, e ovviamente usufruire del giusto fabbisogno di Pro, però confesso che per due sere, ho mangiato gelato!!!!
Mi sono fatto una pizza e ho anche rifiutato 1 etto e mezzo di pasta verso le 11 di sera

Insomma.. ho sgarrato alla grande, quello che non riesco a mandar giù è che Venerdì e Sabato non mi sono allenato, e Domenica ero troppo distrutto, ho saltato anche diversi pasti per il letto
Domani si riparte da dove ho lasciato!!!!

[Manx]

al massimo avrai preso 2kg di acqua (68-70kg, sono 2kg di differenza)...fatti poche paranoie....sei 180 cm per 68kg... troppo, troppo magro!

[TeamSix]

Sono tornato da poco.
Vado ad allenarmi, meglio tardi che mai

[TeamSix]

LUNEDI' 24 AGOSTO 2009 (22.45-00.00)

Nonostante sono arrivato a casa tardissimo mi sono allenato lo stesso!
Oggi avevo una voglia da pazzi,non volevo saltare l'allenamento e nonostante l'ora ho pompato ugualmente finendo ora!
Sono preoccupato per il mio cuore che stà a milleeee, penso che fra qualche minuto stiro!
Cmq devo dire che questa scheda mi piace molto, è abbastanza faticosa, almeno per me, ma ora ho due gambe toste come due alberi e per di più tremano anche

GIORNO 1 Petto-Spalle-Gambe-Tricipiti

-Panca piana 5x5 | 36 Kg + bilanciere
-Squat 5x5 | 20 Kg a manubrio *(40 Kg totali)
-Lento avanti 4x8 | 8 Kg
-Affondi 4x8 | 8 Kg
-Estensioni 3x12 | 4 Kg

Due minuti di riposto ad esercizio.
Squat e affondi sono stati fatti nel finale rispettando però il resto della scheda.
Ciao ciao.

*(Ho effettuato lo squat con manubri perchè è un casino alzare un bilanciere di 50 kg da solo)

[totore85]

44 Kcal x 67 Kg : 2948 Kcal circa

ALIMENTAZIONE



08.00 Colazione

4 uova intere grandi (1 intero 80 Kcal + 3 albumi 18 Kcal l'uno)

3-4 fette biscottate con marmellata ( 40 Kcal x2)

1 banana (144 Kcal)

Caffè + dietor (5 Kcal)

10.30 Spuntino mattutino
80 gr di pane integrale (184 Kcal)

100 gr di bresaola (151 Kcal)

Yogurt magro bianco (50 Kcal)

13.00 Pranzo

140 gr di pasta (515.2 Kcal)

200 gr di carne magra (214 Kcal)

Piattone d'insalata con pomodori + EVO 1 cucchiaio

15.30 Spuntino pre pomeridiano

2 scatolette piccole di tonno (51.5 Kcal l'uno)

3 fette di pane integrale

1 pesca (50 kcal)

Caffè + dietor (5 Kcal)

17.00-17.30 Pre work

20-30 gr di pro con l'aggiunta di creatina

80 gr di pane integrale

caffè (5 Kcal)

19.00 Post work

20-40 gr di pro con l'aggiunta di creatina

6 gallette di riso (28 Kcal l'una)

21.00 Cena

225 gr di petto di pollo o bistecca (240.75 Kcal)

Piattone d'insalata con pomodori + EVO 1 cucchiaio

4 gallette di riso (28 Kcal l'una)

23.00-23.30 Spuntino pre nanna

100g di fiocchi di latte (142.8 Kcal )

30 gr di mandorle ( 172.5 Kcal )

30 gr di pro caseine

Valerio secondo me troppe pro in polvere!!!... Leva le pro in polvere nello spuntino prenanna (già ci sono le pro dei fiocchi di latte)... poi mangiare troppo prima di andare a dormire penso che nn faccia troppo bene!!!

Quanta crea assumi nel pre e nel post w.o.???... ricordati che la crea deve essere miscelata con molta acqua.. almeno 100ml per grammo!

[spot86]

aaaaaaahhhh l'INGLESEEE!! (fastER, strongER...e non 'more strong' ecc. ecc...)

mi segno poi leggo

@Manx...x uno che ha iniziato da poco co quella struttra fisica, non è meglio un allenamento 'semplice': fondamentali, 5x5 e via dimenticandosi per ora di progressioni ed altro?

[Manx]

aaaaaaahhhh l'INGLESEEE!! (fastER, strongER...e non 'more strong' ecc. ecc...)

mi segno poi leggo

@Manx...x uno che ha iniziato da poco co quella struttra fisica, non è meglio un allenamento 'semplice': fondamentali, 5x5 e via dimenticandosi per ora di progressioni ed altro?

quoto.