Salve a tutti, mi chiamo Salvatore e sono di Ischia (NA) ho 24 anni sono alto 173 cm e peso 67-68kg e studio economia a Napoli...
Mi alleno da 2-3 anni, per la precisione:
1° anno ---> mi sono allenato in modo infrequente ed alimentazione sbagliata (poche pro e molti carbo)
2°anno ---> molto impegno, ma pochissimi risultati dovuti ad un allenamento pressocchè uguale durante tt l'anno ed alimentazione sbagliata.
3° anno ---> ho cominciato a leggere forum a documentarmi, ed ho ottenuto dei piccoli risultati, poi da aprile di qst'anno ho messo a posto un po la dieta ed ho ottenuto maggiori risultato.
Considerando la mia situazione di partenza, posso dire che oggi sono meno secco... infatti 4 anni fà pesavo 54kg ed ero secchissimo... una piuma !!
Cmq ho deciso di tenere un diario per avere aiuti e per monitorare i risultati e i vari feedback.
Dieta: 2200 KCAL
33% pro 180gr
13% grassi
48% carbo
Non seguo la dieta in modo maniacale, però in linea generale mi tengo in un range che varia da 2000 ai 2400 kcal giornaliere!!
A partire da agosto generalmente nn faccio lo spuntino di metà mattinata, quindi ho ridotto di un 30gr le pro.
L’allenamento prosegue anche durante il mese di agosto, da poco ho terminato l’ allenamento proposto da marco_pl.
Adesso da lunedì 10 agosto mi sto riallenando in monofrequenza, precisamente una 3 split così strutturata:
LUNEDì petto – delt – tric
MERCOLEDì gambe
VENERDì dorso – bic – addome
LUNEDì
Panca piana bilanc 4x5 120”
Panca 30° man 3x7 90”
Croci manub con fermo di 2 sec 3x10 60”
Croci ai cavi 3x12-15 50”
Military press 3x6 120”
Tirate al mento 3x10 60”
Alz lat ai cavi 2x12-15 50”
French press 3x6 120”
Push down 3x12-15 60”
MERCOLEDì
Squat 4x5 120”
Affondi singoli 4x8 90”
Pressa 3x10-12 60”
Leg ext 1x20
Leg curl 4x6 + 2 neg 120”
Leg curl sing 3x12 60”
Polpacci al MP 5x10-12 60"
polpacci alla pressa 3x15 50"
VENERDì
Trazioni 6x4 120”
Rematore bilanc presa stretta 4x6 120”
Remat manub 2x10 75”
Pulley con fermo di 2” 3x10-12 60”
Pullover in piedi SS pullover 2x12+12 45”
Curl bil panca scott 4x6 120”
Curl conc 2x8 90”
Curl inverso 3x12 60”
Addominali vari 5x10-15
Mi alleno da 2-3 anni, per la precisione:
1° anno ---> mi sono allenato in modo infrequente ed alimentazione sbagliata (poche pro e molti carbo)
2°anno ---> molto impegno, ma pochissimi risultati dovuti ad un allenamento pressocchè uguale durante tt l'anno ed alimentazione sbagliata.
3° anno ---> ho cominciato a leggere forum a documentarmi, ed ho ottenuto dei piccoli risultati, poi da aprile di qst'anno ho messo a posto un po la dieta ed ho ottenuto maggiori risultato.
Considerando la mia situazione di partenza, posso dire che oggi sono meno secco... infatti 4 anni fà pesavo 54kg ed ero secchissimo... una piuma !!
Cmq ho deciso di tenere un diario per avere aiuti e per monitorare i risultati e i vari feedback.
Dieta: 2200 KCAL
33% pro 180gr
13% grassi
48% carbo
Non seguo la dieta in modo maniacale, però in linea generale mi tengo in un range che varia da 2000 ai 2400 kcal giornaliere!!
A partire da agosto generalmente nn faccio lo spuntino di metà mattinata, quindi ho ridotto di un 30gr le pro.
L’allenamento prosegue anche durante il mese di agosto, da poco ho terminato l’ allenamento proposto da marco_pl.
Adesso da lunedì 10 agosto mi sto riallenando in monofrequenza, precisamente una 3 split così strutturata:
LUNEDì petto – delt – tric
MERCOLEDì gambe
VENERDì dorso – bic – addome
LUNEDì
Panca piana bilanc 4x5 120”
Panca 30° man 3x7 90”
Croci manub con fermo di 2 sec 3x10 60”
Croci ai cavi 3x12-15 50”
Military press 3x6 120”
Tirate al mento 3x10 60”
Alz lat ai cavi 2x12-15 50”
French press 3x6 120”
Push down 3x12-15 60”
MERCOLEDì
Squat 4x5 120”
Affondi singoli 4x8 90”
Pressa 3x10-12 60”
Leg ext 1x20
Leg curl 4x6 + 2 neg 120”
Leg curl sing 3x12 60”
Polpacci al MP 5x10-12 60"
polpacci alla pressa 3x15 50"
VENERDì
Trazioni 6x4 120”
Rematore bilanc presa stretta 4x6 120”
Remat manub 2x10 75”
Pulley con fermo di 2” 3x10-12 60”
Pullover in piedi SS pullover 2x12+12 45”
Curl bil panca scott 4x6 120”
Curl conc 2x8 90”
Curl inverso 3x12 60”
Addominali vari 5x10-15
... foto scattate circa 1 mese fà:
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