Finalmente mi sono deciso a tenere un piccolo diario. Non credo scriverò tutti i giorni, ma vi terrò informati sui miglioramenti.
Dieta:
colazione:
2 uova sode (solo albume)
1 yogurt + 4 fette biscottate con marmellata
2 tazze tisana/the verde
oppure
1 yogurt + all bran*
spuntino mattino:
frutto**
pranzo:
pollo ai ferri + evo + patate saltate
oppure
70gr pasta + 80gr tonno + evo*
spuntino pomeriggio:
frutto**
cena:
carne di manzo + evo + patate saltate
oppure
pollo ai ferri + evo + patate saltate*
* nei giorni in cui sono in Italia, tendenzialmente il week end
** lo spuntino lo salto spesso
Alcune volte sforo e mangio una pizza, ma ormai accade raramente, ho eliminato l'alcool (anche se in questi due mesi mi sono sbronzato 2 volte
) pane & affini non ne mangio più. Bevo parecchia acqua e dal 1° agosto ho iniziato a prendere Animal Cuts 2 volte al giorno, anche se non vedo miglioramenti degni di nota.
Scheda allenamento (solo nel week end):
Panca piana 3x8
Croci alte 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate a 90° 2x12
Alzata di spalle con bilancere 3x15
Curl man 3x10
Sbarra 3x esaurimento
ABS 3x10
Corsa 30' *
* di media vado a correre 5 giorni su 7
Dati:
Età: 26
Altezza: 174 cm
Polso dx: 17 cm
Diario:
Data: 30-06-2009
Peso: 72 kg
BF: 20,0% (massa grassa)
BW: 56,2% (ritenzione idrica)
BM: 38,9% (muscolatura scheletrica)
Kcal: 2458 (fabbisogno energetico giornaliero)
Ossa: 12,3 (peso sistema scheletrico)
Misure:
Bicipite dx rilassato: 29 cm
Bicipite dx in tensione: 34 cm
Petto: 98 cm
Girovita: 84 cm
Coscia dx: 52 cm
Foto:
Data: 15-08-2009
Peso: 66,8 kg
BF: 17,1% (massa grassa)
BW: 58,5% (ritenzione idrica)
BM: 40,2% (muscolatura scheletrica)
Kcal: 2383 (fabbisogno energetico giornaliero)
Ossa: 12,3 (peso sistema scheletrico)
Misure:
Bicipite dx rilassato: 29 cm
Bicipite dx in tensione: 33 cm
Petto: 98 cm
Girovita: 79 cm
Coscia dx: 51 cm
Data: 13-09-2009
Peso: 65,6 kg
BF: 17,0% (massa grassa)
BW: 58,5% (ritenzione idrica)
BM: 40,2% (muscolatura scheletrica)
Kcal: 2365 (fabbisogno energetico giornaliero)
Ossa: 12,3 (peso sistema scheletrico)
Misure:
Bicipite dx rilassato: 29 cm
Bicipite dx in tensione: 33 cm
Petto: 101 cm
Girovita: 81 cm
Coscia dx: 51 cm
Dieta:
colazione:
2 uova sode (solo albume)
1 yogurt + 4 fette biscottate con marmellata
2 tazze tisana/the verde
oppure
1 yogurt + all bran*
spuntino mattino:
frutto**
pranzo:
pollo ai ferri + evo + patate saltate
oppure
70gr pasta + 80gr tonno + evo*
spuntino pomeriggio:
frutto**
cena:
carne di manzo + evo + patate saltate
oppure
pollo ai ferri + evo + patate saltate*
* nei giorni in cui sono in Italia, tendenzialmente il week end
** lo spuntino lo salto spesso
Alcune volte sforo e mangio una pizza, ma ormai accade raramente, ho eliminato l'alcool (anche se in questi due mesi mi sono sbronzato 2 volte
) pane & affini non ne mangio più. Bevo parecchia acqua e dal 1° agosto ho iniziato a prendere Animal Cuts 2 volte al giorno, anche se non vedo miglioramenti degni di nota.Scheda allenamento (solo nel week end):
Panca piana 3x8
Croci alte 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate a 90° 2x12
Alzata di spalle con bilancere 3x15
Curl man 3x10
Sbarra 3x esaurimento
ABS 3x10
Corsa 30' *
* di media vado a correre 5 giorni su 7
Dati:
Età: 26
Altezza: 174 cm
Polso dx: 17 cm
Diario:
Data: 30-06-2009
Peso: 72 kg
BF: 20,0% (massa grassa)
BW: 56,2% (ritenzione idrica)
BM: 38,9% (muscolatura scheletrica)
Kcal: 2458 (fabbisogno energetico giornaliero)
Ossa: 12,3 (peso sistema scheletrico)
Misure:
Bicipite dx rilassato: 29 cm
Bicipite dx in tensione: 34 cm
Petto: 98 cm
Girovita: 84 cm
Coscia dx: 52 cm
Foto:
Data: 15-08-2009
Peso: 66,8 kg
BF: 17,1% (massa grassa)
BW: 58,5% (ritenzione idrica)
BM: 40,2% (muscolatura scheletrica)
Kcal: 2383 (fabbisogno energetico giornaliero)
Ossa: 12,3 (peso sistema scheletrico)
Misure:
Bicipite dx rilassato: 29 cm
Bicipite dx in tensione: 33 cm
Petto: 98 cm
Girovita: 79 cm
Coscia dx: 51 cm
Data: 13-09-2009
Peso: 65,6 kg
BF: 17,0% (massa grassa)
BW: 58,5% (ritenzione idrica)
BM: 40,2% (muscolatura scheletrica)
Kcal: 2365 (fabbisogno energetico giornaliero)
Ossa: 12,3 (peso sistema scheletrico)
Misure:
Bicipite dx rilassato: 29 cm
Bicipite dx in tensione: 33 cm
Petto: 101 cm
Girovita: 81 cm
Coscia dx: 51 cm
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