My DiArY

[cla89]

concordo con le 2 settimane di "castigo", in piu fatti una corsetta da 20 minuti domani, a me aiuta a farmi sentir meglio quando sgarro.

[gilmour90]

Sei un grande Cla

[gilmour90]

Oggi allenamento 3: Dorso-bicipiti

Stacchi da terra 4x6 120"rest @40-50-60kg
Lat machine avanti 4x10-8-6-4 90"rest @65-60kg
Pulley basso 4x8 90"rest@ 65kg
Rematore con manubrio 4x8 120" rest @20kg

Curl in piedi con bilanciere 4x8 120"rest – 18kg
Curl alternato da seduto 3x12 90"rest - 10kg
Curl in concentrazione 3x6/8 120"rest - 6kg

[cla89]

bene gil nel curl è importante mettersi di profilo allo specchio e controllare che la spalla e il gomito restino in linea perpendicolare, se ti sbilanci perdi tutta l'efficacia del gesto.

[gilmour90]

cioè intendi le braccia attaccate al corpo ?

[cla89]

YouTube - Weight Lifting Exercises for Beginners : Dumbbell Biceps Curl Weight Lifting Exercise for Beginners

[gilmour90]

Perfetto!

[gilmour90]

Work today: Spalle+Addome

Distensioni da seduto con manubri 3x10 90"rest @8kg
Alzate laterali da seduto 3x10 90"rest @8-8-6kg
Alzate frontali 3x10 90"rest@8-6-6kg
Scrollate con manubri 3x8 90"rest@20kg


Crunch 4x10-10-10-12 60"rest sovraccarico 10kg
Crunch "mafioso" 2x10-12 @5kg + 30min di corsa in lipolitica


Ottimo work....Ho eliminato i crunch inversi perchè non credevo di farli tanto bene, per ora l'addome va bene così...Domani mi aspettano pettorali e tricipiti..
Ciao ragazzi!!

[runner82]

buona sera come procede§? vedo bene quindi le tue motivazioni sono ok.

complimenti e continua cosi

[cla89]

bene gil, alla prossima aumenta le serie e diminuisci le ripetizioni delle spinte coi manubri ed alza i carichi, almeno manubri da 14kg.

[gilmour90]

Grazie Runner! Vedrò che si può fare Cla...In passato i deltoidi gli allenavo poco e male...Grazie anche a te ovviamente!

[gilmour90]

Ehi ragazzi questa molto probabilmente sarà la mia ultima settimana di palestra del 2009 per vari motivi...Sono comunque convintissimo nel voler proseguire su questa strada e appena possibile (credo gennaio max febbraio 2010) riprenderò i pesi. Secondo voi va bene se in questo periodo senza palestra corro tipo 4 volte a settimana in lipolitica per 40 minuti mantenendo sempre la dieta attuale?Magari potrei allenare anche l'addome 2 volte a settimana e qualche flessione...

[cla89]

certo, correre fa sempre bene.

comprati un cronometro, e cerca di fare la stessa distanza sempre in meno tempo della precedente, lascia perdere la fascia lipolitica.
se hai un palo dove appenderti fai anche delle trazioni supine e delle flessioni.

[gilmour90]

lascia perdere la fascia lipolitica.

Parli per esperienza personale?

[gilmour90]

Cmq oggi Allenamento 1:Petto-tricipiti
Distensioni panca piana 4x6/8 120" rest @44KG
Distensioni panca inclinata manubri 3x10/12 90" rest @14kg
Croci panca inclinata 3x12 60"rest @12kg

French press 4x6 120"rest@10kg
Push down 3x8/10 90"rest@35kg
Estensioni dietro nuca 3x12 60"rest@6kg

Più 30min di tapis rulant...Mi sento molto bene anche se devo ancora sgrassare parecchio...