My DiArY

[gilmour90]

Ok grazie mille

[cla89]

hey, sei partito con gli allenamenti?

[gilmour90]

Ciao e grazie di seguire il diario! Si si ho fatto già la prima settimana,domani inizio con la seconda settimana. Purtroppo non ho avuto tempo e modo di inserire i vari allenamenti ma quando mi sarà possibile lo farò sempre...Grazie ancora!

[gilmour90]

Oggi di nuovo primo allenamento...tutto ok anche se non sono sicuro di aver spinto al massimo con i pettorali..Comunque....
Distensioni panca piana 4x6/8 120" rest - 40kg
Distensioni panca inclinata con manubri 3x10/12 90" rest - 8kg
Croci panca inclinata 3x12 60"rest - 8kg

French press 4x6 120"rest - 6kg ho fatto un'esecuzione molto lenta e controllata
Push down 3x8/10 90"rest - 20kg
Estensioni dietro nuca 3x12 60"rest - 6kg
Il tutto seguito come sempre dai noiosi 30min di cardio in fascia lipolitica....Ciauuu!

[cla89]

gil ma nei kg riportati è incluso il bilanciere?

[gilmour90]

no...sono troppo bassi vero?

[gilmour90]

Comunque stamattina ottimi Doms a pettorali e tricipiti!

[cla89]

no vabbè, sono un po bassi ma se è la prima volta che ti approcci ai pesi possono starci.
ma in questi casi sarebbe meglio una multifrequenza dove ripeti piu volte a settimana gli esercizi chiave delle schede.

[gilmour90]

Non è la prima volta ma comunque non credo di salire molto di forza perchè sono in ipocalorica...Per ora continuo ad avere delle ottime sensazioni; d'altronde il mio obiettivo rimane quello di dimagrire non bruciando quella poca massa magra che ho per poi mettere massa e lavorare meglio sulla forza in un futuro si spera il più vicino possibile...

[gilmour90]

Ma tu non hai un diario?

[cla89]

non c'entra l'essere o meno in ipocalorica, tu per ora devi arrivare ai tuoi carichi naturali, dopodichè potrai parlare di mettere forza.
x il mio diario clicca su "pericolo".

[gilmour90]

Buona sera! Oggi ho allenato le gambe, ecco scheda e carichi utilizzati (va bè si fa per dire...)

ALLENAMENTO 2: GAMBE
Squat 4x6 90"rest - 10, 20, 30, 40 kg
Leg press 4x10/12 90"rest - 60 kg
Leg curl 3x10 90"rest - 25kg
Leg extension 3x10/12 90"rest - 25kg

Calf con bilanciere 4x12 90"rest - 15kg

Ho delle ottime sensazioni e tutto prosegue al meglio!

[cla89]

ottimo

[gilmour90]

Ehi Cla tu te ne intendi di integrazione?

[cla89]

poco e niente gil, ho cominciato da 2 settimane ad integrare, nonostante siano 2 anni che mi alleno.

la creatina da una bella botta, riesco ad affrontare work molto piu lunghi grazie ad essa.