Alw's Diary

**Alw** · 08-09-2010, 21:25:35

Oggi:
Panca Stretta 3x8 40Kg [Strana, mesa che sbaglio qualcosa appena torna il cellulare mi filmo]
Panca
Riscaldamento
5x 45Kg
5x 47,5Kg
5x 50Kg
5x 52,5Kg
5x 55Kg
5x 57,5Kg
3x3 57,5Kg
Lento Avanti Bilanciere [nuovissimo esercizio

]
30Kg
32,5Kg
32,5Kg
35Kg
35Kg
37,5Kg
37,5Kg
40Kg
Stacco
Riscaldamento
90Kg
100Kg
105Kg
110Kg
115Kg
120Kg
122,5Kg
125Kg
Trazioni Ps 4x6 90''
Presa cotta, ma contento del buon risultato... Levia potevi fare anche di peggio...

**Leviatano89** · 09-09-2010, 11:01:15

sicuro di averlo fatto bene lo stacco ed il lento?

Sei partito dall'80% e già erano veloci che sei aumentato di 10 e 35kg?

**Iach...** · 09-09-2010, 11:01:21

Quante ripetizioni al lento e allo stacco ?

**Alw** · 09-09-2010, 14:47:00

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

sicuro di averlo fatto bene lo stacco ed il lento?

Sei partito dall'80% e già erano veloci che sei aumentato di 10 e 35kg?

Lo Stacco sono partito dall'80%... 120/100 = 1,2 -> 1,2x80=96Kg [90Kg via]
Il Lento non l'avevo mai fatto, quindi prima ho bisogno di imparare l'esecuzione [prima volta con il Bilanciere]...
Non mi cazziare...

**Leviatano89** · 09-09-2010, 15:20:29

oh guarda ora vengo ad aspettarti sotto a casa

Mi sa che lo stacco allora s'è alzata ulteriormente

**Alw** · 09-09-2010, 16:05:48

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

oh guarda ora vengo ad aspettarti sotto a casa

Mi sa che lo stacco allora s'è alzata ulteriormente

No ora non esco...

Lo Stacco nelle 2 ultime serie non era super veloce, da gara diciamo... Comunque penso anch'io che si sia alzato...

**emaz92** · 10-09-2010, 13:30:16

ciao alw, passo per un saluto spigi sempre

**Alw** · 10-09-2010, 21:23:41

Originariamente Scritto da Iach... Visualizza Messaggio

Quante ripetizioni al lento e allo stacco ?

Era tutto a ripetizione singola... Ho visto solo ora la tua domanda, scusa...

Originariamente Scritto da emaz92 Visualizza Messaggio

ciao alw, passo per un saluto spigi sempre

Certo che sì, ultimamente passa poco nei diari, ma entro breve torno ad incitarvi come al solito...

Oggi:
Panca
Riscaldamento
3x 45Kg
3x 47,5Kg
3x 50Kg
3x 52,5Kg
3x 55Kg
3x 57,5Kg
3x 60Kg
3x 62,5Kg
3x 65Kg
3x3 65Kg
Squat
Riscaldamento
3x 70Kg
3x 72,5Kg
3x 75Kg
3x 77,5Kg
3x 80Kg
3x 82,5Kg
3x 85Kg
3x 87,5Kg
3x3 87,5Kg
Dip 10 9 9 +5Kg
Affondi 3x10 14Kg
Leg Extension 2x10 50Kg piedi paralleli + 2x10 50Kg piedi stretti
Curl Martello 3x10 12Kg
Trazioni Asciugamano+Ps
Dx 5 5
Sx 5 5
Bel Wo sopratutto le Trazioni...