Alw's Diary

**Alw** · 28-08-2010, 15:11:05

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

forse perché come obiettivo non ti prendi quello di migliorare la prestazione della volta precedente.. inoltre lo senti proprio col MAV che inizi a sentire quel peso

se vuoi cambiare però ci penso su.. ora non è un buon momento per me, se mi scrivi quello che vuoi fare e con che frequenza appena ho tempo ti butto giù qlcs.

Adesso volevo provare a tenerlo ancora un po', senza impegno... Poi dopo un mese così prenderemo le decisioni sul come muoverci... Pensa a te, io posso andare avanti tranquillo...

**Leviatano89** · 28-08-2010, 15:19:32

figurati.. mi serve distrarmi un pò.. trovare modi sempre più ingegnosi per ucciderti è un buon modo per farlo

**Alw** · 28-08-2010, 17:50:36

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

figurati.. mi serve distrarmi un pò.. trovare modi sempre più ingegnosi per ucciderti è un buon modo per farlo

Se lo fai senza impegno allora hai il via libera... Vediamo come mi uccidi...

**Alw** · 30-08-2010, 20:44:44

Solita squadra di Pallavolo noiosa...

Panca
Riscaldamento
3x 45Kg
3x 47,5Kg
3x 50Kg
3x 52,5Kg
3x 55Kg
3x 57,5Kg
3x 60Kg
3x 62,5Kg
3x3 62,5Kg
Squat
Riscaldamento
5x 72,5Kg
5x 75Kg
5x 77,5Kg
5x 80Kg
3x3 80Kg
Lento Avanti 5x5 14Kg
Squat Pistol 5x2 [Pressa occupata]
Piegamenti 5x10
Tutto sommato bene...

**Alw** · 01-09-2010, 21:10:05

Oggi Wo...
Squat
Riscaldamento
5x 70Kg
5x 75Kg
5x 80Kg
5x 82,5Kg
5x 85Kg
3x3 85Kg
[Ho sbagliato nel riscaldamento...

]
Panca
Riscaldamento
5x 45Kg
5x 47,5Kg
5x 50Kg
5x 52,5Kg
5x 55Kg
3x3 55Kg
Good Morning 5x10 45Kg
Piegamenti 5x10 +5Kg
Rematore Manubrio [posso cambiarlo?] 4x6 24Kg

**Leviatano89** · 02-09-2010, 13:14:29

con cosa vuoi cambiarlo?

**Alw** · 02-09-2010, 14:28:44

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

con cosa vuoi cambiarlo?

Hai già in mente qualcosa?

**Leviatano89** · 03-09-2010, 14:39:16

parlavo del rematore... hai scritto che vuoi cambiarlo

comunque questo MAV che stai facendo era la versione "base" per riprendere... se vuoi giornato di intensità e di volume si può andare in questa direzione.. il giorno 1 ad esempio potresti fare triple a salire con fermo di 3'' di panca, poi triple di squat, panca con fermo di 1'' e poi di nuovo squat e basta.

Il secondo giorno panca stretta e lento avanti con le 8 singole, stacco come il lento, e il giorno 3 panca dip e complementari, squat e complementari

**Alw** · 03-09-2010, 14:55:26

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

parlavo del rematore... hai scritto che vuoi cambiarlo

comunque questo MAV che stai facendo era la versione "base" per riprendere... se vuoi giornato di intensità e di volume si può andare in questa direzione.. il giorno 1 ad esempio potresti fare triple a salire con fermo di 3'' di panca, poi triple di squat, panca con fermo di 1'' e poi di nuovo squat e basta.

Il secondo giorno panca stretta e lento avanti con le 8 singole, stacco come il lento, e il giorno 3 panca dip e complementari, squat e complementari

Mi piace, ho bisogno di sfogarmi in questi giorni...
Sarebbe:
Lunedì: Mav 3 Panca [fermo 3''] - Mav 3 Squat - Mav ? Panca [fermo 1'] - Mav ? Squat
Mercoledì: ?? Stacco come il Lento che intendi
Venerdì: Mav ? Panca + complementari [Dip&Co.] - Mav ? Squat + complementari
Ho alcuni dubbi, per il resto puo' andare...

**Leviatano89** · 03-09-2010, 18:18:24

lunedì sempre triple, cambia solo il fermo nella panca

il mercoledì fai panca stretta, MAV5, poi lento avanti e stacco, 8 singole con l'80% aumentando o diminuendo a seconda che l'alzata sia o meno veloce

Venerdì panca sempre triple, idem squat, complementari a piacere

**Alw** · 06-09-2010, 21:34:22

Wo di 3 ore e qualcosa di più...

Panca [3'']
Riscaldamento
3x 45Kg
3x 47,5Kg
3x 50Kg
3x 52,5Kg
3x 55Kg
3x 57,5Kg
3x3 57,5Kg
Squat
Riscaldamento
3x 70Kg
3x 72,5Kg
3x 75Kg
3x 77,5Kg
3x 80Kg
3x 82,5Kg
3x 85Kg
3x3 85Kg
Panca [1']
Riscaldamento
3x 45Kg
3x 47,5Kg
3x 50Kg
3x 52,5Kg
3x 55Kg
3x 57,5Kg
3x 60Kg
3x3 60Kg
Squat
Riscaldamento
3x 70Kg
3x 72,5Kg
3x 75Kg
3x 77,5Kg
3x 80Kg
3x3 80Kg
Duro direi...