Alw's Diary

**Leviatano89** · 22-07-2010, 15:52:27

buone vacanze

**Alw** · 01-08-2010, 23:33:22

Levia torno tra un po', vedi di essere pronto che io non vedo l'ora di rientrare a spingere ghisa...

Quando puoi scrivi i tuoi programmi, cosi' mi faccio un'idea...
Per il resto buon proseguimento a tutti di vacanze, allenamenti o altro...

**Leviatano89** · 02-08-2010, 13:13:21

su che massimali mi baso? Quante volte ti alleni?

**Alw** · 03-08-2010, 14:17:50

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

su che massimali mi baso? Quante volte ti alleni?

Panca 75Kg
Squat 5x5 95Kg [Ipotetico 120Kg se non erro]
Stacco 10x3 100Kg [Non ipotizzo che non ho idea]
Per le volte 3/4 dipende dall'idea che hai, sono duttile in questo periodo...

**Alw** · 06-08-2010, 20:36:56

Nell'attesa oggi sono tornato a correre un po'...
Mi sono accorto di essere "vuoto"... Segno di un'alimentazione mancante per via delle vacanze e attività assente... Voglio ricominciare e aspetto con impazienza, intanto ho cominciato ad alzare le razioni di cibo [Fornace Umana Inside]...

Fammi sapere Levia...

**Leviatano89** · 06-08-2010, 20:49:46

sto ancora pensando... ti faccio sapere la settimana prossima

**Alw** · 07-08-2010, 02:58:12

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

sto ancora pensando... ti faccio sapere la settimana prossima

Lunedì che combino quindi?

**emaz92** · 07-08-2010, 09:57:03

ciao alw passo per un saluto, spero vada tutto bene

**Iach...** · 07-08-2010, 12:52:55

Lunedì fai un wo a piacere ...

**Alw** · 07-08-2010, 14:02:14

Originariamente Scritto da emaz92 Visualizza Messaggio

ciao alw passo per un saluto, spero vada tutto bene

Abbastanza, mi mancano i pesi... Ma da come mi sono alzato penso di avere qualche problema, ho una stanchezza generale diffusa [e adesso sono tranquillo in casa]... Vedremo Lunedì come ricominciare e cosa fare...

Originariamente Scritto da Iach... Visualizza Messaggio

Lunedì fai un wo a piacere ...

Ho scoperto che la Palestra è aperta quasi tutto Agosto, la cosa è molto positiva...

Vedrò che combinare, volevo ripartire subito forte [ma vista la mia condizione, non penso di riuscirci]...

**Alw** · 11-08-2010, 21:13:58

Oggi allenamento distruttivo:
Panca
5x 10Kg
5x 20Kg
5x 30Kg [Riscaldamento]
5x 40Kg
5x 42,5Kg
5x 45Kg
5x 47,5Kg
5x 50Kg
5x 52,5Kg
5x 55Kg
5x 57,5Kg
5x 60Kg
3x3 60Kg

Squat
5x 10Kg
5x 20Kg
5x 30Kg
5x 40Kg [Riscaldamento]
5x 50Kg
5x 52,5Kg
5x 55Kg
5x 57,5Kg
5x 60Kg
5x 62,5Kg
5x 65Kg
5x 70Kg
5x 72,5Kg
5x 75Kg
5x 80Kg
3x3 80Kg

Panca
5x 10Kg
5x 20Kg
5x 30Kg
5x 40Kg [Riscaldamento]
5x 50Kg
5x 55Kg
3x3 55Kg [Alla nona ho ceduto completamente di muscoli]

Squat
5x 10Kg
5x 20Kg
5x 30Kg
5x 40Kg [Riscaldamento]
5x 50Kg
5x 60Kg
5x 65Kg
3x3 65Kg

Speriamo sia così il "protocollo" Mav, io ero carichissimo durante le esecuzioni e le controllavo perfettamente... Nelle ultime la stanchezza mi faceva andare in automatico, ma non erano cacate...

**Alw** · 18-08-2010, 16:02:16

Oggi torno ad allenarmi [non è sicuro, ma ho la speranza] e di per se è una grande conquista...

Volevo inserire del lavoro aerobico, che nel tempo migliori le mie prestazioni cardiovascolari e trasporto di ossigeno... La cosa sembra fattibile, solo che non ho esperienze in campo... Levia hai qualche idea a proposito, pesi poi cardio e lavoro sul lungo [per ora]... Se avete esperienze o articoli interessanti passate pure...

**Alw** · 18-08-2010, 20:57:10

Oggi sessione stile Mav:
Squat
5x corpo libero
5x 16Kg
5x 26Kg
5x 31Kg
4x 36Kg
4x 46Kg
4x 56Kg
4x 66Kg [Riscaldamento]
5x 76Kg
5x 78Kg
5x 81Kg
3x3 [81Kg]
Panca
10x 20Kg
8x 25Kg
6x 30Kg
4x 35Kg
2x 40Kg [Riscaldamento]
5x 45Kg
5x 47Kg
5x 50Kg
5x 52Kg
5x 55Kg
3x3 [55Kg]
Good Morning 5x10 40Kg
Piegamenti 4x10 [Problemi polso, niente di grave] +5Kg
Rematore Manubrio 4x6 22Kg [Composto]

Spero d'aver fatto come da protocollo...